更多游泳者的跑步者!

如果您将在游泳池才能获得一个很好的比特,设备值得投资,并为您提供更多的选择,以便在水中做些什么!我推荐一个用于“湿式齿轮”(踢脚板,翅片,拉浮标,桨)的网状设备袋,以及用于盖帽,护目镜,毛巾和衣服(或备用套装)的任何更加纯粹的袋子。

如果您将在游泳池才能获得一个很好的比特,设备值得投资,并为您提供更多的选择,以便在水中做些什么!我推荐一个用于“湿式齿轮”(踢脚板,翅片,拉浮标,桨)的网状设备袋,以及用于盖帽,护目镜,毛巾和衣服(或备用套装)的任何更加纯粹的袋子。

这个博客基本上是读者更容易找到我在2020年夏天发布的“跑步者游泳技巧”的方式!在这里,我重新承载这些提示,扩展到他们身上,并为如何将游泳合并到您的运行培训中提供更多建议。顺便说一下,您还会在同一主题上找到一个早期的博客文章 这里 也。 (之前的博客帖子包括Aqua慢跑和Aqua慢跑形式的一节,所以如果你最感兴趣,而不是直接游泳,请先参考那个!)

没有进一步的ADO,这里有两个跑步者的游泳技巧:第一个是初学者,寻求开始的初学者,他们根本没有任何游泳背景,而第二个是伴有一些游泳背景的游泳背景(你至少在例如,高中游泳团队)。

初学者游泳技巧: (从此帖子中扩展 这里 !)

故事时间:曾几何时,当我年轻的时候,我并不擅长体育运动对我非常运动的父母的震惊(我的父亲在哈佛大学演奏棒球,当女性几乎从未得到时,我的妈妈是WVU的奖学金体操运动员运动奖学金,去妈妈!)。我对我父亲的生动记忆试图在公园里扔一个足球:“让你的眼睛睁开,安玛格丽特!” ( - )我害怕鸭子,鸭子,鹅,因为我总是在“炖锅”中最终结束,几乎总是在健身房班上被挑选,在那里我经常被老师送了一个c。你明白了。

进入游泳,我的第一项运动。当我11岁的时候,我妈妈们在求助她给我额外的游泳课程时毫无愉快地听着。这开始了对游泳池的终身爱。除了瑜伽之外,游泳还为我的跑步工具非常宝贵。没有我所有的游泳,我都不会有资格参加奥林匹克试验马拉松!

我知道大多数跑步者都没有像我这样的游泳背景,所以这是我的提示 入门:

1️⃣技术问题​​!如果您从未有过正式的游泳训练(甚至如果您有!),没有任何东西可以击败良好的眼睛帮助您修复您的表格。找一个教练或师父的团队,有人可以亲自看着你纠正你的中风。在这里耐心等待。
2花时间学习所有4个笔画。这也使实践更有趣!
3️⃣不要在没有停止的情况下游泳。这是团队环境可以有所帮助的地方,因为您了解游泳练习的结构以及所需的内容。游泳锻炼包括特定时间间隔的不同距离集。
4️⃣获取设备:护目镜,帽,踢脚板,拉浮标,桨,&鳍是您的基本必需品。这些可以在您的池中提供(但如果不是我推荐 @arenausa. !)。你可以只用护目镜和上限开始,但额外的装备让你专注于你的踢,只是你的拉等。
5️⃣开始小:甚至是20分钟。每周游泳几次将随着时间的推移而真正加起来。

我认为这对这里另外还要注意 - 特别是初学者! - 即使在池中也可以走很长的路要走。尝试在短暂的游泳池里游泳,为您的日子游泳,您可能会发现您更快地恢复了很多困境。

游泳后别忘了伸展!特别是在长期课程中,我发现我需要做额外的腿筋伸展(短程额外的普拉斯队的额外是在这方面的一点点宽松!)。

游泳后别忘了伸展!特别是在长期课程中,我发现我需要做额外的腿筋伸展(短程额外的普拉斯队的额外是在这方面的一点点宽松!)。


更先进的游泳提示: (从这篇文章扩展 这里 )

旁边:我的“收藏”这个原始Instagram帖子的一部分是那些评论他认为我在整个星期里做了3000米的人,而且我30k的一周到目前为止是一个典型,哈! nah dude,3k米是一个 暖身!

额外的一边:不要让以上吓到你!我真的真的很想游泳,你绝对不需要做这么多来帮助你的健身! (事实上​​,我实际上建议你在池中的那样做得那么多 - 我真的建立了多年来,老实说,我真的只是喜欢大游泳。我总结说,我总结了我的相当于超跑器在泳池 - 但不是跑步,哈哈!)

以下是游泳背景的人的一些提示,寻找将更多这种形式的串联形式添加到他们的reptoire:

1公司是关键!朋友让朋友们更快,更有趣! (这是如果你真的想推动自己,但显然你每次撞到水时都不需要110%!)
2️⃣取决于您的游泳目标,知道您的锻炼将是什么。对于寒冷的恢复游泳或低强度游泳,您可能会在您离开时造成件事。为了“锻炼锻炼”,有一个计划。我提前写下锻炼,并在我的车道结束时将它们保持在我的车道的末端以供参考,然后根据需要调整(如您的跑步!)。
3️⃣我在第一篇文章中说过这一点,但它熊重复:不要只是持续游泳!做一个锻炼,让你有所不同,专注于踢,改变速度等!

建议的游泳装置如果你独自训练(不执行这些行 - 这些是*你可能在锻炼中可能做的榜样*,并且如果我自己游泳,我就会特别有用):

1/10 10 x 150(50k,带有电路板,100fr),间隔为您提供:05-:15休息
2️⃣重复组3 x 50的步伐(75%的努力,就像你正在做一个节奏),那么在一个间隔内1 x 50容易,给你:05-:10为硬50s休息,不同的间隔与相同的休息恢复50.
300 500作为梯子(25K / 25SW / 50K / 50SW / 75K / 75SW / 100K / 100K):注意您可以用BK等代替踢脚。
4️⃣1000“跳过”(每次游泳,踢,IM,拉,游泳) - 良好的热身套装!
5用100岁使用呼吸模式(每9,8,7,6,5中风等。 - 也是达到100多岁的好方法!)
6️⃣2-3x:{200fr快速,50ez,100ff快于200,50ez,50fr最快,50 ez加上额外的额外凌晨1:00,全部适合您!

我真的永远不会追踪锻炼 - 只是游泳训练,因为我认为他们更有趣!寻找对你很有趣的锻炼,你将永远做到这一点(因为Duh,玩得开心!)和钳工/更快地将是一个刚刚出现的奖金!

总共: 做你喜欢和爱的锻炼,让你开心。随着时间的推移,他们会让你更好,更强烈,更少受损的转手。

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