如何面对不确定性进行训练(和功能)

您的工作,训练的技巧,训练的时间以及与谁的合作。如果有意愿,那里 原为 一条路!

我的目标是在一周中的几天内,按照相对的跑步时间保持相同的跑步节奏。

我的目标是在一周中的几天内,按照相对的跑步时间保持相同的跑步节奏。

当然,每个人都有令人沮丧的环境,可能会在某种程度上干扰培训-也许您确实对工作不知所措,也许您的孩子很小,也许您特别容易受伤,或者只能承受一定的距离每周在坚硬的表面上。过去对您构成限制的因素,与我们现在正在处理的相比,可能什么都没有。过去是健身房,游泳池在那儿,专门的精品健身室在那儿,而且所有这些地方都是开放的,每天都在等着您的积极进取,即使花了很长时间。时间管理方面的全部创意都可以实现。过去,我们的培训小组会在那里。我们当地的种族就在那里。您只需要露面或签名或发短信给别人见面即可。通常,在我们过去的“令人沮丧的情况”下,如果我们仅对锻炼进行优先排序或充分安排时间,那么至少可以参加锻炼。

但是,现在,很多事情已经超出了我们的控制范围。我知道我特别感到池水的流失,这是迄今为止我离开水域最长的时间,大概是15年或更长时间了,但是我也真的很想念我在UVa的45周期班上的周一晚上的比赛IM-Rec(女士们,嗨!),与我所有的学生一起参加UVa健身跑步课程(“今天是星期五跑步!市区购物中心往返!”),然后参加我设定的令人惊叹的日程表我每年都期待着春季比赛。突然之间,培训并不是那么简单,对于那些认为自己的培训系统已经基本确定的人们而言,这可能会更加令人沮丧。 (我知道我精心调整的交叉训练沉重计划在没有游泳池和没有室内旋转脚踏车的情况下都受到了严重的打击。)那些过去可能做得不太好的人突然发现了新的健身目标并出门在外–我我知道我以前从未见过这么多人去散步,但是那些有固定团队和常规活动的人现在可能会感到特别漂泊。我们现在干什么?

您可能还会争辩说,最重要的事情就是生存所有这些!同意但是,如果您现在可以找到某种方法来为这种混乱情况增加一些结构,那么暂时可能确实会有益于您的心理和情绪状态。我知道并且已经知道,我真的很擅长于发展结构并能与他人相处:相对孤独和缺乏结构的这种现状对我来说非常困难。我需要找到方法,以确保我能以除了物理方法之外的其他方式从所有这些方面保持完整。该博客的开头是关于如何继续成功进行培训的帖子,很快就演变为包括如何以实际方式以外的其他方式成功进行培训。因为最终,我们身体在运动中的健康也取决于我们的心理和情感健康。

我已经做了很多思考,想知道如何做才能使我的日常生活更加有意义。如果您也想在这些未知的海域中航行,以下是我发现的一些要点,它们可以为我提供一些急需的结构和支持。

1.建立每周例行程序。

您知道每个人都在开玩笑说,没人知道星期几吗?我实际上真的很明白,我不认为我一生中对今天或昨天发生的某些事件如此困惑。 (在我以前非常有条理的每周例行程序中,基本上不可能忘记星期几!星期一是A,B,C,星期二是X,Y,Z等!)

我一直在尝试探索比平时更有趣的本地跑步路线!

我一直在尝试探索比平时更有趣的本地跑步路线!

您可能无法拥有与您的日程安排相同的组织度,但是必须可以控制。在这种情况下,实际上可能是您的培训。尽我所能,我一直尝试保持与过去相同的每周锻炼节奏。当然,除了跑步之外,没有其他的有氧运动了,但是我一直坚持:像平常一样,让星期一休假,在星期二和星期五进行更长的跑步,在周末进行长距离跑步。这听起来很简单,但是却让我觉得自己不像电影里的人 土拨鼠日。确保实际上每天 有点不同做您需要做的,让您觉得自己经历了真正的“一周”,而不是想“哇,这根本就不像是星期五!”

2.寻找创新的社交方式。

我花了很多时间在与人通话上,因为如果我不这样做,我可能会失去它。尤其是如果您来自某个职业或生活方式(例如学生),并且一直在许多不同领域见过许多不同的朋友,那么找到以某种方式保持与人互动的方法就很重要。我知道,我知道:虚拟互动只是……并不总是能完全消除它。但是,必须要做一些事情。这里有一些非常简单的想法:

  • 安排与您以前经常见面的朋友进行定期FaceTime聊天

  • 与您的训练伙伴之一进行相同的核心锻炼或其他健身挑战

  • 与朋友同时观看Netflix节目,以便您可以在手机上发短信/交谈

  • 与您的妈妈交换食谱以用餐,或者你们都可以煮同一道菜

  • 组团参加虚拟图书俱乐部

基本上,保持创意与社交的“秘诀”是:[在这里插入有趣的活动],并同时在另一个位置做您的朋友。这意味着您有一些共同点可以社交,这使您在进行上述活动时感到不那么孤单。

3.找到创造性的方法来做自己习惯的事情。

我认为,除非您发现自己实际上不喜欢以前的工作或在整个情况开始之前所做的任何事情,否则现在很重要 做一些与您之前所做的事情相关的事情。 (旁注:如果您发现这种大流行病表明您实际上是 享受您的旧工作,现在可能是时候考虑如何对此进行补救。我知道,说起来容易做起来难,但是值得考虑,因为我们现在有很多时间要思考!

叹气,直到所有这些打击,我才意识到自己有多么喜欢和需要和其他人在一起。我以前以为我是一半性格内向,一半性格外向,因为有时在上完一天的教学后回家时有时需要一些独处的时间。但是,现在我回想过去的自我,无论我外向/内向的水平如何,对于我来说很自然,在整天教完书后才需要喘口气,然后再进行另一场社交冒险。外向的人也需要充电!

在所有社交距离的头几周里,我经历了绝望的浪潮,这是我以前从未有过的。我知道,如果我找不到一种继续教人(和以一种娱乐方式!)的方法,就会在精神上陷入困境。我意识到我真的很喜欢让我的学生发笑,以及帮助和教育他们。 (您知道有人讨厌公开演讲吗?我相反:我确实喜欢它。)教学对我来说真的很有趣。我很乐于和他人帮助。

输入: Instagram的电视 和我的新 跑步者热爱瑜伽电视节目营救!如果您发现我制作的IGTV视频比平时少,那是对的。我制作了其中的第一个 “步行移动热身,” 因为我真的希望我的UVa跑步健身学生能够有一种方法来热身,而不必进入我们的Mem Gym赛道(我们通常在每堂课开始时做2-3圈)。这使我想到了很多其他视频,这使我受益了一段时间,使我感到自己像正常人一样,并且最终受益于更多的观众,因为不仅仅是我的人20个学生看着他们(这也让我很高兴):

拍摄这样的视频确实是唯一使我充满喜悦,稳定和感觉的东西,就像我已经习惯并需要那样。

我的UVa健身跑步课启发了我增加IGTV的机会,与此同时,我的UVa瑜伽课程的本科生鼓舞了我的新 跑步者热爱瑜伽电视项目。我想要一种不断与他们分享良好的新瑜伽课内容的方法,因此我决心 通过Zoom做到这一点,因为这就是他们目前正在增加太多班级的方式,我希望它是一种有用的,优美的体验,可以针对个人量身定制。我也非常想获得在线课程的音频。这实际上很棒,因为它给了我一个项目(具有讽刺意味的是 I 确实需要!),而且有更多的人可以从中受益,而不仅仅是我的25名瑜伽学生。一路走来,通过所有这些,让我感到很有趣的是,当我想到真正的学生时,我会多么激动地产生所有这些内容。在新的RLY TV网站上,您可以随时随地流瑜伽(甚至可以像我们的旧站点一样流向Roku或Apple TV),但是我也可以更轻松地每天或每周更新内容以不断添加。到目前为止,我已经在以前的库中的12个视频中添加了14个新视频:

  • 激流与阴瑜伽合集6个视频 (另外3个流动的vinyasa,2个阴瑜伽和1个将传统核心与瑜伽结合的!)

  • 2个快速的vinyasa课程:“瑜伽块的核心”和“日常流量:平衡”

  • 2个就寝前放松的“ Nightly Wind Down”课程(我将继续进行系列扩展!他们正在 睡着!)

  • 4个(到目前为止)的“逐个姿势”教程:1.太阳致敬,2。月亮致敬,3。战士I,II和高刺,以及4.战士III,半月和旋转半月

  • 新目录中的所有视频 这里! 最好的部分可能是我们现在已订阅,因此当我不断添加新瑜伽内容时,您可以轻松了解最新内容!

在各种在线商店中教书对于让我感到自己正在做有意义的工作非常有帮助。

在各种在线商店中教书对于让我感到自己正在做有意义的工作非常有帮助。

在这段时间里,我真正感到非常兴奋的唯一事情之一就是如何现在可以将每周的瑜伽课添加到Runners Love Yoga TV中-我已经想到了很多关于课堂的想法,来自“夜风”从下到下,每个星期五开始添加一个新的“星期五流程”。这些使我的大流行生活更贴近我曾经喜欢的旧生活的方式,一直是我所有的储蓄之选。无论您现在正在做什么,如果您发现自己错过了旧的每日或每周例行程序,请寻找方法来培养过去的工作。我保证,如果您像我一样感到沮丧,您会感觉好很多。

在某些方面,下一点很像我刚才在这里描述的内容,但是由于重要的原因,它必须是自己的要点。

3.找到一个要追求的项目。

在过去的几天中,我实际上已经在Instagram上看到了很多模因或标题,其作用是:如果您不花这时间开始忙碌,绘画杰作等,那是可以的。诚然 很好你必须做 (尤其是)现在。我们都是处于不同家庭情况的人,我们都有不同的应对方式来应对当前的大流行。我目前没有3个孩子正在尝试上学(谢谢您,天哪,而且,如果您目前正在管理或尝试管理那个孩子,我的想法就与您息息相关……我只有一个我爱的丈夫,但实际上却留下了衣服) 到处!)。在这种大流行中,我感到自己通常的有用感被剥夺了:我已经习惯了教学计划并与人互动。一天只在房子里跑来跑去,一天第三次从地板上捡起我丈夫的毛巾(注意:我昨天做过)根本就不会割。归根结底,我知道我需要任何种类的项目才能有目的性。每天阅读有关COVID-19的所有4576篇文章,对我的心理健康没有好处。

知道您要如何应对当前的世界形势:如果您也属于那些可能会失去理智的人,如果您没有给自己真正的东西去尝试创建,那就全力以赴,请为自己找到几个项目。它们不必很大。他们可能很小,但我认为,通常来说,如果大多数人感觉自己有 有意义的工作 去做。 (学术上的开玩笑:您能告诉我我是一位读过很多Ruskin的维多利亚主义者吗?)现在,有意义的工作可能正在学习如何烹饪特定的砂锅(我自己仍在研究这个砂锅),可能正在种植小花园(我已订购了一束鲜花),它最终可能会使您的房子有一定的层次(请您熟练掌握此技巧即可发送提示)。我想有一天,文学课可能会谈论大流行期间产生的诗歌。

关键是:您的项目不一定要是一个特别宏伟的计划,尽管也可能只是这样。把这段时间(如果可以的话;我知道这很难)想象成一种“暑假”(减去游泳池),在这段时间里,您有时间最终做X,Y,Z,这是您一直想要的或想要的去做。也许您每天都会读书或每天学习新的瑜伽姿势。无论您在做什么,都请寻找机会利用这段时间来完成X,Y,Z,在通常情况下,您将没有时间去做。

总共:

为了使已经很长的流行病感觉更短一点, 负责您现在可以负责的事情。 您可以照顾的那些事情不仅包括您的身体健康,还包括您的心理和情感健康(与日常生活所需要的180度转弯)。寻找方法为您的训练和生活带来结构。在社交生活中以及在大流行前生活中可能会深深错过的习惯和习惯中培养创造力。寻找各种方法将您的精力投入到可以让您满意的有意义的工作中,无论您现在从事哪种工作。另外:这可能是增加一些额外瑜伽的好时机。保持呼吸,继续运动,并继续寻找方法使自己现在感到自己:这一切结束后的自我将非常感激您所做的。

安·马祖尔评论