获得OTQ的10个游戏规则改变者

在今年秋天的马拉松训练中,我偶尔会认为我完全有能力参加2:45:00马拉松比赛,如果我能解开我应该做的确切的神奇公式,为了实现我的目标而在任何一天。根据过去的经验,我知道分2:45是 在那里,但是如何到达呢?如果我能知道 究竟 每天做什么或不做什么,这样我就可以运行2:45分!!!我知道它在那里!只是在我内心等待!我的身体可以做到!但是如何!? (顺便说一句:这些是您追逐新的OTQ时会全神贯注的想法。)

我身体中某个地方潜伏着低于2:45的马拉松,随时可以释放!要获得这种神奇的PR力量,就像我在捡秘密的运动锁一样。我只需要以某种秘密的神奇顺序知道锻炼的神奇组合:是在某天或某天跑X或Y距离,还是要使此特定跑更长或更短,或者如何计时我的音量和强度的提高,所以确实在2019年12月8日产生了低于2:45:00的结果!

不管我们在任何比赛中的时间目标是什么,这不是我们所有人真正想要的吗?我们想知道如何更快。不幸的是(幸运的是,取决于您的视角),天使不会从天上掉下来说:“您,赛跑者,每个星期二将以7:15的速度精确地走10英里!”或以其他方式决定我们每天的锻炼方式,以便我们发挥最大的潜力。实际上,我们不可能知道让它松开的确切训练公式。 最大 OTQ / BQ / PR肯定在您之中,正等待您离开! (如果您考虑得太深,这是一个疯狂的想法。)也就是说,您 能够 开始想出更多 通常 什么对您的特定身体有效,哪些不起作用,以便您成功。您可能无法预测未来将完全适合您的锻炼方式,但请花点时间思考一下那些最佳锻炼方式 威力 实际上可能会帮助您解决很多问题。 (谁知道?也许您实际上正在为您做最好的锻炼!)后退一步,检查一下身体和生活中所有运动的部分;朝着自己的目标迈进,减少神圣的干预!

您阅读和思考的机会也非常小,但是,这只是根据过去的经验和某种委员会决定的任意时间!为什么要全力以赴?为什么我得到允许我参加另一场比赛或超越以前最好成绩的x:xx:xx真的很重要?这很重要,因为当我们梦想,希望并为实现目标而努力时,我们就是我们自己。我认为我不必告诉您生活艰苦-这很明显-但是其他一些事情在某种程度上看似微不足道,例如实际奔跑的速度比您认为自己能够奔跑的速度快,或者 实现您的目标,但在此过程中成就并启发他人,这会使生活变得更加有意义和人道。

一直梦想着自己的梦想运行时间以及到达那里可能需要做的事情。在今年秋天跑步时的所有沉思中,以及现在进入CIM的这段时间里,我总结了很多关于马拉松到10个钥匙的想法,我认为这些想法对我自己的OTQ有最大的帮助,梦想成真我偶尔还是不得不说服自己真的发生了!我希望这些也能帮助您训练成为自己最好的自己!

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1.)进步是从微观和宏观两个方面衡量的。偶尔退后一步,确保所有齿轮运转平稳。

我之前已经谈论过我的训练日志,并且我肯定会再次谈论它:如果您不写下自己的锻炼以及每天和每周的运动量,请立即开始。这是我日常习惯的一部分,直到我记录下来,我几乎都觉得自己的锻炼没有完成。在制定CIM计划时,我有能力回顾我以前的所有马拉松比赛,我认为效果不错,但效果不佳,因此我可以对此进行“修订”。这也没那么复杂,以至于我回想起之前的9场马拉松。对于每一项,我总是会检查一下我之前一两次马拉松的成绩,因此对于CIM 2019,我真的只需要评估我奶奶的2019年和CIM 2018周期是如何进行的。

作为大学的数学和英语双专业学生,有时我会感到惊讶,因为我喜欢我的培训日志—单词和数据都聚集在一起的地方,但是我将老式的手写日志提高了一个等级有了 每天的主要训练日志,除了一个“一目了然”的日志(基本上是一张9x14的大白纸)外,我还愉快地记录了跑步的所有细节,并在上面绘制了一个网格,用于每天和每周记录总量。有时您需要参考基本卷,有时您需要查看在特定比赛之前一周的具体工作:这个双重日志系统让我可以两者兼而有之。

2.)调高音量,但请按照自己的方式进行。

你是你,没有其他人。这是一件好事。这也意味着您将自己弄清楚自己的工作状况如何!我知道我永远不会每周跑75英里-这对我来说非常好,因为我的75 mpw自我也可能无可救药地受伤和/或缓慢。我的体能不仅来自跑步,还来自大量瑜伽和游泳。在过去的几年中,我确实对该系统进行了完善,以便获得我想要的结果:随着时间的推移,我弄清楚了如何在一个周期内进行正确的长跑次数,以及如何用游泳池来补充有氧运动我真正爱的时间。这对我来说很棒!我实际上也真的很喜欢它!花点时间找出自己会喜欢做的哪种组合,以及哪种组合可使您保持健康。注意:这可能需要一些实验,并且可能需要数年才能建立您的音量!我从2013年的工作开始!

3.)在比赛日或任何一天都不要担心太多。

无论比赛结果如何,您都可以。真的很想要一个目标是完全可以的。就是说,找到一种方法来分隔一点,这样您的欲望就不会变得很紧张。这可能意味着您必须欺骗自己。没关系(多数时候,正如我在巴黎圣母院上的哲学课所学到的那样)!在奶奶的2019年,当我醒来时,我的心跳速度比正常水平高出每分钟30拍,这是因为我太紧张了。这是您要避免遇到的事情。记住一些能让您保持镇定和放松的事物。请记住,您已经接受了培训,应该对自己有信心。请记住,您应该这样做很有趣,并且有幸为了天哪而跑步。放眼望去,去做你的事!保持享受我脑海中最重要的工作的感觉对我走向CIM很有帮助-当然,我仍然很紧张,但是我找到了一种不那么自觉地思考它的方法。

4.)一致性高于一切。

没有任何一项神奇的锻炼或一周可以帮助您达到理想的状态。而是每天和每周的“研磨”(顺便说一句, 感觉太辛苦了!)这才是您获得结果的原因。做您需要做的以保持一致。

5.)不要爆破常规比赛。

节省比赛日的比赛努力。至少对我来说,我发现在马拉松训练周期中,油箱中只有这么多汽油可以说消耗了很多。请确保您在恢复的日子里一切顺利。在这个秋天的马拉松训练高峰期,我偶然不小心开始使星期四(除了平常的星期一)开始跑步,或者有时我实际上会以11分钟的速度跑一英里,只是为了使腿部非常运动少部分。周四在道路上度过这天特别轻松的一天(或者,如果我根本不奔跑,则……就不在道路上!)为我在周五(我在学年期间)真正需要时提供了更多的精力。教3堂课,通常总共跑5-9英里,因为我当天的第一堂瑜伽课有两堂课。

6.)在比赛当天练习加油。

如果您将本课程作为开始的马拉松运动员阅读,并在想“我有祸了!没有眼睛,我什至不能喝完一杯佳得乐!我保证,随着时间的推移,承诺会变得更加容易。在这一点上,我可以在长途奔跑之前立即喝一大杯摩卡咖啡,并且在上述奔跑期间可以100%罚款。我还可以在几乎任何天气下随心所欲地移动几乎所有电解液,同时仍能保持快速移动。

从长远来看,带上您预期的比赛日饮料/燃料。习惯跑步上的饮食找到适合您的东西。另外,请确保您加油了!我吃了三包GU Roctane Summit茶(总共750卡路里)中的大部分,除了大约。 4 GUs(每个100卡...。我当时在区域内,我什至不确定我是4还是5 GUs,但我知道至少4 GUs!)。知道自己可能需要多少,并记住如果需要调整,可以边跑边用耳朵(腿?)玩!在这方面,每个人的身体确实有所不同,但是它确实有助于例如至少知道您 计划 在大约6、12、17、20和23英里处有一种凝胶时,我确实认为将多余的“紧急”凝胶放在您的人身上会有所帮助,无论是藏在运动胸罩还是口袋中。

7.)将多余的阴瑜伽融入您的长期周末。

周末经过15英里以上的长途跋涉后,我并不总是觉得自己像在垫子上那样平稳地流淌着。我会感到疲倦,紧绷,不喜欢动弹。只需找到几个甚至3至5个瑜伽姿势,即使您准备在沙发上崩溃也可以可靠地做到这一点。这里有一些想法,也如下所示。请记住,您随时可以和我一起进行完整的瑜伽锻炼 这里 太!

一种。 鸽子的姿势。 我可以写一个中篇小说来解释这个姿势的所有细微差别,但在这里要保持简单:将膝盖放在两只手之间或双腿的胫骨与垫子的前部平行。请注意,小腿平行版本也更深-只要以前腿的任何角度进行运动,都可使您的臀部与垫子保持直角,而后臀部则向下压。吸高,然后在前腿上呼气。每侧保持1-3分钟。

B. 鞋带, 又名牛脸姿势的腿部。尽可能将膝盖叠放在膝盖上,然后向前折叠。在躯干中放松,以使自己完全被双腿(或双腿上方的毯子)支撑。每侧保持1-3分钟。

C。 蜻蜓, 又名阔腿坐在向前的折叠。如果您感觉需要支撑臀部,或者在开始向前折叠时感觉臀部太紧,请坐在毯子的边缘。将自己支撑在地板上的前臂上,或将前臂或前额放在靠垫,枕头或瑜伽块上。保持5-10分钟。总。

8.)没事就没事-您只想把大部分事做对即可。您“不”做对的事情可能会减轻压力。

今年秋天,我并不总是准时入睡。有时候,我整天呆不着,因为我花了很长的时间,所以我需要一些时间去做一些事,这些事在上床睡觉之前不需要太多考虑。充足的睡眠重要吗?哎呀。一整天下班后放松一下也很重要吗?另外,是的。您不必正确地做每件事,只需保持适当的平衡就可以使自己成为一个快乐,休息,全面的人。

9.)认为正确的数量。

这与否属于相似的类别。 3“不要太担心”和上面的提示:头脑是有力量的,要说正确的思维方式去参加马拉松比赛几乎是显而易见的,甚至可以说是很有益的。请记住,紧张是完全可以的。那是因为您在乎自己在做什么,所以当然您会感到紧张。

与其他种族相比,在马拉松比赛中,有更多的时间去思考事物。这是您有时会遇到麻烦的地方-我发现它在某种程度上让我牢记在心是非常荒谬的 我可能正在做的事情,但同时又没有考虑太多, 因为那样的话我可能会有点害怕。当我说从17英里开始时,我只允许自己思考“就像游泳一样”,我确实真的是在反复地思考。无论是您提前计划的口头禅,还是比赛中遇到的任何口头禅,或者即使您只是想培养轻松而专注的心态,这对您也都将非常有帮助。

10.)确认马拉松比赛的结束可能会真的很受伤,但是请记住,如果您仅向前快30到40分钟左右,您会非常高兴地坚持下去。

实际上,我在CIM时就想到了这一点,当时我们和骑自行车的人骑着自行车穿过桥,遇到了奇怪的小雨-如果您只是 保持。这个。向上。 您将按照自己的计划去做。要有坚强的头脑,为艰难的时刻做好准备,并记住这不会永远持续下去!如果您成功忍受了现在所经历的这种痛苦,您会在30或40分钟的另一边感到如何?

没有任何魔术公式可以确保您走得更快,但是在您的训练情况下适当的反思(和放松,我认为)可以使您在多个级别上的跑步更有生产力。反射和放松之间的这种平衡可以使您更快,但也可以使您更健康,更快乐,更一致-最终无论如何都会使您更快。我认为,在上述许多观点中,经常出现的主题是分散注意力以发挥自己的优势:今年秋天有很多次,老实说我很忙 除了 我突然想起“我的跑步,天哪,我需要计划其余的训练!”或“嗯,我可能应该弄清楚我应该在何时进行上一次大的长跑!”从某种意义上说,我只是接受了我每周(数年以上)建立的每周训练的波动和节奏,在很多时候,我不必思考太多,而当我做了,它非常针对性和实用性-例如计算我最长跑步的时长-而不是过度分析我的跑步。在实际比赛中,同样的事情发生在一个较小的水平上:我用一种口头禅和对训练的信念在过去的10英里左右提升自己,这使我保持了坚强,并达到了我想要的终点成为。希望这些技巧对您的培训也有帮助!

下面的幻灯片:有时您只需要相信它的本意就可以了,并在看到它们时拿出它们的迹象。如果有需要的时候,您需要一点魔术和信念,那可能是您参加马拉松比赛的时候。

1.)瑜伽和游泳是我的两个交叉训练关键。

2.)我碰巧碰巧来到了精英技术会议的桌子前,因此我发现了克里斯的游泳T恤。注意我的狗仔队照片! (我的丈夫刚才说:“你在他说话时拍了一张家伙的照片?!:”)

3.)比赛开始前一天:从我的酒店房间窗户看到的双彩虹。

4.)完成后,由丈夫合影!