从马拉松中更快恢复的6种方法

马拉松后保持自己的运动状态对我的康复起到了促进作用。在行驶26.2英里之后,您最后要做的就是坐在椅子上一周的剩余时间。也就是说,您也不希望在参加马拉松企鹅体育后跑5英里(或者说真的要跑!)。谨慎地确定企鹅体育后的移动方式,移动量和移动时间,对于使马拉松后的恢复成为训练过程中令人愉快的顺利过程大有帮助。

每次马拉松和每次马拉松恢复都是不同的-就像每个身体都不同!-但是以下这6种马拉松恢复策略对我来说非常可靠!:

1.企鹅体育后第二天走路

我通常在第二天走大约10英里,然后整天散开。尤其是在这一天,我注意到如果我只是继续移动一点,最终我会感觉好多了,以后不再那么僵硬。再说一次,我不是在竞走,也不是在试图快速前进,我只是整日保持自己的步调。

赛后我有些奇怪的怪癖是从我静止的那一刻开始的,当时我刚好在企鹅体育后坐在或睡在稍微偏离的位置,所以这是我要努力做到的很有意识例如,在晚餐或旅行时,我尽量不要长时间双腿交叉,并且我尝试仰卧而不是侧卧睡觉-我注意到乳酸有时会聚集在我的身体,如果我睡在他们身上!我通常是左侧卧铺车厢,今年奶奶过后的第二天,我注意到我的左上肩怪异地酸痛了!

在此也要注意一点:在企鹅体育的实际一天中,走路时要放松。根据我的Garmin的说法,在2018年祖母的马拉松企鹅体育中,我达到了我的历史最高纪录,达到每天49,928步(即35.03英里),这意味着我大概在企鹅体育后走了8英里。这并非完全是故意的:要带很多赛后食物到达德卢斯地区,我们必须从酒店步行去那里(我们没有车,但道路被封锁,所以无论如何都不可能)。然后,我们只是在不打算这样做的情况下,只是通过探索周围的海滨地区而累了几英里。当时这很有趣,但事实确实让我更加恼火。总而言之,请确保在企鹅体育后尽快听完自己的身体,保持静止或小睡(甚至更好),然后在感觉更加活动时,快步走—记住这不需要还是十英里! 只要走对您来说什么都是“好价钱”!

2.立即冰冻任何会伤害的东西!

在以2:52赢得2017年Kiawah岛马拉松企鹅体育后,我是12月唯一勇敢地进入非常冷的未加热室外游泳池的人!这真是一个很棒的冰浴!

在以2:52赢得2017年Kiawah岛马拉松企鹅体育后,我是12月唯一勇敢地进入非常冷的未加热室外游泳池的人!这真是一个很棒的冰浴!

我发誓,这使我免于一两个缠绵的伤害。在2014年CIM之后,企鹅体育后我的膝盖确实受伤了,但是在企鹅体育结束后的24小时内我努力地结了冰几次,而48小时后100%就消失了。在似乎比平时更酸的任何地方扔冰块。确实会有所帮助,而且越早结冰越好。今年在奶奶那儿,我开车去明尼阿波利斯时实际上给左下小腿冰了,我意识到那是因为那里的水泡而不是什么严重的伤害,但现在我的左小腿感觉好多了。我基本上是错误地用冰对小腿进行了A / B测试:结果已经到来,制冰成功了!

3.瑜伽!

根据您的感觉以及自参加企鹅体育以来的时间来调整自己的练习:直到大约5-7天,我才做任何类似vinyasa的事情,但要坚持阴,恢复性和温和的其他特定姿势我可以告诉我身体需要它们。 (当您准备好多运动时,请在此处在线与我一起练习瑜伽!)

4.企鹅体育后两周内没有跑步或活动非常有限。

通常,我通常要离开跑步两个星期,有时我会做一小段10分钟的练习。 EASY在企鹅体育后的一周内稍作移动,但这仅是在我真的很喜欢的时候。 (在我的第一对跑步中,当我开始跑步时,我会保持很短的时间,而不是里程或步伐,而是更多地考虑时间。我只是按照身体希望我跑步的方式跑步。)最近,我与跑步的时间很短,这似乎让我在旅途中变得更加坚强。如果休假开始使您烦躁,则:

           a。)见上文,瑜伽!

           b。)用这种能量来打扫房屋,或者做其他一些您在训练马拉松时还没有的体力劳动!我的马拉松赛过后我的房子变得很干净!享受以通常不愿意做的方式组织事情! (看我!我在这里,写这个博客!)

           c。)花点时间来享受另一项体育活动(再次,在这里优先恢复!),如轻骑自行车或游泳!理想情况下,您所做的任何事情都是非负重的,以使双腿有机会休息。记住要保持低强度,不要超过身体开始反抗的任何活动时间! 30分钟还可以! 20分钟还可以!不到十分钟!这是您的休息时间,因此请每天都采取这一措施。

           d。)计划下一个训练周期,并为此感到兴奋!一个成功的赛季的一部分就是要进行的计划:下一个目标和企鹅体育是什么,以及如何为自己的成功做好准备?如果您还不能在那里跑步,那么您打算如何计划,以便一旦回到训练后就可以成功跑步?

5.睡觉。

睡眠是最终的恢复工具。尽可能多地获取它!

6.享受一生中没有时间参加马拉松训练的事情。

我喜欢马拉松训练的周期如何模仿瑜伽课的周期:从您的康复中恢复,变得更加强大,焕发活力。 (对了,这是这件衬衫!)

我喜欢马拉松训练的周期如何模仿瑜伽课的周期:从您的康复中恢复,变得更加强大,焕发活力。 (顺便说一下,这是 这件衬衫!)

马拉松训练可能非常耗时。您很快就会回来运行-通过赶快阅读,园艺(我打算最终种这些豆!),或者计划一些有趣的周末一日游,来休息一下,让您休息一下通常会享受。他们在这里的关键是要恢复活力,充电并准备好出发。现在不是时候在26.2之后的周末注册5k! (我喜欢与遇到的人一样多的赛车,但是我也喜欢在企鹅体育时感觉很好!)

要获得成功的培训周期,您必须尊重该周期。几年前,我设计了一件衬衫,上面印有“马拉松然后是Savasana”图形:老实说,这个想法对我来说是如此,瑜伽和跑步之间的联系非常紧密,如果您将瑜伽课的周期与跑步季节的周期进行比较。马拉松之后,您真的需要萨瓦萨纳(savasana),首先是要从字面上休息,然后越过终点线就不要动。但是,第二,您还需要在生活中使用更大的比喻“ savasana”来吸收训练和企鹅体育本身的所有好处:这种真正的休息可以让您从刚刚完成的训练周期中重生一个更强大的跑步者。

如果您正在阅读本文并参加马拉松企鹅体育,那么恭喜您! 26.2英里是漫漫长路!享受您的萨瓦萨娜时间!