跑步者的12种恢复工具实际上值得投资

是的,优质的睡眠,营养和恢复日很重要,但是有些日子(大多数日子?),我认为我们大多数人都需要获得所有可能的帮助。即使您正在竭尽所能进行恢复,但无论如何,您可能仍会做得更好。恢复得越快,您越能训练,并且训练就越容易。谁不想要那个?这是我对恢复工具的最大帮助,从最便宜到最昂贵的便捷等级中,对我最有用。您不必为了快速恢复而破产,但是如果您有足够的能力并且有挥霍之意,我绝对可以推荐一些完全值得的投资。

最便宜的(不到100美元):

1.瑜伽。

(你知道这会在这里,不是吗?)不用开玩笑,在过去的一周里,我从教13-15堂瑜伽课变成了7-8堂瑜伽课, 我能感觉到。老实说,在这一点上,“瑜伽越多越好”是我的理念。它对我的恢复以及在强化训练中如何整体感觉比其他任何事情都重要。我经常被问到“但是多少瑜伽又是太多瑜伽?”答案是你不能做太多事情:如果你真的在做瑜伽,那就是在听自己的身体,调整自己的做事方式和做事方式(这还包括修改练习以做出更多的阴姿势,或者只是做一个扩展的练习)。你真的被破解了)。但是,我每天练习瑜伽,而这正是我不断前进的动力。如果您需要一些帮助来确定训练期间要进行的瑜伽,请查看 跑步者爱瑜伽电视网站在这里,您也可以随时随地串流锻炼。跑步者热爱瑜伽的全部原因是因为我相信瑜伽可以帮助您跑步。尝试看看我对自己的意思。

行动之道:对于一种廉价的,几乎牢不可破的按摩工具,将其中一种添加到您的武器库中。

坚持到底:要使用廉价,几乎牢不可破的按摩工具,请将其中一种添加到您的武器库中。

2. 棒子.

是的,我的意思是最典型的 您会看到所有的高中和大学跑步者都参加他们的田径比赛。小而强大,您真的可以施加压力,并与这个家伙一起挖掘那些肌肉。

3. 泻盐/沐浴炸弹.

当然,您确实需要一个浴缸和一个时间,但是如果您能够设法同时使用这两个浴缸(请注意:有时间这样做比找到一个真正的浴缸更困难吗?可能)。我实际上认为这是有原因的。我使用了带有泻盐的盐浴炸弹以及带有小苏打的盐浴炸弹,两者似乎都起作用。如果生活允许,我想在比赛开始前两天瞄准,并尝试保持20分钟。我通常会带一本书,因为我只是不喜欢坐在热水里而无事可做(否则我会想想我正逐渐变得过热)!

4.压缩袜。

我在所有比赛中以及在15英里或更长的路程中都穿着这些。在我2012年第一次马拉松之后, 穿上压缩袜子,并屈服于可怕的小腿抽筋,我成了压缩袜子的奉献者。我建议您购买的任何品牌,都应在洗涤后将它们晾干(您不需要它们收缩,变得超压缩或不合脚!)。我发现以小腿围而不是鞋号衡量的品牌最可靠。

5. 一个好的泡沫辊.

I 几乎 每个听到过200次这个故事的人都会感到难过,但是在大学里,我曾经将昂贵的《物理》教科书交易给我的室友以换取她的泡沫滚筒。我一生中最好的书本交易。在过去的五年中,我偶尔听到有人建议您 展开筋膜。我不知道这些人在运动方面做些什么,但我想他们不是长跑运动员。我只能以我的经验发言,但可以进行泡沫轧制。使其更有效的方法如下:

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  1. 从来回几次中等速度的冲程开始,在这里您不会太快(不要来回鞭打!),但也不会太慢,最终您会真正钻入那里。听你的身体。

  2. 在大约5-7次来回热身之后, 现在 您可以开始寻找那些紧要关头。集中精力从臀部到膝盖缓慢移动(而不是从另一个方向移动,这很可能会刺激膝盖),然后在任何狭窄的地方停下来,慢慢向腿下移动。

  3. 请记住,您可以通过更改前腿的位置来改变IT部门的压力:不那么紧张就是将前脚放在您的前面或后面,并用那只脚来帮助控制您的上下腿运动,而更激烈的做法是将您的上腿直接叠在下腿上,从而给IT部门带来更多压力。请记住,即使是双腿堆叠在一起,按照激烈的姿势,您也可以始终使用那只脚来帮助您回滚到“开始”位置,即从膝盖轻轻回滚到臀部开始更剧烈的滚动再次朝那个方向。

  4. 解决了狭窄的地方后,进行一些简单的动作(例如热身),以消除最后的麻烦。

  5. 不要过度使用它。 (是的,我不得不对一群跑步者说这很令人惊讶,但是您想放松自己的腿,尤其是当它当前发炎时,我会隔两天交替进行泡沫滚动,并限制您的运动。每边时间最多1-2分钟)

您几乎不会对所有不同的浴炸弹品牌都犯错:我很开心,一直在尝试新的。大多数美容店都有不错的商店:只需寻找泻盐或小苏打作为成分。

您几乎不会对所有不同的浴炸弹品牌都犯错:我很开心,一直在尝试新的。大多数美容店都有不错的商店:只需寻找泻盐或小苏打作为成分。

中等贵($ 100-200)

6. 一个好的枕头.

一个不便的东西,但我 总是 参加每场马拉松或重要的夜间比赛,都是我的枕头。是的,当我尝试将枕头塞进已经过度拥挤的手提箱中时,我通常会发誓,但是到达目的地后,我总是会感觉好些,并且可以放心地将头放在习惯的枕头上。

7. UnderArmour Recovery睡衣.

我的衣服太多了,我以前的睡衣太多了。这些是我现在唯一穿着的睡衣。我在UnderArmour睡衣爬服,两条UnderArmour长袖衬衫和一条UnderArmour睡裤之间旋转。据说它们可以帮助您更快地恢复

将红外线能量返回到您的身体,从而促进局部血液流动并增加到达肌肉的氧气量

从而加快恢复速度;我不知道是否确实如此,但如果能在这里起作用,我会充分考虑安慰剂的作用,因为穿这些睡衣后确实感觉好多了。您可能会说这是睡眠本身的影响,但是晚上穿着这些衣服时,我会在夜间保持明显的温度舒适度。 (请参阅第11点;我倾向于非常努力地睡觉并且不动,因此我整夜没有从一个地方移动就发热了!)

8. R-8卷恢复.

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这绝对是您所要查看的工具类别,并对自己进行思考:“我真的想在这个看起来像带轮滑刀片的爪子的设备上花费100美元以上吗?”答案是明确的,是的,是的。尽管R-8在小腿上使用时有些棘手(您可以很容易地在小腿的侧面做小腿,但要在不使小腿与车轮的另一侧相撞的情况下做小腿的背面很难),但值得它能够展开四边形的所有角度,无与伦比。泡沫滚动更适合您的IT乐队,但我确实喜欢R-8几乎立即松开四边形的方式 与泡沫发泡相比,它所需的精力更少—这使得定期使用变得更容易。有时候,跑步后,我很累。泡沫滚动看起来……难以获得我当时拥有的能量。但是,我通常可以说服自己使用R-8推出四头肌和小腿侧面。它的包装也相当不错,但是在机场安全部门,您可能会想知道这只带轮爪在试图运送的狄更斯中有什么问题。

9.深层组织按摩(由了解运动员身体的按摩治疗师进行)。

这里最大的警告是,按摩作为一种工具的有效性取决于您的按摩治疗师。向已经获得按摩服务的跑步者朋友寻求建议:他们可能知道该镇上的哪些人应该定期见面。

最贵(超过$ 500)

10。   NormaTec恢复靴.

所有对靴子取笑的人如果对自己诚实,都希望这些靴子深入人心。要全面了解我多么喜欢这些神奇的靴子,这些靴子在我使用它们时让我感觉自己像是一个无法移动的NHL守门员,但后来成为了神奇的独角兽跑步者,请阅读 这个冗长但有趣的博客文章在这里 在这篇文章中,我试图解释它们的使用感受,以及我认为使用它们的最大好处。

11。   塞拉贡.

我一直想要这些坏男孩中的一个很长的时间-基本上是从圣诞节假期开始,那时我从11个小时的深度睡眠中醒来,不幸的是,我整晚躺在我的左侧,更不幸的是躺在岩石上匹兹堡父母住的房间里的硬床垫。从那时起,我整个左上背部一直 确实很紧,在进行某些锻炼时会感到疼痛。虽然有些 持久的 yin瑜伽在缓解圣诞节期间所做的事情上起了很大的作用,我的可怜的背还在Instagram上看到了这些神奇的设备之一,并且知道它需要其中的一种才能使一切变得更好!几个月前,我试图用那些刺眼的泡沫滚珠般的小球之一把我的可怜的背部滚开。我在狭窄的区域上使用了TheraGun五分钟,并立即感觉到机动性的提高。左侧左侧过去几乎不舒服的阴瑜伽姿势立即让人感到与众不同!我特别喜欢 塞拉贡 具有不同的设置和附件,也许最重要的是,它的设计方式很容易在您自己的背上使用!

12.大床垫。

也许这是一个令人惊讶的“工具”,但是您不知道需要多少 一个好的床垫 直到你是 没有 一。我在家中有一个Tomorrow's Sleep床垫,就像在天上滚滚的乌云上睡觉一样。实际上,当我参观父母的房子结束时,妈妈可能真的对听到夏洛茨维尔的床垫多么高级感到非常厌倦! (但是!)相反,在匹兹堡,我必须扔一个床垫 以及 一条额外的被子 在上面 在感觉不到我在水泥地板上睡觉之前(我也不是很挑剔,它的确是一个太硬的床垫!不用说,我的“ Tomorrow Sleep”睡垫是“中软”的!)虽然您不能像枕头一样随身携带马拉松旅行,但它可以确保您在训练中定期保持良好的睡眠。

虽然您真的不需要每天都使用摇杆,R-8,泡沫滚筒,进行按摩以及使用一些功能更强大的设备,但即使是上述10种工具中的一部分也可以选择使用您的定期训练可以长期改善腿部和身体的新鲜度。阻止自己挖出一个过度训练的坑要比设法使自己摆脱困境更容易!在进行艰苦的锻炼或比赛后,为确保适当的恢复而采取的所有小步骤都会使您焕然一新,但是在连续几周的强化训练中,您也会真正注意到自己的新鲜感。保持恢复状态不变,恢复的身体也将陪伴您:下次进行大型锻炼或比赛时,让您精力充沛,并振作精神。