CIM 2019赛事报告:OTQ,宝贝!

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哇。在越过CIM的终点线后三天写这篇文章时,我仍然感到有些震惊,因为我实际上得到了2:45分。我知道我可以做到,但是我仍然不敢相信我确实做到了。运行了2:44:45并使其处于线下使这种感觉更像是一个真实的梦想成真。这是我的真实生活吗?!?它是!!我从来没有因此而感到欣慰,也喜出望外。言语几乎是不够的,但是我想让整个比赛,尤其是比赛的最后一刻,永远铭刻在我的脑海中,因为我仍然无法相信那是实际发生的事情。那天感觉就像我在看电影。

越过那条线就像一个压力阀终于消失了:不仅是我在大多数比赛中一直坚持的想法,而且还有数月和数年想要这个的想法,为之努力,并且不知道是否会真的发生了。我仍然只是一直握着我的头,摇摇头,说“我不敢相信!”:看到别人以2:45的速度跑是一回事,但是当其他人跑到2:45时却是另一回事。是您自己刚刚参加了第一次奥运会选拔赛的时间。只是停下来,想像一下这种感觉。即使您花了多年的时间来实现这一目标,这都是不现实的。

这不是一场比赛,我只是整个过程都漂浮在小小的云层上,非常高兴地在我的2:45以下安全。整个过程实际上确实很受伤,尤其是在最近的8英里处,我只是愿意继续做自己在做的事情。我越接近结尾,就越坚定地坚持要继续像这样运行。在过去的CIM中(这是我的第三个),我对穿越20英​​里(也称为“隔离墙”)有非常独特的记忆,因为从那以后,疼痛程度变得特别可怕:在这场比赛中,我基本上错过了20英里标记,不是因为我觉得自己很开心,而是因为我非常专注于那一刻我正在采取的步骤并将其真正锁定在……。检查以确保我留在穿着黑色背心的三个高个起搏器附近。 “到亚特兰大的CIM”和背面印有缝线……。检查我的Garmin整体平均速度,以确保我在6:17或以下(我认为整场比赛或至少是后半段都保持在6:16或6:17!)…。超过了Mile 18(我实际上我以为当我们超过18岁时我已经接近20岁了,肯定在脑海里发誓一点,但否则就回到我过去的内部节拍器/咒语!)。我记得短暂的红砖外立面在20点左右闪过,代表“墙”,并迅速记下了脑海,但除此之外,我只是不断地“一步一步地”迈出步伐,“继续做这件事”。最终,在23英里处,大约要走5千英里,一切都变得越来越艰难,对我堂兄伊恩(Ian)的最后一万英里祈祷:“伊恩,请立即帮助消除我四肢的疼痛”,并确信我的四肢疼痛是好一点!穿过那条很小但很明显的上坡的短桥,然后被一阵小雨击中,就像一阵柔和的乌云在我们上盘and,使我们精神焕发。如果感觉好像我在最后8英里左右模糊在一起,那也是我在体验的过程中的感觉:我在内部专注于“就像游泳”的口头禅(更多的是一点点),我只允许自己快速思考,以免影响积极性,并希望我坚持自己的全部力量。

最终,在25英里处经过我的梅琳达姨妈大喊我要去做,并为以后的一英里坚定了自己的想法。最终,经过“ 800m to go”标志,瞥了一眼我的手表,看到2:41:如果我继续这样做,事情就会发生,并且会发生。最后,标语:“要走400m”。最终,走了200m,我可以看到前面的时钟,上面写着2:44:我足够好了!并冲刺(最后0.2的速度低于6:00!),然后笑着越过两个蓝色和红色的计时垫(显然,根据录像显示!):我的手臂像欢喜地挥舞着,半惊奇,轻松,快乐,快乐,快乐的疯子! 这里!)。我立即想放下脚步,这就是我所做的,就在我的背上几秒钟,因为在被另一位女跑步运动员和一名女医生把我抱起来之前,我是如此的放松,一次又一次感到疲倦和快乐。或尝试,因为我的双腿在第一次尝试时就发散了。那个女医生问我是否需要轮椅,我告诉她不要。我的下一个任务是找到与我一起跑步的人。随着比赛的进行,女人们的脚步声大打折扣,她们的脚步声在前10k左右引起了很大的轰动。在过去的10k中,我始终看到这个女孩穿着橙色上衣和马尾辫,上面扎着小辫子,一个女孩穿着Oiselle装,头上戴着两个小bun头。我可以感觉到他们的能量-我们甚至不必彼此说什么,但在我看来,我们处于相同的波长和步调。我们要去做。我找到了珍妮和阿曼达,并给了他们最大的拥抱。事实结束后,我看到了去年的庆祝活动(我于2018年在CIM跑了2:48:31),这也是我梦dream以求的时刻:与也与我一起做对的人一起庆祝。接下来,我想找到Chris(我不小心把他的名字叫作“ Christ”:那天他真的是个救星,哈哈!),这是我们领先的男性起搏器。2:45女人是史上最好的起搏器。步行者!然后,我不得不找到我的丈夫Phillip,他就在栅栏对面,将观众和完成者分开,并且在支持我的旅程中非常出色。

种族本身

我真的平均地把这件事分开了。这本质上不是计划:我什至没有一个计划,只是我想确保自己能适应可持续发展的步伐,并在那甜蜜的努力中(而不是跑我周围其他人的步伐)然后祈祷这个最佳位置最终达到6:17或以下。进入这个过程,我几乎没有一点计划,除了看自己的感觉和按照自己的感觉奔跑,这让我有点紧张,但是在我过去的马拉松经历中,迫使我的步伐恰恰是 只是稍微快一点 那个比赛日的最佳地点只不过是在咬屁股而已!我并没有计划将X英里下坡或Y英里上坡,所以我应该除了在某些英里内更快或更慢等等,等等。但是,我 做了 我之前在2015年和2018年都了解过CIM的基本情况。我确实认为这是一个很大的优势。我对这门课程记忆犹新,尤其是自从一年前开始学习这门课程以来,我就很了解自己。

老实说,我的出站速度不可能比我快,因为周围有如此众多的人群,所以我在前几英里都从正面,背面和两侧被拳击。这可能甚至使我受益,因为它使我按照2:45的确切速度前进,而不是雄心勃勃地争取2:42之类的东西!我一直在正确地围绕着起搏器-坦白地说,我什至不确定何时,但也许在7英里左右,我比起搏器领先了一点,并想:“不,不,这更难!和他们一起回到那里!!!”如果我提前付款,我是不可能做到的。首席起搏器克里斯在与我们沟通方面一直做得最好,他们一直以来都是我们在节奏和时间方面。我知道他正在尝试尽可能精确地以2:45或尽可能地接近电线,因此在过去的5k比赛中,如果我比他领先一点,那我就很安全了。

我的里程都在6:08到6:20之间,但是绝大多数都在更近的范围内(我在6:14或6:15跑了9英里)。我最慢的英里是13英里的6:21.2(通常是我感觉到“ uh oh”的早期痛苦的一英里),而我最快的两英里(只有6:10或以下的英里)是11英里(6:08.5) )和23英里(6:09.8)。我认为我在23英里处的接送与克里斯有关,克里斯宣布当时我们的脚步已经精确到了第二。

在下面,劈叉!忽略尾声,因为我没有立即停下手表。取而代之的是我庆祝,躺在地上,拥抱人们,微笑直到我的脸好像掉下来,然后停止了我的手表。我最近的0.2英里。实际上是大约5:50 /英里的速度。 (点击放大。)

下面是步速和心率图表以及重叠图表。不知道为什么我的心率在2:05左右随机上升,但是,它又下降了! (点击图片放大。)

事实证明对我有极大帮助:

1.)游泳运动。

这听起来真是愚蠢,但是马拉松就是这样:您永远不知道什么想法,无论它对局外人看起来多么愚蠢,实际上都会使您的心理状态以及您的身体状态变得如此。

直接在克里斯身后,并决定留在那里!

直接在克里斯身后,并决定留在那里!

在比赛开始的前一天,在精英运动员技术会议上,首席精英协调员丹妮尔(Danielle)问克里斯蒂(Chris),他是2:45女子团体的首席起搏器是否想说几句话。好吧,克里斯去那里登上领奖台,瞧瞧,他的T恤上写着“助力游泳”。幸运的是,我已经从房间的后面移到了最早的桌子之一(我在前面看到了Cville的跑步者Charlie Hurt和Carter Norbo并加入了他们),因此我能够真正阅读它。这让我感觉好极了,克里斯是个游泳者!那有什么机会!而且他会在这次会议上穿泳衣,所以我什至知道这一点!虚幻。感觉就像星星在对齐。克里斯也是如此的兴奋和热情,甚至给我们带来了他的定制汗衫,向我们所有的女士们展示这三个起搏器会穿什么。他还解释说,他正计划全程沿着直线6:17的“红线”。克里斯让我想起了一个我成长过程中会加入您的游泳队的家伙,他只是知道如何一直让人们在您的泳道上被解雇!他让我们所有人都笑了,而当我嘲笑他的笑话时,我的眼中已经流下了眼泪(这向您显示了我的真正紧张程度)。会议结束后,我走了过去,向克里斯介绍了自己,并告诉他我也游泳!

然后在比赛中,克里斯最终成为了我最接近的领跑者,所以我实质上是想将自己粘在他身上。当我意识到要跟上他时,我还告诉他“我是游泳者!”在至少18到23英里之间的至少3-4英里处,我直奔着他。有一次我什至告诉他我要把他当作挡风玻璃,他告诉我要去做。他告诉我们大约23点的时间,他正好在2:45到第二秒。我相当确定这是导致6:09英里行驶23英里的原因,当时周围的所有英里都更像是6:14-6:16。我真的很高兴能做到这一点,因为15秒(如果您按枪时间走则是12秒)就足够了!无需将其切得更近!

正如我说的那样,在大约12-16英里的中间英里处,我不确定一切将如何进行。一旦我看到克里斯就在那儿,并意识到我就呆在心脏起搏器附近,我就试图保持自己的状态,因为我知道那是我的射击。靠近克里斯游泳者让我感觉好些。不知何故,我想到了“就像游泳一样”参加这场比赛:在这场比赛的70多分钟里,这成为了我的口头禅。我只是一遍又一遍地反复思考。我知道重要的是,不要对比赛期间的尝试认真思考,特别是因为这并不容易。除了现在和现在,我想排除所有其他可能的想法,而现在和现在最有用的想法是“就像游泳一样”。我心想,假装这是游泳练习。如果这是游泳练习,而您只是在间隔内击倒100次释放,那么您将能够一遍又一遍地进行相同的操作,并且会粉碎它。我从游泳池中获得了自信,并且觉得自己所有的游泳训练都落在了这里。如果您正在阅读此书,并且想知道所有游泳业务来自何处:游泳是我跑步前的第一项运动,即使在我在巴黎圣母院上大学的时候,我也从未停止过热爱游泳,尽管在巴黎圣母院跑步的那段日子里,我在游泳池里进行了所有轻松的双打,我仍然真的很想念游泳比赛,而在游泳比赛结束时却更加努力地训练,我认为大学后跑步的最大好处就是我的游泳能力尽可能多或尽可能多!游泳对我来说就是神奇,它使我如此高兴。在我开始做瑜伽之前,这是我的瑜伽,它不仅成为今年秋天我训练的关键,而且也成为我在这里以极大的精神/身体方式参加比赛的关键!

周六对我来说,还有一个与游泳有关的随机好兆头:比赛前一天就像在电视上游泳一样!永远不会在电视上游泳!我真的很喜欢在酒店房间观看美国公开赛,这让我平静了下来,并提醒我第二天我不会是唯一的游泳者!

2.)我的表弟伊恩

在过去的几年中,伊恩一直是我跑步生涯中的重要部分。 2013年,我们因自杀而失去了伊恩。他当时30多岁。他一直是我非常敬仰的人,尤其是因为我是4个孩子中的大孩子,所以他有点像我从未有过的哥哥。对我来说,应对伊恩之死非常困难。许多晚上,我躺在床上醒着,哭着入睡。菲利普,我现在的丈夫,当时的男朋友,不知道该如何安慰我。实际上,我甚至连几个月都无法与任何一个朋友交谈(甚至不愿提及),但是我陷入了一种可怕的感觉状态。

2013年秋天的一天,我在韦恩斯伯勒(Waynesboro)(约30分钟)的小镇上报名参加了相当少的1万活动。来自夏洛茨维尔。一旦参加比赛,我就在情感上感到恐惧。只是非常非常沮丧。天空是如此灰蒙蒙的,我只是觉得整个世界都在向我施压,而Ian不在了。我去去在登记桌上拿起我的围嘴号码,停下来把别针放在那里。在我旁边,出现了一个穿着连帽衫的男人。登记人问他的名字。他说:“伊恩·费舍尔。”这是我堂兄的确切名字,直到姓氏为止。这时,我感到平静,过来,知道伊恩还好,并告诉我他还好。自杀的家庭成员感觉就像对世界失去了信心。这种经历帮助我恢复了这种信念。在比赛中,我不得不挡住一个在我身后的女孩,并且一直在与Ian交谈。我最终赢得了10k!一世 知道 伊恩帮助我赢得了那场比赛。回顾那场比赛,那是我跑步生涯的真正转折点。从那场比赛开始,我变得越来越近,然后终于超过了我的大学时代,而在此之前,我一直在诚实地努力在研究生院里跑19分钟的5k,并遇到了奇怪而持久的健康问题。 (我以Ian的名义经营Tinkerbell Half,并在2015年为美国自杀预防基金会筹集了1000美元。尽管我是第二位完成这项任务的女性,但我实现了我的目标,比之前的成绩还要高……精确了1秒。在这篇博客文章中 这里

去年,当我在CIM错过OTQ时,我立即计划回到2019年。我确定了2019年的比赛日期,并立即感到沮丧和哭泣:12月8日是Ian的生日。我知道我可以根据比赛的日期来做到。我以为,‘好吧,2019年12月8日是我进行奥林匹克审判的日子。”

在过去的10k中,我几次向Ian祈祷,以消除四边形上的疼痛感。 (我已经在11或12英里处开始出现四头肌紧绷感),老实说,它起作用了:我的四头肌仍然受伤,但还算不错,以至于我无法动弹:取而代之的是,我可以在巨大的痛苦中勇往直前,继续前进。比赛结束后,我迫不及待要给伊恩的妈妈朱迪姨妈发短信。

3.)在比赛开始前的星期二进入精英开始名单+完美管理我的在途水合/营养

准备行动的水壶!!

准备行动的水壶!!

我以前处于“种子开始”状态,但是由于最后一刻的划痕,被撞到了精英开始位置。我对那些希望进入精英赛的种子选手进行了简短的调查,但并没有提高我的期望(被告知不会有很多人被撞到,我以为我可能就在边界上)。周二,当我离开游泳池时,我检查了手机,发现自己做到了!我的天啊!

精英起步意味着一些非常有帮助的津贴:我将特别的包车作为起点,而不必乘坐校车。开始之前,我会在精英帐篷中放松一下,并可以使用那里的Porta-potties。最重要的是,我可以在球场上进行自己的补水:精英们可以在前一天晚上从7个水瓶中放下水,然后将它们仔细地放在编号的桌子上。在这里,我要特别赞扬和赞扬CIM。我去过马拉松比赛,那里的精英们四处走动以获取他们的瓶子,而我去过马拉松比赛,我至少错过了一半的瓶子,或者甚至没有真正出发!这里不是这种情况。我很容易就能发现并抓住表14中的所有7瓶GU Roctane Summit Tee !!一切都如此标记:CIM甚至在精英表之前都有标牌,上面写着“前方的精英加油站”,因此您知道要警惕了!

精英餐桌也为我带来了很大的水分和营养摄入。实际开始前约五分钟,我有一个GU,然后将备用GU插在运动胸罩的前面,以备不时之需。然后我在整个比赛过程中有4-5个GU(在6英里,12英里,然后 我认为 大约在17和21点,不过结尾有点模糊!)。我跑了前两英里,拿着一小瓶樱桃石榴味的Ultima补充剂,完成了。在大约每3英里远的7个水瓶中,我相当于喝了3.5包GU Roctane顶峰茶(总共875卡热量)-一些我没吃完的较早的瓶子,但大部分是我做的,在扔之前,我可能只有最后一个的一半。我真的认为这对我有益,在13-21英里范围内坚持使用这些瓶子并继续饮它们。这与我长期使用时所用的饮料相同,并且我经常感到自己在喝酒时变得精力充沛!它在这里看起来很棒!

我今年秋天的整体培训

这会让人们大吃一惊,但是今年秋天我绝对没有进行快速的跑步训练(我说的是我尝试捡起的任何东西,所以没有节奏,没有田径训练,没有长时间跑步的机会)试图保持马拉松的速度或类似的速度)。顺便说一下,这也是我通常的操作方式,所以这里没有新内容!我也参加了很多比赛,这对我来说也很常见:从8月初到CIM,共有11场比赛,距离从1英里到半程马拉松。只是提及这一点是为了再次强调您必须找到对您有用的方法,即使人们认为您很疯狂。另外,如果有什么事情,我今年秋天的比赛要少一些,有时两场比赛之间的间隔为2-3周。这意味着我有时在两场比赛之间跑2-3周,而我跑步的速度不超过7:xx英里。我的大部分跑步实际上都以8:some或9:some的速度进行。我认为我自己平均在低八分的跑步是我正在牵引的跑步,必须真正感觉到自己!

另外值得注意的是,虽然我不参加比赛以外的跑步锻炼,但由于我是一名专职瑜伽和健身老师,所以我会做很多其他锻炼。整个秋季,我每周都会教大约11-12堂健身课:3场跑步课(包括每天的跑步里程),6堂瑜伽课,1轮自旋课和1堂名为Cy-Yo的课(自旋后跟瑜伽)。一周中我所有的高强度工作都来自我的45分钟,然后是30分钟。在星期一和星期三进行旋转练习,以及我在泳池中游泳的时间充实,在星期二,有时候在星期三,通常是星期四,并且总是在星期日,游泳的强度确实更高。我的星期一游泳往往更冷和长时间。在星期五,我只偶尔游泳。在星期六,我的游泳通常很短暂,很冷。总体而言,我对确实有效的一周中每一天的强度和音量有明确的精细节奏。

我通常每周跑步6天,但在本周期结束时,我也开始从周四开始休假。这是由于某种错误而发生的-在万圣节(星期四),我太累了,以至于我决定不参加比赛。然后,我在星期五和星期六感到很舒服,因为我休假了星期四,所以我决定下周再下周再做,依此类推。有时候,我宁愿外出并尽可能轻松地以10-11分钟的速度奔跑一英里,而不是让周四完全脱离跑步。随着马拉松训练的进行,我在星期二和星期三的跑步时间分别达到10-11英里左右,因此,将星期四作为休息日或“几乎没有跑步”的日子确实有所帮助,这无疑是我将继续的工作。我过去六周左右的马拉松训练的未来。

下方:(从左到右) 比赛开始前一天,当我感到非常紧张时,从我的酒店房间看到了一条双彩虹。菲利普(Phillip)比赛后立即拍摄了两张照片,随后菲利普(Phillip)进入了VIP区,找到了克里斯(Chris)心脏起搏器!合格!所有OTQ女士都登上舞台!

继续阅读下面的每周里程细分等!

几个值得注意的锻炼

对于这个周期,我真的很想做一个长期可靠的计划。我做了一些研究,发现一些网站,我不再记得那个名字说4周了是很好的。所以,我做到了! 11月9日(星期六),我在拂晓时醒来(如果不参加比赛,周末我会很难受!),以确保我能陪伴我“徒步”。我瞄准了3个小时,最终以3:00:06(以7:45的速度)跑了23.23英里。从字面上看,我不可能独自一人跑得那么快,所以对阿里(Ali)和肖恩·凯利(Shawn Kelley)以及我们在迪克·伍兹路(Dick Woods Road)遇到的那群人大喊大叫,使我的公司保持了大约18英里的路程。这对我来说也是一个快速的长期目标!

Rachel Tischler,最近的UVa毕业生和UVa Club Running校友,使我在几乎所有其他的主要长期工作中都保持了陪伴。雷切尔(Rachel)是一家出色的长期公司,我们始终以正确的步伐前进,并在整个过程中进行了精彩的交谈。从比赛中恢复后,我非常期待回到周末的跑步!

最后但并非最不重要的一点是,我要归功于我整个夏天训练的游泳伙伴克劳迪娅(Claudia),我们真的互相推动,如果没有我的核心核心夏季游泳训练,我将永远没有如此好的基础!

我还必须提到我整个秋天都做过的最疯狂的运动,那就是在一条非常崎hill的赛道上以1:22:00进行半程马拉松赛,然后再加一天跑步17.45英里,然后去游泳聚会我在克劳迪亚(Claudia)旁的小巷里游泳,从而追平了200 FR(2:11)的最佳时光。我也做了50 BR(腿部疲倦不是一个有趣的中风,所以酱油38.3太弱了,哈哈!),500 FR(我在实践中已经做过很多次,只有5:55了,但那时疲劳加剧了在硬核中),然后以我一生中最痛苦的100 IM(1:16,哎呀……)结束一天。这也是在500 FR结束后大约4分钟,所以我就让您想象一下乳酸为自己酸!)。不是一定要推荐给别人的锻炼方式,但是当真,我做得非常有趣!

每周里程细分:

第二列是我的确切每周里程数,而第三列则是我该周的周六和周日运行时间,四舍五入到最接近的数字。粉红色的是包括比赛在内的几周。破折号表示我请假了!

外卖/下一个地方?

这是我经常在马拉松比赛报告中提到的标题,我可以说,令人惊奇的是:宝贝,亚特兰大才是下一步!老实说,我仍然无法相信。

我知道我的2:45以下年龄段非常有可能发生的事情,但是在比赛之前,我肯定是在告诉我的丈夫和家人,类似“如果我不明白的话” ,至少在那些真正快的人恢复的同时,我可以在三月赢得更多比赛!!!”我试图不给自己施加太大压力,但是我真的很想那个时候。我坚持认为,马拉松比赛前的时间,尤其是前一周和前一天,简直是令人发指。我想说的是,随着马拉松经验的增加,逐渐减少的时间会变得更容易,但对我而言确实没有那么多,尤其是对于这个。即使我不想对太多人大声说出来,我也是如此渴望如此。我想起自己一直在压力下工作得很好的方式,从而赢得了信心,伙计,这确实是我的最后一枪,因为我不想去休斯敦!

现在,我正在计划平时放假两周的时间(我会感觉自己同时撞上游泳池并同时游泳),然后在试用之前制定一个计划,目标是公关并沉迷于那里的每一秒钟。

非常感谢在此旅途中与我一起训练,为我加油并为我加油的每个人!

如果您有远大的目标,请继续努力。请记住,我曾经在体育课上总是被选为最后一个,并经常告诉我自己很慢。艰苦,聪明的工作,加上毅力,再加上对自己的坚信,将使您比想象中的更进一步。

向妮可·布什(Nicole Bush)大喊 妮可·布什媒体 与排位赛选手阿曼达(Amanda)捕捉我下面的图像时,在过去的整整10k比赛中我一直都在附近,而我只是知道她也将做到。

安·马祖尔9条留言