5种更轻松,更健康的跑步者脚的方法

嗯,脚很棘手,因为您很清楚自己是否曾患上足底筋膜炎,芝麻样炎,meta趾肌痛,莫顿神经瘤或其他任何可能困扰我们的跑步者脚病。

在大学里,我绝对最烦人的跑步伤害之一是在我高年级室内赛期间爆发的芝麻炎。您的芝麻样动物-在这里是非常简单的外行话-是一根小小的骨头,悬挂在大脚趾根部附近的腱内。基本上,就其结构而言,您可以将其视为微型膝盖帽,当骨骼周围的肌腱发炎时,它们可能会再次下沉以致死。令我感到非常沮丧的是,我的其余部分都处于绝对不可思议的状态,可能是我大学生涯中最好的状态,然后,笨拙,我的大脚趾非常非常令人讨厌且持续不断的疼痛,使我无法跑步。最终,这一切消失了,但是花了几个月的时间,我最终不得不尽一切努力去参加大东区户外锦标赛,这是我非常感激的,因为我有最后的机会在密歇根州的希尔斯代尔学院见面!

在过去的一年中,我的右脚前部有些断断续续的疼痛:去年秋天在马拉松训练中,这第一次困扰了我。有人告诉我这是meta趾肌痛,只要疼痛不会导致步态改变,就可以继续跑步。但是,足部疼痛使我在大学期间患上了芝麻样炎,这让我感到紧张:2018年秋季初,我的里程数绝对让我非常谨慎,但从积极的方面来说,我在游泳池里进行了一些非常出色的锻炼!马拉松后定期使用我的新NormaTec靴子,似乎可以完全消除这种脚痛! (严重!我可以 感觉 NormaTec在该地区开展工作,以放松那里发生的一切!)无论如何,这一切都消失了!,”我自言自语!

然后我没有脚痛 任何 直到今年夏天中旬,一个非常炎热的季节:我感到自己有史以来最严重的脚抽筋(实际上我从来没有过脚抽筋!),同时我随机地走过客厅注视着自己的生意。我感到非常痛苦,以至于我立即将脚伸入热水中的浴缸中,并浸泡了30分钟。为了使它松动!确实确实感觉像某种巨大的抽筋,其中的所有东西都被拉紧了,就像我脚下的查理马一样!老实说,这很奇怪:我之前或之后从未发生过类似的事情,而且疼痛如此剧烈,以至于我无法在一个小时左右的时间内承受重物。经过对我的部分过分详尽的分析(包括一些激烈的谷歌搜索,这并不总是一个好主意),我仍然不确定是什么原因导致了奇怪的脚“痉挛”(由于缺乏更好的标签),但我将其部分归因于有点脱水-那天早上,我教了我的“星期三步行跑步”小组, 浇注 汗流but背,但可能没有足够喝水。另外,在同一天,我可能在踢水池时用脚蹼稍微过度了一些工作。因此,我的脚可能电解质含量低,而且肌肉过度劳累-无论如何,这是我最好的猜测!长话短说,从这一点开始,脚痉挛引起的怪异疼痛似乎一直持续存在—有时候我感觉不到疼痛,有时似乎很糟糕。这肯定迫使我重新回到我的Hoka克利夫顿鞋上,我觉得这有点笨拙,但也发现它可以消除脚部疼痛!我也知道我的右脚踝是我在大学期间摔坏了2-3次的脚踝:脚踝的前部肯定比另一脚更紧,这将使我的右脚球承受更大的重量通常在跑步时。因此,我确实想知道我的随机脚问题是否真的与我脚踝扭伤的大学时代有关:说实话,一切都如此相互关联。

帮助我的脚的一件事是看我的按摩治疗师。她指出,在我的脚部区域感觉有点“嘎吱作响”,见到她后我一点也不痛。好极了!这导致我找到其他方法来在实际按摩之间继续对脚进行按摩,所以我们开始吧!这是对我的脚有极大帮助的两种设备,两种伸展方式和一种奖励工具!

我将在此开始介绍前两个设备,并附带一个注释,我尝试了五个不同的脚轮。他们中的三个人觉得他们基本上什么也没做,所以我不会在这里为您链接它们,因为这浪费了您的钱!如果有这样的事情,我尝试过的其他项目看起来更像是您认为的“传统”脚轮:想象一下一个短棍,上面满是刺刺的东西,两端都有轮子。前两个脚对我的整体脚痛做得更多。如果您还没有这个主意,那是为什么,我的确会做些过分的事情,所以我当然从亚马逊那里买了一个以上的脚轮!幸运的是,这些解决方案都不是昂贵的

1. TheraFlow双足按摩器。

这看起来可能并不真实,我什至不总是认为 感觉 就像很多东西一样,但显然并不是所有的脚轮都必须非常痛苦才能有效! (我让我的丈夫尝试此方法,他认为它很“痒”,我认为这很有趣。)实际上,这种方法似乎对我有用,我感到震惊,现在我每天都在使用它,并计划将其与我去加州参加马拉松比赛。 (TSA会想知道这到底是什么吗?……哦,天哪!我想它会随身携带……)

这种压路机的一个好处是,您可以在就座时使用它,并且比典型的压脚轮使用更长的时间。指示说,初次使用时,每天最多只能使用两次,每次10分钟。我将开始一段取证文件,然后随意地以彼此相反的方向来回滚动脚十分钟左右。当我发现一只脚上某个小结型斑点时,我会停下来并在那个区域上来回做较小的运动。一旦开始使用,我的整体脚痛就开始得到显着改善:好像整个问题都变得更好了,而且我感到疼痛的日子比以前少了很多,而且强度也大大减轻了。这个愚蠢的小滚筒。上图和下图都链接到该滚轮!

2.这些绝对笨拙的搜寻脚球,又称“ Yamuna身体滚动脚套”

卖给我这件物品的是另一位审稿人,她患有严重的足底筋膜炎,但在笑着买了自己的“狗嚼玩具”时买了这些东西,“这有什么帮助”,但后来他们为她提供了惊人的缓解。购买。这些。东西它们是神奇的小半球,可以为双脚带来美好的世界。扔掉其他脚轮!!

这些带有DVD。我没有看过它,主要是因为我对此很懒,并且认为我可以自己弄清楚如何使用它们。我要做的就是用床的边缘支撑,然后从各个角度轻轻将脚踩在上面。然后我站在他们身上,有时一只脚踩在滚轴上,有时一只脚踩在滚轴上,他们总是在我的脚上发现这些讨厌的小松脆斑点。这些婴儿都在工作。使用它们之后,尤其是通过我的右脚前部(显然已经充满了微结),我可以感觉到这些小小的紧绷区域被释放。此后,当我做一些小脚踝转圈时,我的脚经常会开裂,好像事情又回到了他们应有的位置。

我通常在首先松开TheraFlow滚筒上的脚后再使用它们,现在我每天都在使用它们,而且不知何故,它们将被装入我已经塞满东西的袋子中,该袋子将带我去参加马拉松比赛。在上面和下面的照片中都直接链接到这些坏男孩!

3.这只脚伸展。 (请参见下面的第一张照片。)

对于某些瑜伽姿势来说,这一姿势可能会非常激烈,因此,在使用所有瑜伽姿势时,请倾听您的身体,并通过鼻子保持呼吸平稳。您一次只需要保持该姿势1-2分钟,并且如果您是第一个开始或如果您发现这种伸展非常剧烈,我绝对建议您从该姿势的下端开始。

只需将脚尖藏在自己的脚后跟上即可。确保包括您的小指脚趾,因为有时这是“不好的”,并试图摆脱瑜伽!让手掌放在膝盖上呼吸。

请注意,您也可以在这里用手支撑,然后将双手放在地板上轻轻向前倾斜以减轻强度。

4.这胫骨伸展。 (请参见左侧的第二张照片。)

这个姿势是瑜伽道具有用的一个很好的例子。您也可以在没有道具的情况下进行拉伸,但是您可能会发现在拉伸的重点上感觉很不一样(有些人发现没有道具的版本是不可能的,所以也是如此!)。

向后仰,就像您的脚在上面伸展一样,但是现在坐在瑜伽垫上,双脚的脚尖朝下放在垫子上(脚趾没有塞在下面)。然后,在膝盖下滑动可能不超过2-3英寸的卷起的毛毯。现在,您应该感觉自己伸入小腿的前部,但可能还感觉到脚踝或脚的前部,这取决于您在什么地方按比例收紧。保持2-3分钟。

请注意,您可以通过以下方法使这种毯子的强度降低:使膝盖以下的毯子的高度降低,或者甚至坐在两个瑜伽块上而不是一个。

5.高功率热水浴缸的喷嘴。

用强力有力的喷头找到一个好的热水浴缸。可以坐在浴缸的边缘,直接将脚掌放在“火线”上。尝试使脚保持放松-我实际上是用双手支撑腿(一次只脚一只脚),然后在喷气机上上下移动脚。您的筋膜将感谢您!

您可以在看电视或自己喜欢的节目时在家中轻松完成这些技巧的前四个!他们总共花费不到15分钟的时间,因此您没有借口不要在需要的时候将自己贫穷的跑步者的脚踢出“家庭水疗日”!我从亲身经历中知道,脚部问题可能会给人带来极大的困扰。希望这里的建议对您有所帮助,对我有帮助!

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