如何使用泳池跑步和游泳进行交叉训练

我的第一项运动是游泳,为此,我总是心存感激。您只能在道路上走很多英里,但是在游泳池中积水帮助悬挂时,殴打身体要困难得多。我一直很高兴我有水可以增加额外的有氧运动而不增加额外的负担, 我知道在游泳池里做什么。但是,许多跑步者习惯于进行独家陆地训练,因此这里有一些提示,可帮助您顺利成功地潜入水中。

池3.JPG

泳池跑步

这些年来,我已经看到了一些非常可怕的游泳池运行形式。诚然,无论您的表格看起来如何,您仍然可能会从中得到一些好处,但是通过一些调整,您将获得更多的使用时间,以便您在此处的时间更准确地转换为实际运行时间。

1.       池运行与陆地运行实际上并不相似。 跑步者犯的一个错误是,他们试图使自己的撞球运行与陆地上的运动相似。取而代之的是,争取更多的踩踏动作,在该动作中,上下推动膝盖,并在向下的行程中按压脚的球。良好的泳池运行与您的脚向前和向后移动无关,而与脚向上和向下运动相关。

2.       请记住,在游泳池跑步时,走下车道有多快实际上并不重要。 相反,应专注于腿部脚踏节奏。如上所述,以适当的形式考虑快速腿部脚踏节奏也容易得多。

3.       使用泳池安全带。 它可以帮助您形成正确的表格!是的,没有安全带可能会更难,但是您将无法专注于身体形态和腿部伸展度,相反,您只会考虑将头保持在水面之上。

除了这三个主要技巧外,我还建议您进行不同的腿部动作和速度,以使锻炼更加有趣。

池4.jpg

1.       混合运动。 冒着听起来与上述第1点矛盾的风险,请尝试在水下每5分钟左右进行一次扑打颤抖动作,持续15-30秒,或者在您觉得双脚需要以其他方式移动时。这意味着膝盖弯曲要少得多:您的目标是像自由泳时一样踢腿。 (从本质上讲,这是对熟悉游泳术语的人的垂直踢。)对于垂直踢的这些中断,请尝试将您的手甚至肘部伸出水面,以使其更具挑战性。您可能会发现放心回到运行“步态”的常规池!

2.       Fartleks是撞球选手的最好朋友。 您可以采取任何措施打破跑步运动的单调状态,这将有助于您获得更好的锻炼效果。实际上,您可以像在陆地上一样做任何类型的Fartlek。这里有一些例子:

锻炼A: (总计40分钟。每回合为5分钟。请缩短预热或冷却时间或减少回合以调整总时间。)

10分钟然后热身

4轮:

1分钟。辛苦1分钟简单,

:90困难,:90困难

10分钟有规律的

池5.JPG

锻炼B: (总共40分钟,每轮为10分钟,因此,为了缩短锻炼时间而无需进行一轮训练,或者调整预热/冷却时间)

10分钟暖身,

2回合:

               1分钟。难,:30容易,

               2分钟辛苦1分钟简单,

               3分钟困难,1:30容易

                :30 hard, :30 easy

10分钟冷却

3.       如果可能,请带上公司! 我曾经希望游泳池能放映电影,这样我就不会在游泳池一个人跑的时候死于无聊。更好的是与您一起带来好伙伴。当我有陪伴时,我通常只是不做运动就进行台球跑-我发现如果我在那里有朋友的话,集中精力和进行长距离锻炼就没有问题!

游泳的

鳍板是在游泳池中多用双腿或保持更长的腿的好方法。

鳍板是在游泳池中多用双腿或保持更长的腿的好方法。

啊,游泳!我无法告诉你我感谢主感谢我游泳的能力。我只在11岁时才学会游泳,对于一个有竞争力的游泳者来说已经很晚了,但是我立即爱上了它。我曾经想在大学里游泳,可能曾经参加过DII或III,但是我选择了在DI跑步。我很高兴,但是无论如何,我在整个大学跑步期间都坚持不懈地游泳。我希望将来能参加更多的铁人三项比赛(只希望自行车部分不存在!)。对于目前不是游泳运动员的跑步者,可以通过以下几种方法进行游泳锻炼(我发现这比奔跑,FYI更有趣……我可以整天游泳!)。

关于游泳锻炼的非常普通的初学者分类:

从小处开始并分解。如果您曾经参加过游泳队,那么您就会知道,目标不仅仅是跳进游泳池,并尽可能多地圈。相反,您可以在不同的时间间隔进行一定数量的圈数。注意时钟。 (如果您在一个好的游泳池旁,则应该/应该在显示器上显示一个好的时钟,无论您在水下的哪个位置,秒号都清晰可见。如果您的游泳池没有这种时钟,请使用手表,但这将是一个然后,找出一个更好的游泳池!)然后,算出您的游泳池是标准的短程码或米,而您做50圈(2圈,上下)需要多长时间。以中等速度前进。使用此作为您的基本速度。四舍五入到最接近的:05或:10,这样您就不必做很多复杂的数学运算了!另外,您也可以根据在墙上的休息时间来进行间隔,这是我在以下示例性锻炼中所做的事情。因此,例如,如果您根据休息时间进行锻炼,则可以做X圈,然后在墙上休息:10圈,然后重复一定的轮数。使用这种节奏,您便可以开始弄清楚如何进行良好的游泳锻炼。以下是一些非常简单的入门示例:

如果您要经常呆在游泳池旁,请投资自己的踢脚板。

如果您要经常呆在游泳池旁,请投资自己的踢脚板。

请注意,此处FR =自由泳,BK =仰泳。

锻炼A:(1000码)

100次游泳:10休息

100踢,休息10

100拉:10休息

2回合:

               3 x 50 FR降级1-3(意味着,每50帧速度都会加快,直到冲刺最后一个):10

                50 easy recovery

2x100(25脚,50 FR,25脚),前50个为中速,后50个为快速

100容易

锻炼B:(1500码)

500次游泳:25 FR,25 BK,50 FR,50 BK,75 FR,75 BK,100 FR,100 BK,休息:30

500踢,同上,休息:30

4回合:

               25潜入水下:05休息

               25 FR快速开启:05休息

200拉,第二和第四50s快速

100容易

做一个成功,快乐的运动员,您必须做自己喜欢的锻炼。我喜欢游泳池,所以我经常使用它!尝试一下,看看效果如何!除了是增加心肺功能的简便方法之外,游泳池本身也是一种出色的恢复工具-我发现在水中本身具有很好的治疗性。