跑步与营养:如何吃得更快跑步

如今,人们在饮食中应受到和不应当受到的信息轰炸。尤其是作为跑步者,我看到我相当一部分非常友善的人对自己所吃或不吃的食物过于关注。通常,好事开始于自己的生命,或者以其他方式打扰或打扰该人的生活,而不是其所需要的。因此,为希望对其他跑步者有所帮助,以下是您实际吃得更快跑步的方法!

#1营养只会帮助您成为一个更好,更强壮,更专注,更强大和更健康的运动员,如果您不必担心的话。 您在一天中的任何事情上都有有限的精神能量可以花在购物上。良好的营养可以非常聪明,但是它对您的表现没有太大影响,只会帮助您提高表现。

花时间在担心食物上的时间就是您本可以花时间做其他事情,这些事情对您作为运动员和人类的生活都是有益的。白天,比宏更值得您考虑的事情(我实际上不知道它们是什么,我也不想知道……我的想法很复杂!)或您的三明治中有多少卡路里包。

这是您实际吃得更快运行的方式:不必为此担心。除了每天吃一些水果和蔬菜之外-注意我说的“有些”并不意味着一次就坐满了整个农产品-并且要确保饮食中摄取足够的铁和足够的蛋白质,您应该只吃任何东西您想要的东西,实际上很享受。

我喜欢巧克力甜点!

我喜欢巧克力甜点!

#2。请记住,您的思想与身体一样特殊。 是的,你的身体是一台机器,应该很好地养活自己,但是吃的东西也可以养活自己的思想。

因此,如果您绝对喜欢直接从罐子/蛋黄/布丁蛋糕中品尝瑞典鱼/土豆片/腌菜,请尽情享受,我的朋友,尽情享受!

只要您真正喜欢,所有食物都是公平的饮食。 你知道为什么?当您从自己身上割下东西时,一部分人仍然会想要它,然后您将永远不会感到“饱”或“满意”,因为您整天(或一周等)都没有享受你真正喜欢的东西。进食时不要让大脑的那部分微动变得活跃。如果您喜欢某些东西,那就拥有它。我喜欢饼干和几乎所有含有巧克力的烘焙食品,所以我每天都吃。

如果您的心烦意乱并因做X事而对您大吼大叫,或者在您真正想要Y时却没有Y,这绝对是长期的事情,这会损害您的表现和思维能力。就饮食而言,意志力不是必须锻炼的东西。您不会成为更好的跑步者,因为您已经削减了生活中的所有甜点。您可能已经读到一些精英运动员或名人说他们每天都有一平方黑巧克力作为甜点。 (我在这里没有特别的主意-随着时间的流逝,我已经读过很多人了!)也许这些运动员没有那么喜欢吃甜食,如果可以,那就很好!但是我知道那对我不起作用。 (旁注:黑巧克力富含铁,在读研究生的一个学期中,我真的去了黑巧克力酒吧里的小镇上 至少一半 每天都有其中一种濒临灭绝的物种……。我发誓,它可以帮助我更快地奔跑!)

请记住,在食物方面,您可以有个人喜好。 仅仅因为其他人都在做或在吃东西,或不做某事或不吃东西,这并不意味着您就必须效仿。我喜欢巧克力。我也喜欢汉堡包。我不喜欢火腿沙拉,麦片加牛奶,芥末酱或土豆泥。 我也不喜欢沙拉酱。 (这最后一个几乎没人能理解,但是我根本不喜欢湿的,粘的生菜!我在巴黎圣母院遇到了一位研究生,他也不喜欢沙拉酱,就像“是的!你理解!!你是我的!久违的姐姐!!))如果您喜欢提拉米苏,因为对太阳的热爱,请喝点提拉米苏。如果您真的很鄙视甜菜,请不要吃甜菜。不要让任何人来找你,也不要让你对自己的饮食感到难过。洛德(Lord)知道,今生还有很多其他事情让您感到难过,因为您不需要食物就可以成为其中之一。

#3. 就表现而言,您的食物实际上并不像您认为的那么重要。这只是培训的一个组成部分,其中包括锻炼(在这个统称中,“锻炼”,我指的是剧烈努力和恢复努力),睡眠和您的整体日常生活。

当我上高中时,我想吃点什么。除了黄瓜,我几乎不吃任何蔬菜,因为它们是我认为唯一尝起来很好的蔬菜。每天吃午饭,我会吃白色的比萨饼,蓝色的Powerade(有时是一盒冰茶)和三个巧克力饼干,结果发现JUST FINE和RAN FAST。作为四个有父亲经常出差工作的孩子之一,我们所有人经常在匹兹堡周围许多不同而奇妙的披萨店吃披萨晚餐。实际上,在我们中间开玩笑的是,X,Y或Z的披萨店不知道它们是我们“轮换”的一部分,并且可能认为这是Mazur孩子们唯一常去披萨的地方!肚子饿的时候,我真的只吃了我喜欢的东西。甚至没有意识到自己正在这样做,我只是自然地听了我的身体,并给了它所需的东西。我与食物没有任何特殊的情感关系,食物只是食物,没有什么让我对自己吃东西感到难过。

我记得小时候读过我奶奶的副本 红色的书 (因为如果您把它留在身边,即使它就像是谷物盒或设备手册的背面,我也一定会读的),并且很惊讶成年女性会喜欢阅读这种材料,其中95%似乎以减肥为中心! “这些读者难道没有更好的想法吗?”以为12岁的安读书。答:是的!但是,杂志-坦白地说,有时甚至是整个社会!-当然,您不会这么想的。

您可以拥有自己喜欢的蛋白质粉和您最喜欢的巧克力,并且运行起来会更快。

您可以拥有自己喜欢的蛋白质粉和您最喜欢的巧克力,并且运行起来会更快。

#4。当前的时尚通常是错误的。你自己的身体比他们聪明。

早在2000年代中期,您就听到很多关于白面包成为敌人的话题。在这一点上,我当时在上大学,我经常得到诚实的东西,现在我正认为这是一个很无聊的地铁三明治,可以用来做午餐:白面包和火鸡,没有蔬菜(我告诉过你,我在大学前是非常反菜的!其实有些蔬菜 一个好主意。)。我们团队中的一个大女孩评论了我的“不健康”三明治,并告诉我至少我可以在小麦上吃!最终,这使我从饮食中剔除了所有白面包和白面包产品,并用我身体可以承受的最纤维化的小麦/杂粮面包代替了所有白面包。因为您知道,如果我想跑得更快,我当然会尝试健康饮食!简而言之,这是一个坏主意。多谷物和全麦面粉会阻止您的身体吸收铁,这对于跑步者来说非常重要(有关吸收铁的建议,请参见此博客文章!),而且我已经知道我的铁水平很低。大约在同一时间,我也像井字游戏一样突然出现那些钙质咀嚼物,因为我害怕别人看到的应力性骨折,尽管这对我来说从来都不是问题!钙当然也会阻碍铁的吸收。简而言之,当我以为自己在做有益的事情时,不小心损害了自己的表现。奇怪的是,每当我缺铁时,我都会在饭厅里渴望这种特殊的谷物,否则我会发现它特别好吃(当然,我也没有牛奶),后来我发现它富含还原铁!总而言之,请倾听您的身体,而不是倾听当前的时尚或好心的老年队友!它们可能最终使您的饮食在某种程度上无意中出现偏差。

我从来没有写下一天吃的所有东西,但是Instagram询问了,所以第二天我实际上写下了所有东西。小贴士:您可以一边享受美食,一边保持健康。倾听自己的身体可以使自己得到适当的能量。

我从来没有写下一天吃的所有东西,但是Instagram询问了,所以第二天我实际上写下了所有东西。小贴士:您可以一边享受美食,一边保持健康。倾听自己的身体可以使自己得到适当的能量。

例如,现在糖似乎是一个常见的敌人,但是经过长期的耐心努力,糖确实可以提供帮助。相信你的身体,听一听。不要让其他任何人或任何东西干扰您的直觉和直觉。

与时尚/他人与信任自己有关的旁注:永远不要听那些愚蠢的杂志文章,这些文章涵盖了名人一天吃什么。 对于成年人来说,每天1200卡路里绝不是一个好主意。此外,如果对您不起作用,请不要执行您的队友或周围其他人所做的事情。我没有保存食物日记或确切的卡路里计数,但我知道我每天很少有低于2500卡路里的热量,并且几乎总是在2500-3000卡路里的范围内。我之所以这么说是因为,我经常会读到关于女性每天刻苦训练时卡路里低于2000卡路里的信息,而这对于那些可能会读懂这些饮食的年轻女性和女孩来说,确实是一个负面的榜样。首先,首先要努力训练,从卡路里中获取能量。我的建议是不要为每天的卡路里而烦恼-相信自己的身体,吃得好(都健康 ),您将不仅会很好,而且会朝着更强大的自我发展。

食物只是帮助您成为运动员的难题之一。其他是您的锻炼,睡眠和余生(是的,绝对重要!)。生命终将结束,时间太短,无法担心您不应该担心的事情,而这会浪费您宝贵的时间和精力,使您远离实际生活。

总而言之:做瑜伽,跑得更快-而且,吃自己喜欢的东西,也跑得更快。