如何在艰苦训练中保持健康

成为耐力运动员通常意味着要把自己推向极限,尤其是在比赛中。但是,经过这些努力,您可能已经注意到免疫系统抵抗感冒和其他感染的能力相应下降。

现在,我很少生病,但是一旦不是这种情况。我经常认为,除了免疫系统之外,在许多遗传问题上我都“坚持不懈”-从大约五年级开始,我一直困扰着持续数周的真正可怕的鼻窦感染。在大学里,在宿舍环境中肯定对我没有任何帮助,如果团队中有人感冒,我几乎可以肯定会感冒。这很烦人,因为它打断了我的训练,这也使我对洗手和尽可能避免细菌感到有些偏执。 (有病的人碰过那个门把手吗?好吧,我们要用另一扇门。)我的祖父和母亲最终都接受了鼻窦手术,这实际上是我在大学期间考虑的,因为强度和持续时间长。我的鼻窦感染。从本质上讲,如果我感冒了,我的身体就很难摆脱持久的充血,以至于它将成为其他细菌滋生令人讨厌的感染的理想环境。因此,对于其他人来说,可能是3天的疾病将变成2周以上的折磨,这对我的生活质量产生了负面影响。我曾经做过一次CT扫描,结果显示我确实觉得还可以,但是我有鼻窦感染!

好吧,足够了,因为没有人喜欢读别人的不适感觉!当感冒药广告出现时,我改变了频道,只是因为我不想考虑!但是,我这样写是为了,如果您是其中的一员,阅读并点头并思考“那也是我!”,那么您也知道您可以找到一种避免定期生病的方法像我一样

这些是我所做的所有非常具体的事情,它们在很大程度上保护了我免受疾病困扰。

请记住,瑜伽的每一点加起来,甚至每天都有几个姿势。仅供参考:此处显示的沙滩瑜伽T恤

请记住,瑜伽的每一点加起来,甚至每天都有几个姿势。仅供参考:此处显示的沙滩瑜伽T恤

1.做瑜伽。

到目前为止,这是您可以为免疫系统做的第一件事。瑜伽越多越好。在大学环境中,从讲英语的主要日子到今天讲瑜伽的主要日子,我几乎无法解释自己免疫系统的差异,但是我可以告诉你,我再也不会对任何生病的学生感到恐惧。如果您每天需要做一些特定的姿势,我建议您使用弯腰(特别是轮转,如果可以的话,或者使用桥式姿势)和鸽子姿势。弯曲打开了您整个身体的前部,包括您的脸部和鼻窦,使那里的一切都能更好地工作,即使您认为那里什么也没有,鸽子可以帮助您缓解充血 消除拥塞。您是否曾经去过瑜伽课,并意识到自己因那里一切阻塞而开始失去声音?瑜伽确实有效。通过降低皮质醇水平,瑜伽可以帮助体内的所有其他系统更有效地工作。

2.喝苹果醋。

如果纯苹果醋的想法使您厌烦,我同意。这就是为什么我从Vitacost购买这些Bragg的Apple Cider醋饮料。每天喝一口就足够了,而且由于醋是酸性的,我还建议您使用(可生物降解的)吸管来保护您的牙釉质。

如图所示:我的增强免疫力三重奏&supplements

如图所示:我的增强免疫力三重奏&supplements

3.  Drink Emergen-C数据包.

老实说我喝 至少 每天其中之一,并经常将其与我的其他运动饮料混合,例如 终极 。我购买了带有额外维生素D的Immune Boost品种。早在2013年我拥有单声道音乐时,我一天就爆红6次,而我真正发誓,它在原本应该用的一半时间内就变得更快了。 (维生素C是水溶性的,因此您的身体会消除不需要的物质。)

4. 利用精油的好处。

从Doterra获得一些神奇的小精油药丸,称为 “在警卫珠上。”  它们包含野橙,丁香芽,肉桂皮,桉树和迷迭香。我把我的东西放在汽车的杯架上,这样我一定会看到它们的,然后在每天上班的路上弹出一个。

5.  无论您身在何处,都应包括一些瑜伽。

逐渐减少并减少Vinyasa瑜伽时,请务必在一天中加入一些恢复性瑜伽。很容易想到您在锥度过程中需要较少的瑜伽运动-通过补充一些恢复性瑜伽来保持瑜伽带的保护性泡沫。

这是我在跑步26.2英里后痛苦中尝试微笑的方法。马拉松很难!花点时间让您恢复,然后让您的免疫系统恢复正常功能。之后,无需再一周跑30或20甚至15英里!听您的身体,它也会帮助您。

这是我在跑步26.2英里后痛苦中尝试微笑的方法。马拉松很难!花点时间让您恢复,然后让您的免疫系统恢复正常功能。之后,无需再一周跑30或20甚至15英里!听您的身体,它也会帮助您。

6.  在提高音量​​方面,请不要做任何愚蠢的事情。

您应该知道这意味着什么。仅仅因为您“感觉很好”,当您当天只有8个摆在桌子上时,就不要出去跑15英里。我坚信,这些突然的颠簸使您更容易感染细菌。 (另请参阅:下一点。马拉松或其他巨大的艰巨努力可表现为突然的颠簸。)

7.  激烈比赛后要多加注意。

马拉松对身体造成伤害,仅根据过去的经验,马拉松后我会感冒的可能性约为30%。做您需要做的恢复工作,如果您生病了,请记住这不是世界末日,无论如何您都应该休息!我发现当我仍然感冒时,我恢复得更快,并且不再发展成鼻窦感染了-根据我过去的经验,我曾经认为这是完全不可能的。如果执行步骤1-6,如果仍然有任何问题,则很有可能不会像以前那样严重。

 

 

额外的免疫增强信贷 (随时都需要做更多的瑜伽运动吗?我可以帮您解决这个问题!流畅的锻炼=没有借口可以不去任何地方练习!):

//runnersloveyoga.vhx.tv/

额外阅读 (这是我在耐力运动和免疫系统方面发现的最有趣的文章,特别是关于冷水实际上可以帮助您的免疫系统更好地发挥作用的建议!):

//www.trainingpeaks.com/blog/training-for-endurance-sports-and-your-immune-system/