奶奶's Marathon 2018 种族 Report

芝加哥的Layovers之旅使我想起了在巴黎圣母院旅行的经历!

芝加哥的Layovers之旅使我想起了在巴黎圣母院旅行的经历!

ew,我们到了春季跑步季结束了!在2017年12月在Kiawah岛马拉松企鹅体育中以2:52:47跑步后,我知道我想做一场春季马拉松,而不是等一整年再以2:45的速度再度裂开。除了几个人在不同地点的陪伴外,我基本上是独自在Kiawah跑了2:52,我也想知道较大的企鹅体育对陪伴是否会带来一些好处!在这一年,我在企鹅体育,基础建设以及我的淡季期间都建立了完善的流程:通常我只是参加一场深秋的马拉松企鹅体育,首先利用12月至2月的其余时间作为休息时间,然后再进行基础建设。模式,然后在五月下旬进行企鹅体育,整个夏季大部分时间都回到基本模式,一些重要的企鹅体育从八月开始,然后继续进行,直到另一场深秋的马拉松企鹅体育为止。在今年春天做奶奶的过程中,我意识到我实际上很喜欢我目前的结构,因为它很大程度上遵循了学历:Kiawah始终是秋季学期结束后的第一个周末,而我的春季结束通常不太远春季学期结束。到目前为止,马拉松企鹅体育中最具挑战性的部分是马拉松企鹅体育的最后几周,除了每个星期的两周假,我在每个工作日早上都失去了教授UVa瑜伽课的结构瑜伽课。我知道5月15日以后我的状态会很好,但是我绝对担心减少瑜伽教学对我的跑步成绩会有什么影响。如果我在这个春天学到了什么,那真的是更多的瑜伽可以使你更快。另一方面,我也认为这可以作为锥度的一部分-也许我不需要在马拉松企鹅体育前一周教13堂瑜伽课-但对于我来说,这当然无济于事有更多时间来考虑我的实际马拉松企鹅体育。我认为如果可能的话,我明年春天的马拉松企鹅体育会早一点,所以我没有太多时间去思考它!明年春天,我要去伦敦抽奖,所以我们会看看情况如何!

我今年春天的训练

我一生中拥有最好的跑步弹簧。在2017年底(2:57至2:52)在Kiawah进行了5分钟的公关活动之后,我知道我在正确的训练方式上。在那个秋天的训练中,我决定终于是时候将里程数提高到30多一点了,从八月到Kiawah之前的训练包括40年代的5个星期和50和54的两个星期。我知​​道我想尝试在今年春天将价格提高一些,但没有达到任何特定的里程目标,并且愿意根据当时适合我的身体的情况进行调整。从2018年1月1日到我的马拉松企鹅体育,我的里程数如下:17、27、35、35、32(2月),35、40、42、41(3月),40、42、37、48(4月) ,50、54、47、51、53(5月),57、50、40、41(6月),30,然后是企鹅体育周。这个春天在40年代结束了九个星期,在50年代结束了六个星期!我的高里程肯定有帮助,但是我在三月中旬之前也进行过PR,所以我还不敢天真地相信这就是一切。我知道随着整个秋天瑜伽负荷的增加,我在整个秋天都在健身。自8月中旬起一周。秋天和春天之间的主要区别是。我增加了里程,而且b。使我对自己正在做的瑜伽运动更加适应(每个工作日早晨上课,除了每个星期二(除星期二)外每天晚上上课,以及在星期天的另一个下午课上)。在即将到来的秋天,我认为自己的行驶里程不会增加更多。主要在40多岁和50多岁时感觉不错而又不过分……。除了跑步之外,我每周还会做很多运动!我现在有很多理由对自己的训练充满信心,但尤其是由于我的PR在从英里到现在的马拉松的各个距离。我现在行驶了5:07.1英里(PR:06),17:27 5k(PR:15),35:54 10k(PR:50,这是我一生中最好的:09), 1:19:31半程马拉松(公关时间将近2:00),现在是2:49:17全程马拉松(公关时间为3:30)。

下图:赛前,在酒店附近的火炉旁玩耍,在Duluth Grill(企鹅体育后我们也去了那里!)提供了一些非常好的食物。

种族本身

前一天晚上布置了所有企鹅体育服,包括我刚刚在这里首次发售的新Neon Fruits Singlet!

前一天晚上布置的所有企鹅体育服,包括我刚买的新的Neon Fruits Singlet 在这里首次发售 太!

我已经准备好在很长一段时间内都可以参加这场马拉松企鹅体育了,当真正的企鹅体育日终于来临时,我感到非常兴奋。企鹅体育的早晨,菲利普(Phillip)和我一起走到了丽笙(Radisson)出发的精英班车。奶奶是点对点的课程,所以每个人都被公交车赶到两个港口的起跑线。我很高兴能乘坐精英巴士,因为它是旅游巴士,并且有洗手间,替代品是其他所有人乘坐的校车(绝对没有洗手间)或火车(火车上也有洗手间,但绝对是风景优美的路线) !)。在公共汽车上,我吃了燕麦片,香蕉和花生酱,以及一半的自然谷格兰诺拉麦片,在企鹅体育开始前90分钟,我又加了一些花生酱。这是我几乎总是吃的东西,尽管我在燕麦片里加了燕麦片以参加马拉松企鹅体育,所以我身上还有一些多余的东西。随机有趣的提示:如果您不确定在企鹅体育当天能喝咖啡,还是像我这样非常特别,想要一杯热美式咖啡,那么请带上一个小雪人水壶,并在前一天晚上喝一杯。我这样做了,我的美式咖啡还是很热!到达两个港口后,我们大家共同走上了通往精英帐篷的路,那里还有大约5个便盆。我很高兴我去了公共汽车上的洗手间(几乎没有其他人去过),因为每个人都立即上了洗手间,大约有40人!我们真的没有太多的时间来开始企鹅体育,所以我坐在帐篷里(避免大雨带来的泥泞),结交了一些新朋友,包括正在参加她的第一次马拉松的Ashley Nichols。我在洗手间里等着,它走得相当快,尽管我们中的一些女孩肯定是在接近开始的时候才走进树林的。

在起跑线上,我真的很高兴看到凯拉·达玛托(Keira D’Amato)的一张熟悉的面孔,他住在里士满(Richmond)附近,速度非常快,并且参加了波士顿马拉松大赛!凯拉(Keira)一开始就和我聊天,她把我介绍给了新朋友凯利(Kelly),后者穿着Oiselle套装。他们俩都将以保守的方式开始,并以6:15的速度运行,这正是我的计划,因此这已经是一个美好的一天,因为我不必在很长的时间里全力以赴。枪响了,我们几乎立刻在一个小的背包里找到了彼此。我只是告诉自己放松一下,和他们在一起,然后我将完成当日要做的事情。当我们沿着道路前进时,我意识到我们的背包更大,可能大约有7或8个女人。成为一名优秀运动员的好处之一是您可以在前一天晚上放下水瓶,第二天它们就会为您准备好。但是,我完全找不到我的瓶子,基本上要停下来试图抓住大多数瓶子。我曾尝试使用霓虹灯红色管道清洁器作为手柄使它们可见-我仍然会真的推荐管道清洁器手柄,因为这是我能够拿到最后一个瓶子的唯一原因!我完全看不到,因此错过了3英里处的第一瓶酒,这使我对5英里处的瓶装酒感到非常的偏执,特别是因为它附有我的第一个也是非常关键的GU。我确实设法抓住了这个,然后告诉背包里的一位女孩,我对得到它感到多么的放松!我想我得到了其他其他GU成员,但后来有一个停水点,我发誓我的瓶子不在那儿!我当然不会接受别人的-这似乎是在要求最糟糕的业力!-但这绝对不是一种很棒的感觉,必须不这样做就继续奔跑,而试图寻找它可能会损失5秒钟。在后来的停靠站,我开始大喊“ 59!”提前,这样志愿者至少可以为我指着我的酒瓶(不允许他们将它们交给我们)。 (仅供参考:瓶子上贴有我们的围嘴编号。)从积极的角度来看,精英停车站比常规停车站靠前只是一个桌子左右,那里人手非常好,所以当我拿到水和Powerade时,没有问题我确实想念自己买了一个瓶子。

下图:企鹅体育中的所有数据。当我看到我在过去的10k里没有完全没劲时,我实际上感觉好多了,即使我感到非常粗糙!

在这群一起工作的女性中,我一直在前进,感觉很好,并且感觉特别好。我感觉自己就像是一个小团队,我定期想象我们大家一起到达终点,然后我如何拥抱所有人并告诉他们我爱他们!当我跑步时,我感觉自己像是一个大熊熊凝视队的成员,只是向周围的每个人散发出良好的能量,而他们也在做同样的事情。我们在1:02:08左右进入10英里大关,然后在1:21:41达到半关。 (我应该注意,这一半的拆分时间比今年以前的前一半PR慢了10秒!所以,我认为我在这里取得了进步!)仍然感觉很好,现在我很放心,因为我有时间缓冲以防万一。我走上正轨,每英里6:17或更快,直到16英里,当我跑6:25并以为“呃哦”时–我注意到我们正在跑步的很多东西都有些下坡,并试图只是告诉自己我会没事的,尽管这确实让我想起了2015年的Steamtown,当时我的四轮摩托感觉有人在用汽车或其他东西撞过他们。在17和18英里处,我肯定对自己发誓,因为我知道自己遇到了麻烦。我的其余腿感觉很好。实际上,他们感到了不起,而6:15在心脏方面完全没有问题! …。小牛说“让我们这样做吧!”但是我的四边形就像“呃,不”。我看到菲利普(Phillip)快一半了,给他竖起大拇指,并告诉他我很好,但是后来大约18岁左右,我看见他,并告诉他我遇到了麻烦。我知道我还有一些缓冲可以使用,但是我的四边形正在变得狭窄,就像没有明天一样。此时,我失去了与主背包的联系,独自一人跑步。然后,就在18英里以外的地方,又有一群女性抓住了我,由我的另外两个新朋友凯蒂·海因斯(Katie Hynes)和柯尔·塞勒特·法罗(Kir Selert Faraud)带领。凯蒂(Katie)看上去真的很坚强,并告诉我要和他们呆在一起,背包里的另一个女人也是如此。这将我从慢速英里拉到19英里的6:09,但随后当我们经过下一个停水点时,整个团队分散了(有时在加水站之后很难重新连接!)。在这一点上,我只是坚持不懈,以为我可能会很难过一段艰难的时光,以便在剩下的2:45企鹅体育中拿出所需的6:15。一旦我知道我肯定不会这样做,就在24英里处,我真的只是想完整地走到终点线而不必走路或其他什么东西—我很可能在最后两个弯道中力压了一下,以轻松地走到终点。 2:48,但那时我真的不在乎-我知道我要去公关,直到7:48或更长时间才真正无关紧要!我很高兴看到终点站和我的丈夫,尽管我也为自己没有跑得更快而感到沮丧。

下图:之前和之后(看起来有点冷,这也是当您痛苦不堪或乐于做的时候的样子!),

外卖

积极的收获是,现在我知道我可以比2:45更快地跑步:如果我的四边形感觉还可以,我本来可以在2:43-44左右,而且我认为在健身方面我实际上是我现在最好的一天是2:42-43。我也知道避免下坡训练,无论出于何种原因,我都不很喜欢我的方格。在2015年的Steamtown(同样是下坡路,但实际上在开始的6英里处更糟!!)我知道我可以打破3:00,但在跑步过程中却经历了我所经历过的最痛苦的3:03实际上,我在最后一英里几乎哭了,但是两个月后,我在CIM上以保守的2:57进行了跟踪。关于马拉松的一件负面事情是,你不能在下个周末再摔倒,所以现在,我必须抽出时间休息一下(我相信这对以后的健身很有帮助),专注于秋季的其他一些马拉松前企鹅体育。截至目前,我似乎正在运行CIM,这也是一个令人欣慰的想法,因为我之前已经参加过该课程并且在那儿拥有非常不错的经验。一路走来,我真的很想在明年的5月中打破5k的17:00,在10k打破35:00,在下半年打破1:18,我知道如果我做这些事情,我也可以获得我为自己设定的马拉松目标。因此,我知道我可以更快,但是我也非常了解自己最终想要成为的目标!

一天中其他有趣的时刻:

有一次,我们一大群妇女通过了一个大的橙色菱形建筑标志,上面写着“进行中的马拉松”,这使我们齐声大笑……。我的意思是,啊,“进行中的马拉松” 。”除了我们以外,还有谁会看到这个标志?

我真的很喜欢那里的女士们的集体友情。如果不是因为凯蒂·海因斯(Katie Hynes)和公司的鼓舞热情和鼓励,我跑19:6时19英里的机会要少得多。

我非常感谢丈夫菲利普(Phillip)参加课程。我可能没有OTQ YET,但是DAMN,我在丈夫方面中了彩票!确实确实需要一个小村庄才能成功完成一个人的马拉松企鹅体育-最大的感谢是我的丈夫Phillip和我跑步的好友Courtney Sigloh,没有他们,我整个春季的跑步速度都会变慢,快乐程度就会大大降低2018年! 

下图:苏必利尔湖畔赛后的合影 瑜伽沙滩三通霓虹水果汗衫!这六张照片是我最喜欢的照片。实际上,这很有趣,在弗吉尼亚州的潮湿和高温之后,进入凉爽的空气中令人耳目一新。 (单击放大!我喜欢第五种,因为它好像我正在使用苏必利尔湖作为冰浴!如图所示: 瑜伽沙滩三通, 霓虹水果汗衫)