加州国际马拉松2018比赛报告

蒸汽镇:我只想参加那场3:00马拉松比赛,并以比去年秋天第一次马拉松比赛中经历的痛苦要少得多的速度进入终点线,那次比赛中我的脸上不由自主地流下了痛苦的眼泪在最后几英里。 (如果您好奇的话,这两个2015年比赛报告都在这里(CIM ) 和这里 (蒸汽镇))。然后在2015年CIM上,我参加了整个马拉松比赛 非常保守-Steamtown在我心中太新鲜了-我以2:57离开了,那感觉相对容易!上次我真的很喜欢CIM的课程:在那种起伏的丘陵上,我一直都表现不错(相对于Steamtown甚至是奶奶的课程,在几英里的坡度上,我都很满意),所以我知道我站在那一边。其他赞成再次参加CIM的专业人士:

1.      我知道课程支持很棒,我什至不需要随身携带任何GU。

2.      我喜欢这个十二月马拉松的时间。我已经连续数月在这个月进行马拉松比赛,以至于我不确定是否要追溯到我的训练日志中,我甚至已经做了多长时间了!但是,这个时机似乎对我有用!

3.      CIM上次帮助我实现了时间目标,并且有帮助跑步者减少OTQ的历史。

我这次马拉松的目标是跑2分45秒以下,虽然我还没有做到(还!),但我很高兴我的:46 PR,考虑到我的续航里程有些疯狂这个秋天。一方面,我感到非常沮丧,因为我真的很想淘汰这次荡荡的马拉松时间,以便我能继续追求2019年榜单上的其他事物。另一方面,我对所有PR都印象深刻考虑的东西!

我今年秋天的训练

感谢Clif Bar在CIM Expo上的照相亭!他们为每组照片捐赠了5美元,以支持无家可归者。也要感谢我的丈夫菲利普(Philip)认真地成为这次旅行中永远的最好丈夫!

感谢Clif Bar在CIM Expo上的照相亭!他们为每组照片捐赠了5美元,以支持无家可归者。也要感谢我的丈夫菲利普(Philip)认真地成为这次旅行中永远的最好丈夫!

在我祖母的《 2018年马拉松比赛报告》中,我在此等分的地方说,这是我一生中训练最好的春天–今年秋天,我一直在想自己不知道我整个春天都多么聪明和幸运!

实际上,我的训练成绩确实不错,但有几个关键的例外:我没有进行超过17英里的长跑,而且我遇到了两个奇怪的小问题,使我无法继续努力。早在八月底,我还不是最聪明的人,穿着旧鞋跑了13英里长。最后,它出现在我跑步中期的80年代中期,而我指望出现并正常运转的饮水机却不在!长话短说:跑步后,我立即感到奇怪的疼痛,最终被诊断为右脚meta趾肌。脚的东西吓坏了我,因为在我大学四年级的时候,我患上了牙龈炎,实际上真的要花很多时间才能消失。我决定非常安全地玩游戏,只是不做任何事情,因此在9月的前三周,我的每周飞行里程分别为:3.15、3.09和高达10.17英里。感谢上帝,在这三周半的时间里,我失去了理智,我拜访了当地的跑步商店Ragged Mountain跑步商店,辛西娅和马克真的帮助了我。辛西娅花了很多时间在鞋子里盖上蹦床,然后把我装进Hoka One One Cliftons,瞧,这真是个奇迹!不再有脚痛!您直到不知道之前,才意识到需要运行多少。我想我将永远感激那天早晨从辛西娅那里得到的帮助,以及我在奔跑的商店周围跑来跑去跳一下夹具而没有受伤的感觉。突然间,我对自己的跑步能力非常感激-当然,尽管我仍然渴望参加那场马拉松比赛,但无论速度如何,我突然都很高兴能跑步!!!这也很好地提醒了我为什么我真的真正开始了Runners Love Yoga:我之前已经说过这一点,我敢肯定我会再说一遍,但是跑步中最糟糕的部分是受伤。瑜伽在很大程度上使我免受了伤害-近十年来我没有遭受严重的伤害,这也许就是为什么我比今年秋天本应保持谨慎和聪明的原因。 (但是,我不会自欺欺人。……我们的跑步者也往往对此也很擅长,而且很容易就相反了!)经验教训(重新):不要长跑真的很旧的鞋子。

十月中旬,我感觉很好!我的里程数回升到40多岁,然后实际上我在10月中旬在Community Bridges 5k几乎获得了新的公路PR。我最终在17:37赢得比赛,这与今年早些时候的17:28公路5K公关仅相差11点。完成后,我确信这门课程很短,因为我不可能在那些山坡上跑得那么快,或者我想,但是没有其他人说这很短,所以我去了!实际上,我完全不知道自己在整个比赛中的步伐,因为我以某种方式弄乱了Garmin的“竞赛模式”设置:我的手表只会显示整个时间!最后,我肯定会放轻松一点,以确保赢得胜利,但是如果我知道我离我的公关那么近,我想我可以更深入地挖掘并掌握它!无论如何,这是秋天的一个亮点,对我在这里的回顾也很重要,因为第二天,我做出了一个不太明智的决定,将所有新的训练伙伴的17.5英里长跑都跟上了。我们在有风的条件下以7:20的速度进行了这项运动,当时感觉还不错,但是当我从奔跑的回程中下车时,我的右臀部确实很疼。啊! “安,为什么?你为什么要这样做?!”回顾过去,我可能没有做过这件事,除非我对马拉松感到非常紧张,因为9月份没有行驶里程。我本来也打算在那个周末参加哥伦布半场比赛,但由于失去了比赛的机会,所以不管长跑还是长跑似乎都是一个好主意。我也不想通过不和她长期合作而使我的训练伙伴朱莉感到振奋,但我想朱莉可能宁愿我以后可以和她一起跑步,而不是单枪匹马地长跑!因此,重新学习了第二堂课:不要在5k几乎达到PR后的第二天进行艰苦的长期学习。幸运的是,这个时髦的问题并没有导致连续几周的停机,但是从那时起,它肯定限制了我的长跑,甚至限制了我的一些常规跑,因为我知道那不是100%。值得庆幸的是,在此之后,我决定真正倾听我的身体,并从我的优秀按摩治疗师那里获得帮助,并拜访了一位出色的PT(我十年来没来过!),我给了他们很多东西让我完全进入起跑线的努力!

孩子们,这就是当您完全参加马拉松比赛的最后10k的疼痛训练时的样子……从积极的方面来看,我得很快为比赛穿上新款Runners Love Yoga服装!这是Ella 种族 Short,我穿着Savannah Mesh 背部 Run文胸,尽管您在这里看不到它!敬请关注!

总而言之,这是我整个秋天的每周里程:

九月:

3.15

3.09

10.17

35.68

十月:

41.8

41.76

52.35

25.26

十一月:

38.22

47.38

38.57

30.40

马拉松周(包括比赛本身):35.78

(作为比较,对于奶奶,我的成长时间是1月1日至6月:(1月)17、27、35、35、32(2月)35、40、42、41(3月) 40、42、37、48(4月),50、54、47、51、53(5月)57、50、40、41(6月30日),然后是比赛周。)

亲爱的上帝,当我写下来时,实际上看起来比我想象的要少得多!没时间思考我的跌落里程可能很好 之前 比赛!请记住,除此之外,我还在每个工作日的早晨教瑜伽,并且在每个工作日的晚上(星期二除外)教瑜伽或参加其他健身课程,因此那里有很多交叉训练。我也在泳池中努力工作,尤其是在九月份的那几周,当时我无法全速奔跑。感谢您甜美的天哪,耶稣对游泳的热爱,否则如果我不参加这个秋天的话!

我对今年春天的计划是完全按照我去年春天做的那样做,因为效果很好! (亲爱的自我,不要傻了,尝试与每周跑100英里的快速训练搭档一起增加田径锻炼!只需要跟她做热身和冷却运动!没人希望你受伤!)回到我非常规的做法,“不要锻炼,参加很多比赛”的策略,因为这对我来说很有效。

种族本身

不知何故,本节比上一节要短!说什么?直到大约20.5英里时,我才感觉棒极了。我的计划是参加自己的比赛。在奶奶那里,背包帮了我大忙,但我想我出得太快了,后来又付了钱。同样在秋天,我再次学会了不要做对别人有用的锻炼,而是去听对我有用的锻炼。我的计划甚至是拆分整个种族。在距离方面,我一直都喜欢我的一件事是,在节奏方面,我是一个普通的旧节拍器。即使在高中游泳的时候,我也从来不是最好的短跑选手,但即使是在一定距离内快速分开,我也是最好的选手之一。有时即使现在在路上行驶5k或10k,我也可以紧紧抓住步伐,做到这一点!在大多数比赛中,这确实有效!下面,我的劈叉!

注意:和奶奶一样,我觉得我的最后一英里可能会更快,但老实说我并不在乎那是什么,因为我知道这将是公关活动,而且我也不会在5:00跑步英里或目标时间所需的一切。

 上方:更多Garmin数据…。旁注:我不知道我的Garmin时间与我的正式时间不符,因为我在适当的时间启动和停止手表。我的筹码和开枪时间只有:06截止,所以我不知道我的2:48:17正式是2:48:31的原因,但这并不重要,因为它不在2:45标记附近!我是否遇到了时间扭曲?马拉松有任何可能!

直到第16英里之前,一切都没有变得困难,但是后来我发现了一点点精力,然后一直按照自己的步调前进。然后,突然之间,在20英里处,我感觉自己没有腿,知道自己遇到了麻烦。在这一点上,我只是竭尽所能,对我需要去达到2:44:59或更好的水平进行心理计算,但是随着每一英里,这变得越来越不可能了……没有无论我想要多少,我的意志都无法使我的腿比以前更快。

 下图:赛前牛排晚餐,然后立即与菲利普(Phillip)赛跑,然后在公民酒店(Citizen Hotel)进行赛后早午餐,在这里我可能是一生中品尝树莓酱最好的一次。

外卖/下一个地方?:

这里已经涵盖了一些可能的要点(精明,做对您有用的事情!),但是我认为最终PR是PR,考虑到今年秋天我实际上跑了多少时间,我真的感觉很好明年,当我成功进行腿部长期训练后,我可以在马拉松比赛中做什么呢!

现在,我只需要查看接下来的几个月的时间,看看什么时候我才能再次尝试马拉松!我的一部分真的很想在奶奶可能之前再试一次-感觉不得不等待六月很长时间,而五月的学期末与马拉松起跑线之间长达一个月的时间间隔确实有点粗糙! (顺便说一句:如果有人对处理像祖母这样的大坡度有任何建议,请让我知道!下周我应该开始深蹲以备6月22日吗?)现在,我要确保我能从26.2中完全康复,但我等不及要回到那里并至少在3:32之前获得新的PR!

下图:比赛后第二天探索穆尔森林国家纪念碑和穆尔海滩。另外:继续我的每餐两次进餐,与菲利普(Phillip)购物,(感谢耶稣)在84度泳池中跳来跳去,进行小型恢复游泳。