为自己争取时间:3个点子,让您度过一个宁静的夜晚,恢复活力

出门在外与朋友一起冒险可能是一种充实的好方法,但不要低估了独自待在家的恢复能力!我是一个热爱公司的人,我认为与他人互动是我工作中最愉快的方面。就是说,我不需要任何理由独自待在家里的价值。要在公司和单独时间之间取得平衡,可以说些什么。我在读研究生的几天里,唯一与我交谈的人是在结帐柜台吃饭的人。那可能非常困难。另外,经过一天充满活力的教学,交谈和写作之后,有时候没有比一天结束时更安静的时间如此宝贵。无论您是要忙碌了一天的工作还是要进行艰苦的锻炼,这里都有3个让您度过一个美好夜晚的想法。您计划与朋友共进晚餐,因此,下次您安排自己的夜晚时,选择其中一种。

1.   60 Move, 60 Rest.

从一个小时的瑜伽锻炼开始,平衡您的夜晚。清理垫子的空间,做点什么使瑜伽练习格外诱人:开始前使用喷茶树油喷雾清洁垫子,收集一些枕头作为道具,以完成一些恢复性的瑜伽或轻松做瑜伽一些香薰蜡烛并关闭灯,以使您的环境更加安静。花些时间在瑜伽练习中暂停一下那时觉得对您特别有益的姿势;无论是更精力充沛还是更放松的练习,都可以让您的身体拥有所需的东西。做自己的瑜伽练习,或者,如果您根本不想思考(有时会很不错!),然后跟随杂志或在线视频中的序列进行操作—如果需要,我创建了一些可简化的瑜伽锻炼也有一些帮助!

运动一小时后,请使用瑜伽道具,无论是从房子周围收集的枕头,传统瑜伽垫,还是什至是一些额外的毯子,都可以使自己适应诸如viparita karani之类的恢复性体式,也就是“抬起腿来”。墙”或baddha konasana,绑定角度姿势。现在,开始您在夜晚的“休息”时期。这里的想法是找到一个更“阴”的瑜伽姿势,在您扎好毯子之前,您会在5-10分钟内感到非常舒适。在您做阴瑜伽姿势时,请做一些有益于您恢复精力的事情:读一本短篇小说,一本杂志(请记住,它并不需要是超级知识分子,您可以只是一个有趣的游戏!),或打开电视或Netflix播放您喜欢的节目或电影。如果您需要有关阴瑜伽的建议,请参见December 博客 用于“腿抬高”和“束缚姿势”的创意和视觉效果-这两个分别对于电视观看和阅读特别有用。我喜欢这样做,是因为我喜欢阅读/观看某些东西,因此我不可避免地会在消极的时间里停留更长的时间。这也是在每侧做更长一点的鸽子姿势的好时机。另外,您也可以在小睡时做些小睡,然后跳入毯子堆中阅读/观看自己想要的东西。

2.  20 Core, then Spa!

如果您觉得晚上放松之前需要短暂的一点运动,那么尝试20分钟的核心工作!拿起您的瑜伽垫以混合木板和仰卧起坐,或者将您的药球拿来进行站立的核心工作,例如“ woodchop”练习。腹部/核心目标定位运动很棒,因为它们可以使您很快变暖,即使您每周只腾出二十分钟,也可以使您变得更强壮。

锻炼之后,给自己一个家庭水疗之夜!通过自己准备一些气味很大的沐浴产品,长时间淋浴,涂指甲或使用通常没有时间的10分钟长的头发护理面膜,提前进行计划。采取只要你喜欢。

 

3. 以某种方式,以某种方式休息一下!

一个有趣的夜晚背后的想法是做一些不同于平常的事情,以使自己摆脱通常的常规。例行程序很棒,因为它们可以提高您的工作效率,并帮助您完成从较小的日常任务到较大的长期目标的所有工作。但是,不按既定的时间表进行锻炼可以帮助您恢复精力,以更大的活力和精力来应对日常生活,并为您提供有用的思考空间。如果您只为自己度过一整夜,这也可以使您更加精力充沛。

用晚餐作为“休息”的一种方式;特别是如果您通常会做饭,请让自己休息一下,然后去吃饭,或者去一家最喜欢的餐厅就餐。从那里开始,请允许自己“休息一下” —我建议尽量避免使用Internet,电子邮件和其他社交媒体。取而代之的是计划看电影,捆扎好所有毯子,喝点茶,稍微舒展一下,或者花些时间以自己真正想要的方式享受夜晚。

正如您安排生活必需品一样,在新的一年开始时要花些时间,以确保安排适合您的时间。度过一个夜晚,放松,休息,并为来年所有激动人心的冒险充电。