支撑的肩托:练习技巧

如果安全地进行练习,则站立式(salamba sarvangasana)会带来很多好处,包括促进甲状腺功能,通过内翻恢复双腿以及刺激副交感神经系统使您平静。传统上,此姿势接近瑜伽练习的终点,但它也可以作为独立姿势在任何时候促进放松的感觉中非常有用。

请注意,如果您有任何颈部问题,则可以改而练习“ legs-up-the-wall”(长腿)。站在肩膀上的每个人,无论有什么变化,都应保持凝视直达天花板或空中的双腿,这可以保护您的脖子。你应该 摆姿势时环顾四周或左右转动头。与任何瑜伽姿势一样,您在练习过程中应继续呼吸并聆听自己的身体。

一些老师建议在此姿势下,在您的肩膀下放一条牢固的毯子。在这种变化中,您的头悬在毯子上,而是躺在地板上。实际上,我发现这会在摆姿势时失去平衡,并且可能给我的脖子施加额外的压力,而不是减轻它。请做对您有用的事情-记住每个身体都是不同的!

肩部:基础知识

1)  设置姿势. 从你的背上开始。双手合十将膝盖收拢到胸部,以开始运动。现在,开始轻轻地来回摇摆。收集足够的动力使您可以摇动臀部,同时将手掌放在ac骨(臀部上方的大骨头)上。在这里,您的拇指环绕着身体的前方,以获得更多支撑。来到这里后,暂停一下,花一分钟的时间摆好手臂,将肘部向后靠得更近一些,这样它们就不会在您的身旁。一旦您将双腿伸向天空,这将为您提供更大的支持。现在,当您举起手臂时,只要让膝盖靠在(甚至轻轻地)额头上即可。

2)  肩部: 现在,将双腿伸向天空。保持凝视自己的脚趾,不要转过头。轻轻地穿过每只脚的球,以保持一点能量向上运动。连接到达时伸出每只脚侧面的大脚趾丘。

记住要凝视自己的脚;换句话说,您的头部保持静止不动,请勿左右转动。

记住要凝视自己的脚;换句话说,您的头部保持静止不动,请勿左右转动。

3退出姿势: 传统上,在离开台肩后再练习犁式姿势或halasana,然后练习鱼式姿势或matsyasana。在增加鱼的姿势之前,您应该习惯练习肩膀和犁地。 

小腿保持手掌支撑下背部 过度 你的脑袋。

一种。   犁姿势修改: 如果脚不舒服地撞到地面或悬在空中,请保持手掌支撑背部(如上图所示)。这里的另一种修改是找到一个坚固的椅子(不会滑的东西!),并将椅子用作支撑脚的支撑物。您应该先通过滚动成这个版本的犁式姿势(在您的肩膀站立之前)来测试椅子与垫子之间的距离,然后根据需要调整椅子相对于垫子的位置。暂停并呼吸,然后小心地向后倾斜,保持手掌支撑您的背部。

b.  犁式(以上第二张图片): 如果您的脚确实撞到地板上,请在身体旁边放开手掌。您可能想尝试将脚跟压离自己(远离身体,朝着现在身后的墙),以使双脚更深地伸展。在这里暂停并呼吸。 

最后,从犁到鱼: 完全犁耕姿势的出口非常适合使您的身体适应鱼的姿势。用您的手掌作为“刹车”,控制您的双腿从头顶向下漂浮时的速度。控制下平稳移动-压入手掌。当双腿向后浮动时,您会碰到一个想要弯曲背部的地方(当双腿与地面成45度角时)。到达那里后,一定要弯曲背部,然后压入肘部和前臂,以抬起头部,将头部向后倾斜。继续按压肘部和前臂-在这里头没有任何重量。要从鱼中出来,请压入肘部,再次抬起头,放回原处。

请注意,在练习鱼姿势之前,您可能应该在常规的犁姿势中保持舒适,而无需进行任何修改。

肩膀站立是一种有力的姿势,如果您安全地练习,继续呼吸并聆听自己的身体,它会带来很多好处。一旦您可以舒适地站立在肩上,就可以尝试在这里数一数呼吸-每次增加一两次呼吸。