3个准备姿势以帮助分裂

时间和一贯的习惯,但也许比其他姿势更重要,他们还要求您在那一天尊重身体。参加了12月的马拉松比赛后,两个月来我几乎没有做任何事情。就腿筋的柔韧性而言,这远远超出了我的身体准备去的位置。如果您要进行完全拆分,那么以下是我发现最有效的姿势和小序列,它们既可以专门用于拆分的预热,也可以在过去的几步中从不完全拆分变为真正的拆分年份。一旦发现自己在瑜伽练习中普遍热身,请尝试以下方法,并且您将比预期的要早进入这种分裂:

1. 宽腿向前折叠,从一侧到另一侧流动。

预热后,将双脚向前折叠。确保脚趾稍微向内指向以保护您的膝盖。暂停并放松您的头部和颈部,并采取适合该时间的最佳手部/手臂放置方式。以下是一些我的最爱:1.)您可以抓住相对的肘部,然后将其轻轻地压向地板; 2。)双手穿过脚,使手指指向与脚趾相反的方向,或者3.)将每只手的前两根手指缠绕在每个大脚趾上,用各自的拇指连接起来,然后用握把轻轻地将自己拉向地板。在这里暂停至少5次呼吸后,请检查以确保自己 放松你的头。点头“是”或“否”,或两者都点头。 (完全放松通常比您想象的要困难!)现在,屏住呼吸从一侧到另一侧,从一条腿流到另一条腿,好像您的头很重,并且摆在同一平面上摆动。吸气,然后在下一次呼气时,让头部向右腿摆动。在此处暂停并呼吸,然后向中心吸气并向左呼气,再次暂停并呼吸。花点时间,并肩并肩至少3次。

2. 弓步低至半裂。

此序列是分割的关键准备之一。在弓步较低的情况下,请确保前膝盖刚好在前脚踝上方,并且不要伸出得太远。另外,请确保您不在后膝盖上方;如果是这种情况,请将您的后脚踩在更远的地方。在低弓步时,放松后腿的四头肌或前腿。根据需要动手获取支持。吸气,然后呼气,将手向后移,让脚趾从垫子上抬起,并向后移动臀部,使前腿伸直。从低弓步来回流到半裂。请记住,如果您今天不在全天候工作,则可以完全保持半天工作。另一种使您的一半分裂得更剧烈的方法:摆​​好姿势后,吸气高的脊椎,从上半身从姿势中站出来,然后呼气以重新折叠在腿上。您几乎总是会在小腿上进行更深的拉伸。

3. 中间开叉双腿

这个姿势是在中间劈裂时工作的一种绝妙的阴音方式,因为重力会始终将您拉到最适合您的位置,并逐渐将您拉入姿势。您确实需要一堵大尺寸的透明墙(实际上,至少在我的公寓里很难找到它!)。首先侧身坐在墙壁旁边,然后以流畅的动作,在您跌落到前臂的同时,将双腿向上旋转到墙壁上,然后将您的后背放在地面上。如果您仍不靠在墙上,请摇动流浪者的一侧,然后再摇动另一侧,直到靠近为止。现在,让您的双腿滑下墙壁。暂停并呼吸2-5分钟,然后用双手小心地将双腿并拢,然后弯曲膝盖并向一侧滚动以脱离墙壁。

劈叉是一种挑战性的姿势,需要您聆听自己的身体,但对练习瑜伽很有帮助。有了正确的热身和足够的耐心,您将一头雾水,并享受这里所有准备姿势的好处。