5种阴瑜伽姿势可以恢复

在繁忙的假期中,一定要给自己一点时间来呼吸和保持健康。如今,大多数瑜伽被认为是“阳”的-以运动,出汗,加强和伸展肌肉为中心。相反,阴瑜伽通过更长的被动握持来拉伸结缔组织。可以看出,尹需要更多的耐心。必须满足于保持静止,呼吸和等待。然而,阴也非常镇定和恢复。一旦您发现自己处于阴姿势,通常就不会令人信服地将您保持在那里!阴部的乐趣还在于,握持时间越长,伸展感就会如何变化。在开始的30秒钟内,您可能感觉不到多少,但会发现,您停顿并保持姿势的时间越长,身体就会以不同的方式释放。

以下是一些我最喜欢的阴部姿势,以使人平静,放松并恢复我的身体。当我已经有点热身的时候,我会从阴部练习中得到更多;与其在早晨尝试这些第一件事,不如在漫长的一天结束后适应这些姿势。当外面很暗时,尝试这些火炉旁的东西。此序列需要20到30分钟,具体取决于您保持每个姿势多长时间。

1.钻石姿势向前折叠。

从座位上连接脚底。尽可能远地滑动脚,并保持舒适的连接状态。现在,立即在脚后跟堆放垫子或毯子。高高地吸过脊椎,然后轻轻地转至额头靠在毯子上。暂停3-5分钟。

2.  Banana Pose.

躺在垫子上。将脚踩向垫子的右下角。在脚踝处交叉脚,使左脚在上。将手臂伸展到垫子的右上角。放松。目的是感觉到身体左侧一直伸展。暂停3分钟,然后换两边。

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3.       支持的桥梁姿势。

在骨下放一个瑜伽块(或更坚固的枕头)。 (提醒:your骨是臀部上方的大骨头;这是 降低 轻轻地将肩blade骨塞在背部下方,使手掌朝天花板靠起。休息到你的街区。在这里呼吸3-5分钟

4.  Legs-Up-the-Wall.

坐在墙壁旁边。让您的头部和躯干放在地板上,以一种平稳的动作将双腿向上旋转到墙壁上。如果发现距离仍然太远,请摆动臀部的一侧,然后摆动臀部的另一侧,直到您正确地靠在墙上。再次将肩blade骨轻轻地放在您的背部下方,让手掌向天花板靠起来。暂停5-10分钟。

5. 腿上墙中间分裂。

从您的标准双腿向上搁置,使双腿掉落到侧面,成中间开叉。这是处理中间裂痕的有效方法,尤其是在通常这对您来说是一种挑战性的姿势时。让双腿完全放松。暂停3-5分钟。要退出姿势,将脚后跟向后按,回到正常的双腿向上,然后弯曲膝盖将其放到您的胸部,然后滚到一侧。下山时,让自己花费尽可能多的时间。我喜欢在离开墙壁后多呼吸几次,然后再抬回到座位上。

阴瑜伽练习可以使您的身心平静,居中和恢复。尝试上述顺序,并注意前后身体的差异。结束十二月份的夜晚,您可以买些阴。第二天早晨,清醒和宁静。