穿越八月酷暑的5条提示

对于即将举行秋季马拉松或越野赛的许多企鹅体育者来说,8月是一个月的强化训练和基础训练里程。 8月的出色表现可以遮盖您在6月和7月间开展的一贯工作基础,并确保您准备在秋天进入下一赛季。但是,对于该国的许多地区,我们正处于一年中最炎热,最潮湿的月份之中-我们任何一个运动员想要的最后一件事就是让我们的训练受到无法控制的条件的干扰。 (并且,请确保 你现在正摄取足够的铁-在高温下进行更高强度的训练会使您在秋天更容易患贫血。)一种计划周密且常识性的锻炼方法可以保护我们免受伤害,但实际上在处理热量和热量方面同样如此八月的湿度。

通过以下五个技巧,保持凉爽并进行聪明的训练,使自己在整个夏末都能保持最佳状态:

1.  在一天中较凉爽的部分进行训练,并在一​​周中较凉爽的一天安排更长或更长时间的锻炼。

如果您的日程安排允许您在企鹅体育时有任何灵活性,请尝试将白天的凉爽时间作为目标,例如清晨或傍晚。如果该建议看起来有些明显,那么安排整个天气预报一周的培训的想法可能会少一些。展望即将到来的一周预期的每日高点,并在计划更大或更长时间的努力时尽可能地围绕它们。

在夏天,我将自己的长途旅行从正常的周末时段(恰好与温和的90年代上半年碰巧)转移到了一个平日凉爽的工作日早晨。如果我碰巧感觉好转,天气恰好凉爽,我什至自发地将正常的工作日早晨延长到一周的长远时间。有时,这些瞬间的刺激(从字面上看)在运行中的决策会通过提高寒冷温度来提高您的训练水平,但同时也会通过整体上更“寒冷”且压力较小的方式来进行训练。学会在一周的锻炼时间上保持灵活性。您还可能会发现沿途享受非传统的星期四,无论如何,更多!

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2.  务必多包装一包(最好是冷的!)饮料,并保留多余的衣服以便在车内行驶。

同样,这只涉及一点点计划,但这是值得的!前一天晚上,将您选择的填充电解质的饮料扔进冰箱,但是当您在冰箱中时,也要在其中扔第二杯饮料,然后将两者同时投入使用。我永远不会后悔喝第二杯!如果我要开车来回走,这尤其如此-第二道饮料总是在开车回家时派上用场。另外,如果我是在家中企鹅体育,我可以随时将额外的饮料保存在冰箱中用于第二天。天气特别温暖吗?将一些冰块扔进去,或者甚至更好,将饮料放入迷你旅行冷却器中,以便在您温暖的车内保持凉爽。如果您需要更长的时间,请考虑沿途种植饮料或随身携带一些水分。如果驾车或以其他方式从家到您的企鹅体育地点,请多带一件T恤或轻便的衣服,以免开车回家时感到不寒而栗。我有一件备用的运动衫,可以作为指定的企鹅体育后衣物留在后备箱中(如果您在寒冷的杂货店停车,会更方便!)。

3.  在此过程中,进行一些热训练以更好地承受温暖的温度。

当然,使用常识(不要只是跳入95度阳光下10英里的路程),而是在高温下进行一些训练就可以使您成为更强大的企鹅体育者。如果您打算在较早的开始时间或比居住和训练的地方温暖的地方参加比赛,这可能会派上用场。在里约热内卢的运动员,特别是马拉松比赛的运动员,有目的地寻找温暖和潮湿的训练条件,以便为奥运会做准备。请记住,您的身体可以很好地适应您经常训练的任何天气。天气是非常相对的:对于德州人来说,最热的东西对于新英格兰人来说相对较热,而对新英格兰人来说,最热的东西对于德克萨斯人来说会感觉很酷。 (由于生活在弗吉尼亚州,夏天的气温使我回到宾夕法尼亚州变得不再那么烦恼了。)炎热并不是总是成为敌人,而是有时是一种有用的训练工具!最近,研究表明,进行高温训练比在高原上进行训练甚至更有效。在一天中开始暖和一点的时候,做一些简短的轻松企鹅体育;这可以帮助您在比赛中必须面对高温时更好地调节热量,并在随后处于较凉爽的温度时提高性能。记住,要让企鹅体育更热,那就要努力而不是节奏!

4.  在高温下企鹅体育时,请戴上防晒霜并与伙伴一起企鹅体育以确保安全!

良好的保湿训练可能是最明显的热量训练技巧,但保护皮肤并确保企鹅体育时保持安全也应列为首要任务。保存一个抽绳背包(甚至是可重复使用的购物袋),然后将其用于企鹅体育必备品,例如饮料和防晒霜,以确保您不会忘记它们,然后制定一个始终携带“企鹅体育必备品”包的例程。买个防晒霜也可以处理所有汗水! (我的皮肤科医生推荐蓝色蜥蜴。)最后但并非最不重要的一点是,如果在温度计读数高的同时运行,请确保您在赛道上,或者(尤其是)在步道上有陪伴。奔跑的伙伴不会让彼此都筋疲力尽!

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5.  用湿的头发跑!

如果天气非常温暖并且您的头发类型允许,请尝试正确淋浴 之前 企鹅体育时,让头发在锻炼过程中保持湿润。在非常闷热的温度下,我喜欢漂洗,然后将头发放在头顶的发bun中,然后感觉就像在头上用凉爽的海绵奔跑,有助于使我凉爽。快速编织也很有效。即使我的头发在完成后已经干了,我还是很高兴从这种额外的凉爽开始。

 

精巧地进行加热训练,可以提高您的表现,而不会损害企鹅体育的时间和稳定性。下车,享受阳光明媚的步道!