(第2部分)为比赛日做准备:快速,有趣的比赛日体验的8个提示

跑步运动是一种很好的运动方式,可以推动自己,推动自己,探索新的城市或步道,与朋友或独自一人进行锻炼,使睡眠更健康,精力充沛。跑步通常会在您的脚步中增加一些刺激性,那么为什么不将其进一步前进并参加比赛呢?无论您是这项运动的新手还是老手,任何距离的比赛都可以重新激发您的跑步常规。 (如果您需要进一步说服力,请参阅上一篇文章“公路比赛的8个理由”。)

您已报名参加公路比赛。您已经注册,可以开始运行了。怎么办?尽管您可能无法控制比赛日情况的某些要素,例如天气,但您可以做很多事情来确保比赛日本身顺利进行。以下内容为您提供了很多建议,这些建议对于新手尤其有用,对于职业选手则建议一两个技巧。

1. 布置您的比赛日服装,并在​​前一天晚上打包一个比赛日包。

查看天气预报,并据此选择您的服装。理想情况下,这应该是您以前戴过的东西,这样您就知道自己会舒适,能够很好地移动并且不会感到任何擦伤(这对于长距离骑行尤为重要!)。带上备用的比赛日服以防万一。您永远不知道-到达那里后,有人可能将Gatorade洒满您。虽然这不太可能,但备用的比赛服会让您感到更加准备,因此更加自信。前一天晚上将整个衣服摆放在房间的一个好地方。我建议您将它放在比赛日包附近,以免忘记任何东西。

如果您可能遇到下雨或恶劣天气,可以在比赛后再包另一包衣服以备赛后使用–这样一来,您无需先回家就可以换衣服直奔赛后早午餐。无论天气如何,都应包括适当的层以进行加热和冷却。即使比赛很热,带长袖上衣和裤子始终是个好主意。您可能最终会在赛后活动中呆在身边,并且不想因出汗而感到不寒而栗,或者不想在空调餐厅用餐。对于冬季比赛,我将其放在比赛包内,放在一个大塑料可封闭袋中,里面装满了额外的配件,例如手套,帽子和暖手器,以防万一。

2.  带上一瓶水和您最喜欢的经过预先测试的健身饮料。

如果没有您以前经常喝的饮料(或两杯),请不要出现。比赛结束后,比赛几乎总是会供水,但您不想开始脱水。如果您要参加比赛,在回家的路上几乎总是可以方便地喝到额外的饮料。

3.  了解比赛当天的早餐吃什么,什么时候吃。

一旦找到有效的方法,就坚持下去!理想情况下,您应该提前一天早上测试一下您想要的早餐。请记住,每个人都不一样,因此对您的跑步伴侣有效的方法可能对您无效。一般来说,香蕉和花生酱,燕麦片,吐司和某些蛋白质棒都是不错的食物。远离可能会使胃部不适的柑橘类水果和苹果。如果这是您典型的早晨例行工作的一部分,请喝咖啡。比赛日的黄金法则是不要尝试任何新衣服,衣服,营养,水分或其他方法!

4.  降低您的赛前计时!了解您要去的地方,并考虑到交通和停车情况。留出足够的时间进行热身,并在需要时拿起比赛日包。

这场比赛可能是从您的家开始在街上行驶,旅行情况再简单不过了。但是,也许是在城镇的新区。在前一天晚上将正确的目的地放到导航应用中,这样您就不必再弄清楚要去哪里了。

有时正在运行的事件(尤其是较大的事件)在事件发生前一天就会收到数据包。如果这是一个选择,并且您可以方便地提前得到您的数据包,那么这样做可以使比赛日本身更加直接。否则,只需确保有足够的时间参加比赛就可以得到您的包裹。 (大多数比赛也将在比赛当天开放提包时进行广告。)您的包裹将带有您的比赛日围兜,该围兜被固定在衬衫或短裤的前面,并且包括其他任何比赛日赠品,例如T恤与您的注册。

(有时,对于大型赛事,您应该注意,有时没有比赛日可用的数据包;您只能提前获取数据包。当然,在这种情况下,请务必提前获取数据包并确保您接送的时间正确无误!比赛组织者通常会做出色的工作,提前通过电子邮件将所有这些详细信息传达给您,因此,这些都是您可以随时获取的信息。)

5. 如果您的比赛有围嘴编号,请对角线固定在最合适的位置!

从顶角之一开始固定在围嘴上。然后将销钉固定在对角的底部,同时拉紧围兜。最后,固定其余两个插针。快点!您的围兜将是笔直的,不会在跑步时笨拙地翻滚。

6. 暖身!冷却!

如果您要参加马拉松比赛,实际上就不需要进行热身了;而是一定要确保前几英里的速度是比赛中最慢的,因为您还有很长的路要走。对于所有其他距离,请持续10-15分钟。从比赛开始时间约一个小时到45分钟开始慢跑。热身后也要伸展。

同样,不要忽视自己的冷却时间;甚至慢跑10分钟也可以大大减少赛后酸痛。

7. 了解您的比赛日目标。

无论您想达到特定的速度,消极地分配里程(即,跑步时跑得更快),完成还是赢得比赛,都对赛车想要达成的目标有所了解。只要牢记这一点,就很容易真正实现该目标。

8. 玩得开心!

能够完成并参加任何比赛都是一件了不起的事情。去吧

如果某些事情无法完全按照您的方式进行,那么成功举办比赛的一部分就是要灵活-即使是奥运会的运动员也必须应对完美比赛日场景的中断。就是说,仅需一点点计划和准备就可以确保您顺利到达终点。准备好衣服准备去,知道你要去哪里,在吃什么,并给自己足够的时间。在比赛当天不要尝试任何新事物,要牢记目标,然后出去挑战并取得胜利!

跑步安·马祖尔评论