生长您的Vrksasana /树形姿势

无论您是在时间紧缩中还是只需要休息一分钟的瑜伽时间,别无所求。这是在刷牙或在饮水机处休息时偷偷摸摸的完美体式。大多数瑜伽姿势分解成其基本要素时,都会显示出有趣的复杂性-树形姿势也不例外。乍一看,vrksasana的外观可能比较简单,但它确实可以唤醒您的平衡感。正如我告诉我的学生们一样,有时候,您的分支机构会比其他分支机构受到更大的影响!此外,vrksasana可以照亮您身体左侧和右侧之间的差异,否则您可能从未注意到过。 

春天来了,天气转暖,树木开始开花,五月花的种子被播种。有什么更好的时间将自己的身体植根于新的树木姿势中?无论这是您种植的第一棵树还是第一棵树,这里都有一些提示和变种,可以使这棵树成为您迄今为止最坚固的树。继续阅读以使树着陆的技巧,以及腿部,手臂和姿势中注视位置的变化。在这里,我们从头开始工作!

腿部:

首先将体重转移到一只脚上。轻轻弯曲膝盖的另一侧,然后将其从地面移开。把这只脚的脚跟…

一种。在您的任何地方 下胫骨 (不要放在膝盖上)。请注意,如果这条腿的膝盖指向更前方,请尝试将其笔直向外发送,以帮助您张开臀部。专注于将脚掌压入站立的腿中,但也要轻轻地将脚压入脚掌。

b。在您的任何地方 大腿上部 (再次,不是在膝盖上!)。和以前一样,尝试将膝盖向侧面伸展,集中在脚底和站立的腿之间的相互压力上。

C。你对面的臀部 半莲花。仅当您没有膝盖问题或您知道自己坐在半莲花坐着很舒服时,才进行这种变化。将脚跟向对侧的髋骨倾斜,使脚稍微弯曲。这条腿的膝盖应保持相当向下的姿势,保持向下指向地板。

 

武器:

种植完vrksasana根后,就该开始种植树枝了。在这种姿势下,双手和手臂为创造力提供了许多机会。

一种。尝试将双手合十祈祷。让拇指轻轻抵住您的锁骨。

b。通过将棕榈伸出天空并通过手指来生长树枝。

C。将手掌放在背后,以进行反向祈祷。在这里,手掌的小指侧边缘靠在背面。这对于手腕也是很大的舒展。

d。鹰的武器。拿一只鹰,把它扔到你的树枝上!将鹰姿势的手臂与树的腿结合起来。在您的左下方交叉右肘,然后(如果可能)继续缠绕右手掌以与左连接。在这里,将肘部轻轻向远离您的方向按压,以在肩back骨之间的上背部得到很好的伸展。呼吸了几下后,换两边。放开手臂,然后将左肘放在右侧下方,然后将左手掌缠绕以与右侧相连,以使手臂向上包裹。

凝视:

凝视是使您的树的姿势更具挑战性的一种方法。

一种。低头看着地板上的一个点,以帮助稳定您的树木。 (避免看其他有风的树!)

b。发送您的目光。

C。最后,也许只是闭上眼睛一两下。

就像地球上的许多树木一样,您可以通过围绕腿部,手臂和凝视的不同选项来创建vrksasana的许多不同变体。同样,就像天然树木随季节变化一样,您自己的树木姿势也可能如此。请记住,每一天都是不同的,“多风”的日子在发生时会很好。

在您的下一个树姿势中,感受一下接地脚的稳定性。让这个基础帮助您变得坚强,并在接下来的姿势中长高。呼吸并享受成为一棵树的乐趣!