梦想暑假吗?去锻炼吧!

去旅行。夏天使许多事情变得有些疲惫,这让我们感觉就像是休假—温暖的夏日微风不仅意味着天气的变化,而且还有改变我们生活的机会。暑假和任何形式的假期都提供了摆脱旧的,如今已司空见惯的存在,思考和运动之路的机会,并找到了使我们更加快乐并为自己增添更多动力的新途径。

休假是您可以随身携带的一种心态。它是无忧无虑,轻松,自发且轻松的。当您想到“休假”时,您可能不会立即想到“锻炼”,但运用更多的寒意,“顺其自然”,冒险性的思维方式来锻炼身体,是使其成为身心迷你休克的好方法,而不是要做的琐事。锻炼身体(例如休假)是您保持健康的工作-永远不要让它让您感到沮丧。我喜欢锻炼。他们激发了我在非锻炼时间中必须做的所有其他思考,行为和作为。它们使我开心-就像去度假一样。

假期是心灵的特权,因为休假可以让您思考工作以外的事情或可能给您带来负担的事情,或者休假给您多一点时间做白日梦。通常,当我跑步或练习瑜伽时,我喜欢自己度过一点安静的时光。您一天只能工作那么多小时,或者一年中只有几天才能工作。假期和锻炼都可以让您腾出时间充实精力,变得更有创造力,解决问题或者可能根本不考虑任何事情。

现在,我们已经对度假和锻炼的美好之处进行了反思,并且对这两种看似完全不同的活动实际上并没有像您想像的那样分开,这是一次迷你瑜伽锻炼,又称“假期”,四边形。也许您对四头肌的思考很多,或者对它们的思考很少—无论您属于哪种频谱,我都希望这一小小的锻炼可以使这些肌肉在您的日常活动之外进行一些额外的拉伸和增强。

1. 设置您的椅子姿势/ Utkatasana。

从脚垫的前部开始,脚尖在一起,脚跟之间留出大约半英寸的间隙。弯曲膝盖,将躯干降低到大腿前部。吸气时,将手向后扫,使指尖伸向垫子的背面。当您通过手指伸入时,将我们伸过头顶。呼气时,向前伸胳膊,让他们抬起您的躯干。像坐在假想的椅子上一样沉下去。轻轻挤压膝盖。

2. 椅子姿势/ Utkatasana Mini Flow。

保持椅子姿势,吸吮脚尖。将双手放在胸前祈祷在这里得到支持。呼气并保持脚趾,但臀部更深。重复一遍:吸气 更高 脚趾上呼气 更深层次 穿过臀部至少两轮。身高过高后,将脚后跟放到地面上,并保持臀部低位。暂停并呼吸至少三轮。在下一次呼气时,一直按直到站起来。

3. 过渡到蜥蜴姿势。

在下一次呼气时,尽可能优雅地将右脚踩到垫子的背面。吸气以伸出高高的手和手臂,然后在向前伸手并一直到达垫子前部的地板时呼气。

在两只手之外摇动左脚。将右膝盖和右脚的顶部释放到地板上。 (如果需要,可以将脚向后退一步-确保从大腿前部到地板的倾斜角度小于90度,即不要直接位于后膝盖上方)。将左脚指向45度,然后滚动到该脚的小指侧边缘。用左手轻轻按左内四边形。

4. 蜥蜴姿势Quad Stretch。

现在弯曲后腿膝盖。用左手向后伸以抓住左脚-轻轻将脚踢入手中,或者将脚拉近您的臀部,或者在这两个动作之间交替进行。如果难以抓住脚,请尝试在后脚上缠上瑜伽带(甚至是围巾!),以便可以用手帮助四头肌伸展。

5.换边!

首先,将左手放回垫子的前部,然后放下左脚掌。

选项A:l如果您今天发现自己更多地处于弯曲的一侧,现在将右脚踩到垫子的前部蹲下,然后向左踩脚,开始在第二侧进行蜥蜴四头肌伸展。

选项B:或者,先将左脚(前脚)向后压倒,然后再将右脚脚向上以开始蜥蜴四脚拉伸序列。

通过为您的双腿提供新的瑜伽套路,让他们休假。七月是您度过美好时光的好时机,让暑假的元素焕发您生活的方方面面。如果下雪使我们想留在室内,那么太阳使我们想出门在外面玩耍和移动。锻炼身体愉快,度假愉快!