锻炼时间的实用建议

有意志的地方,绝对有办法。无论您从事什么工作,都可以花一点时间锻炼自己。提前计划锻炼,无论时间长短,实际上都是成功的一半。不做任何锻炼就可以找借口,例如“我太累了”,“我应该真正地做X,Y或Z” —在将其映射出来时,它会为您分配一个特定的时间和空间,无论如何,对于您的长期健康和成功至关重要,这几乎是您所做的几乎所有其他事情。

提前计划您的一周。 只要有时间,最好在工作周开始前的星期日花费10分钟,以制定锻炼计划。拿一张打印机纸,一本日记本中的一页或任何东西,然后在一周中的每一天为自己绘制带有方框的图表。知道这个星期四会特别忙吗?这样一来,您就可以解决此问题-将更长的锻炼时间移到另一天。参加您想在上班前或下班后参加的任何健身课程,或写下去健身房,赛道,工作室或小径的那几天。确保您的日常活动强度有所不同,即不要将您每周的两次最长跑步时间安排在背靠背的日子。有休息日或积极的恢复日,其中包括容易的交叉训练。将您的每周时间表放在一个特别的地方,您可以在其中找到并查看它。

找到您喜欢的东西并混合在一起! 确保锻炼是您真正喜欢的东西!无论您是参加尊巴舞课程,独自举重还是在午餐休息时间散步,您都可以找到自己真正喜欢的活动。也一定要 给每个活动一个机会! (每个说自己讨厌跑步的人都没有足够长时间连续跑步-或者他们需要矫形鞋或更好的跑鞋!)多样性可以防止您的日常活动变得单调,就像有一个朋友陪伴您健身房。 找出最适合您的方法—无论是健身课程和自然步道之间的平衡,还是一个充满旋转自行车的运动锻炼者的房间,还是经过一整天的工作后在赛道上和平相处的人。

充分利用您的时间. 在进行每周锻炼时,请知道何时有更多和更少的可用时间,并相应地充分利用这些时间。如果您有更多时间计划更多的锻炼,或者在您知道不必在特定时间离开健身房的那一天计划进行额外的核心锻炼。另外,在忙碌的日子里,做些需要做的事情才能继续锻炼—有时醒来后,可能只是15分钟的瑜伽时间。让您的锻炼在一周之内成为奖励。例如,如果您知道星期一早上特别害怕,请计划一个您真正喜欢的星期一锻炼。如果您的日程安排有些不可预测,则可以在一周中进行一系列锻炼,包括在客厅中进行体重或药球训练。弄清楚您的特定计划的局限性或优势,并找到解决方法或与之配合使用的方法。

有一个目标。无论您是想过一种健康的生活方式,还是在四月份参加特定的半程马拉松训练,都要知道自己为什么要锻炼。您不必一定要写下来,但要内心知道您要接受的训练。

记录您的锻炼。 培训日志可能是一个非常令人满意的工具!我喜欢记下我的锻炼-几乎感觉到将它们记下来是实际进行锻炼或使其真实的一部分。回顾一个月(或更多!)的锻炼,看看自己的成就,这非常令人愉快!取笑使用一些很酷的笔或记号笔,并根据需要包含尽可能少的细节。买一本不错的期刊,您会发现写作愉快!

生命太短,无法浪费时间!计划锻炼,使它们可使您更快乐,更健康,并延长(并可能延长)寿命。通过对自己的日程安排进行专心致志,富有创造力的方法,您可能会发现自己挤满了几周实际上可以进行很多运动。在此过程中,您可能还会发现新计划的锻炼也为您提供了更多精力和热情,以应对疯狂的非锻炼日的剩余时间。