改善木板姿势的5种方法

保持木板姿势可能是一种增强核心力量的众所周知且有效的方法,但不一定像您想象的那样乏味。当然,在新的时间范围内握住木板确实存在一定的吸引力,当您仅握住木板一分钟以上的时间后,很难感到坚强。 (在大学期间,我以6:22的个人记录握住了前臂木板。在给您留下深刻印象之前,我的弟弟 经常 可以容纳30分钟以上的木板。)无论您是第一次尝试木板,还是在已经很稳定的木板上增加更多时间,以下这些想法都可以使这一核心举措更加有趣。

我建议双手紧握而不是手掌放在前臂上做木板,因为这有助于减轻肩膀的压力,并使您更专注于核心。确保您的臀部不高且与肩膀齐平。使用镜子或朋友定期检查您的表格。

1.  抬腿。

从前臂板上轻轻提起一只腿,然后另一只腿“走出”你的腿。无需抬高双腿-即使只有几英寸也非常有效。优先考虑运动质量。重复10-20次或最多一分钟。

 

 

 

2.  海豚木板。

在前臂木板中,吸气以将鼻子伸到紧握的双手上。保持臀部低。在下一次呼气时,将臀部向上和向后移动,向后沉,然后踩着脚后跟,向后回到起始木板位置。继续这种向前吸鼻子的动作,向上和向后呼呼臀部,重新开始。请注意,这是您的臀部确实抬起的一块木板,而不是一直保持与身体其他部位的直线。重复进行5-10轮,或最多一分钟。

3.  海豚木板与腿抬高。

这是普通海豚木板的更高级的变体。向前吸气时,将一只脚抬高到天空。呼气时,将腿恢复到木板位置。通过此举腿装置,尝试将脚尽可能延长。每侧重复3-6轮,交替换腿。确保呼吸以帮助您行动。

 

 

 

 

 

4.  忍者木板。

这个木板通常更容易接近 在你的手掌上 只是因为您将有更多空间将双腿移向手臂。 从您的手掌开始,确保臀部与身体的其他部分保持良好的状态。呼气时,将右膝盖轻轻拍打右肘。吸气,使腿回到起始位置。在另一侧重复。优先考虑质量而不是移动速度。每侧重复10-15发。这是您木板系列的绝佳“大结局”,但将其集成到以下系列的“掌上木板”部分时,效果也很好。请享用!

 

5.       结合您的木板技巧,进行迷你瑜伽练习!: 开始于前臂浮肿à周期:[狮身人面像姿势->双手解开的前臂木板-> 板 on palms].

木板虽然相对简单,却为将创造力引入腹部和核心程序提供了很多选择。一旦您对海豚木板感到满意,您甚至可以将其添加到第5条所述的基于木板的瑜伽流程中。木板和其他核心动作也是有氧运动或力量锻炼结束时的一个很好的附加方法。下次当您跑步时,尝试其中的一种或全部!

 

安·马祖尔评论