如何在冬季跑步中生存

作为匹兹堡的本地人,我在成长过程中看到了我应得的疯狂积雪,但实际上,正是我在印第安纳州南本德(South Bend)跑步所花费的岁月,才使我学会了寒冷中跑步所需的一切知识。在Notre Dame校园周围奔波的任何人都将了解“ South Quad风洞”,该洞将在秋季学期末迅速启动并持续到4月。无论您身在何处,聪明的方法都可以在低于标准的条件下跑步,不仅可以帮助您在冬季训练中幸存下来,而且可以使您拥有更好的健身能力。

事不宜迟,以下是我勇往直前的最佳秘诀。

1. 努力步伐.

构建锻炼需要更多的努力,而不是特定的步伐。虽然我的技术水平通常很低,并且只在跑步时使用常规手表,但如果您是经常监视步伐的人,请尝试在手表上撒些盐,或者仅在冬天使用手表或仅显示您的总跑步时间而不是速度的设置。寒冷的路况可能会减慢您的速度,但无需让这种情况阻止您。雪的牵引力实际上可以像沙子一样起作用,以使某些肌肉更努力地工作。

请记住,感冒会使您的肌肉更难以热身,因此,给自己更多的时间来运动,而不是强迫自己在完美的50度跌落过程中施加适当的速度。

2. 尝试偏离轨道的间隔锻炼 作为在寒冷或不理想的天气条件下工作的一种方法。

在道路上而不是在轨道上进行锻炼可以使风景更加有趣,并使您的路线更加灵活-可能在旅途中避免结冰。一种 Fartlek (瑞典语中的“速度运动”)是一种常见的跑步锻炼,在冬季或基础建设月份中效果特别好。

这是一些间歇锻炼的想法。 每个过程包括10到15分钟的热身和冷却时间。

锻炼A(30分钟):5轮3分钟。快3分钟简单

锻炼B(31分钟):10分钟。快10分钟容易,只需5分钟。快5分钟简单1分钟快速

锻炼C(26-39分钟):4-6轮:90秒快速,5分钟。简单

3.配饰和智能化衣服!

大多数跑步者都知道,根据天气情况着装是常识。但是,这里有两个相关的技巧可以确保实际发生。

提示1: 整理您的冬季跑步配件。 我无法告诉您我花了10分钟时间寻找一些跑步手套或帽子的次数。将所有冬季跑步配件放进垃圾桶,然后将备用零件专门放在汽车中。

提示2: 聪明的衣服。 这在您已经很冷又真的不想变成的日子里最有用 更多 外面跑步使人感到寒冷。跑步的前10分钟要穿衣服,然后回到您的出发点离开外层。另外,在当前天气情况下,应照常穿着,但要从5分钟开始。内部的热身,无论是在椭圆形上还是在核心部位,都可以使外部空气感到清新而不是苦涩。

4. 不要只是因为温度低而忽略水合作用和伸展运动.

回到室内后,在锻炼肌肉仍保持温暖的同时进行拉伸,然后确保换上干燥的衣服。虽然外面15度的时候可能不会感到口渴,但您仍然需要补充水分。如果冷饮不那么吸引人,请尝试用热饮跟进典型的电解质来源,这将有助于防止您在锻炼后变凉。喝咖啡或热巧克力也是冒冷汗的绝佳奖励!

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5. 准备好进行其他室内锻炼.

如果温度非常冷,我想尝试在短时间内跑步到室外,然后在室内跑道或瑜伽下结束锻炼。 (即使外面只有一点点,我总是会感觉更好。)但是,如果道路确实险恶而结冰,则应计划进行备用路线作为后备路线,无论是旋转课程还是椭圆机或跑步机。

有了一些机智和计划,冬季锻炼可以帮助您保持体形并真正享受温度的变化。专注于努力而不是步调,穿着打扮,紧跟补水和伸展运动等基本知识,并在锻炼中保持灵活和创意,这将确保您不仅生存,而且在冬季跑步中也能成功。

 

跑步安·马祖尔评论