感谢您的弯曲:每天都要做开心瑜伽

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nd脖子。尽管大多数人认识到需要通过定期锻炼和短暂休息来放松全身的单调乏味,但他们很少进行任何专门的动作来抵消其持续的向前折叠。这里充满活力的解决方案是在您的日常工作中添加弯腰。甚至可以有所作为!

后弯就像是开臀器,在退出姿势后,您经常会感觉到身体立即发生变化。像滚轮一样弯曲后,胸部的前部突然变得更加宽敞。许多小的肌肉纤维突然有更多的空间!呼吸可能会更深,更轻松。后弯打开身体的前部,因此通常也称为“心脏打开器”。在这方面,他们工作得很好,可以抵御这些冬天的灾难,否则我们可能会承担起更具保护性的向前折叠。通过在一天中融入以下任一弯腰,摆脱早春的寒冷,为身体增添活力:

 

1. 放下床沿以弯曲。

假设您已经结束了一天,却忘了弯腰;这是一种练习,可以让您在被窝里保持温暖。正面朝上时,将上半身悬垂在床的一侧,轻轻将手指伸向地板。呼吸并放松。

 

 

 

 

2.  Bridge pose.

从就座开始;将双脚放在垫子上之前。检查双脚的外边缘是否平行(即双脚略呈鸽子脚形)。以这种方式开始可能会帮助您的膝盖在最终的后弯中感到更舒适。将自己滚到垫子上,保持膝盖弯曲,双脚稳固地种植。现在,将小的后背按入垫子,开始抬起臀部。轻轻地将脊椎的底部卷起。将肩blade骨塞在背部下方,并在身体下方握住手掌。将紧握的手掌压到地板上,以抬起臀部。四舍五入;您不仅将臀部压向天空,而且还将胸部压向下巴。在这里暂停5-10次呼吸,然后向下滚动,从脊椎的顶部到底部。回滚以获取第二个弯曲。在这种情况下,将一只脚踩到天空,然后另一只脚踩向天空。如果尝试这种变化,请确保在伸直腿部时保持臀部向上。

3. 恢复性桥梁姿势。

主动桥接姿势后,此姿势非常有用。以我们之前的姿势开始,但是现在在您的under骨下方放一个瑜伽块。 (The骨比您的后腰低。在臀部上方找到大骨头。在这里,您应该感到非常支撑。)将肩blade骨塞在背部下方,让手掌向天空靠拢。闭上你的眼睛,让你的整个身体休息,而不是往上扔东西。在这里暂停一分钟。一旦您对后弯感到更加舒适,请记住,您可以将瑜伽块翻转到更高的水平,或者将两个瑜伽块(设置在其最低水平)堆叠在一起。

 

4. 在墙上的后弯。

这是学习如何从站立状态恢复为车轮姿态的绝佳方法。确保从墙壁开始至少3英尺远。 (当您开始沿墙壁向下行走时,您会知道是否离得太近。如果是这种情况,那么也总是可以将脚从墙壁上移开。)背离墙壁,吸气以通过手臂和指尖达到身高。当您开始向后倾斜时呼气-记住您的视线也必须向后移动。如果您继续期待,此操作将无效。持续用力按压双脚。将您的手掌种在墙上后,将其牢牢地按入您的手中,然后将它们“舒适地”沿着墙壁“行走”到尽可能舒适的地步,也许最终以轮子的姿势摆在墙上。即使您对车轮非常舒适,在墙壁处的车轮姿势也是使姿势更深一些的好方法。将胸部按入墙壁,然后继续呼吸。向后走动双手离开墙壁以退出姿势。

弯腰后花点时间扫描身体,看看自己的感觉。享受胸口扩张的感觉,并感谢您抽出一点时间来弯腰。 

在我的日常脑力检查清单中,只有很少几个姿势是可以做的:通常包括鸽子姿势和飞轮姿势。我每天都需要urdhva dhanurasana!退出车轮后的最初几分钟并没有什么可以告诉您身体前部的紧绷程度。

我还尝试在每次比赛前做一个车轮姿势-我发誓这可以帮助我更好地呼吸。祝大家弯腰快乐,呼吸顺畅,跑步更快,更快乐。