听你的身体

我认为我们大多数人都在倾听自己的想法(有时太多,因为当我们担心无法改变的事情时)–但是如果我们还认真倾听身体的声音,我们会更加快乐。在瑜伽课上,我一边教鸽子姿势,一边让我的课移动并摇晃他们现在伸展的腿,以将其与我们尚未伸展的腿进行比较。几乎总是,我们发现一种效率和迁移率相对于另一种相对刚度极为令人满意;然后,我告诉我的学生想象一下整个瑜伽课前后的感觉。这是瑜伽魔术的一部分,在您真正进行瑜伽之前,您还不完全清楚自己的感觉。借助瑜伽可以增强身体意识,您可以轻松轻松地调整训练强度,同时也可以全方位地 更好。直到瑜伽,您甚至都不知道自己能感觉到什么。

瑜伽可以使您的身体保持弯曲,活动和有效的状态,从而帮助您成为跑步者。它使您的身体从一侧到另一侧保持平衡,以保持步态均匀,并抵消了重复性跑步的压力,以防止您变得紧绷,僵硬或过度使用。但是,瑜伽帮助跑步的一种更出乎意料的方式是使您能够更好地聆听身体的暗示。随着瑜伽练习时间的延长,您还将学会更好地了解自己的身体。您知道您的手臂在三角姿势中的位置,您知道如何在鸽子姿势中更牢固地使后臀部着地。您会以不同的瑜伽姿势对自己的身体感觉和运动有更多,更微妙的意识。典型的现代时代不需要我们以vrksasana /树姿势站着。瑜伽可以使您以比其他活动更周到,更详细的方式考虑自己的四肢和所有其他部分。您对自己的感觉更加了解。

正如我在我的讨论中 TEDxUVA演讲“瑜伽跑得更快” 这就意味着可以进行更好的跑步训练,因为您更容易感觉到身体上任何正在发展的失衡,然后通过瑜伽得到纠正它们的工具,以防止它们变得有害于训练。瑜伽让您更加了解 您的 特殊的身体。 (换句话说,瑜伽并不仅仅是要变得更加灵活。您只是要更加了解自己的身体。)在瑜伽课上,您很快就会学会倾听您的身体在任何给定时间可以做和不能做的事情,并且每一天都不一样。无论我们感觉如何,这都使我们更能接受自己。

作为一名跑步者,很容易会发现一些数字:每周里程,冷静下来的分钟数,打败/错过了我的PR等等,类似的信息是有用且重要的,但不应超越自己在进行所有这些英里或进行冷却时的感觉……如果您学会注意身体,您的身体将为您提供很多信息,从而可以相应地调整您的训练。努力训练,努力休息。要灵活多变,不仅仅是身体。在不关注自己的实际感受的情况下,不要被自己的工作困扰。

一定要注意自己的身体的想法 感觉除了我们喜欢的所有数字外,还很容易与我们开始的原因有关。为了跑步的缘故,不要让数字干扰跑步的乐趣;多一点冷静,别那么精确地遵循计划,以至于看不到跑步运动的敬畏感。

归根结底,我们的跑步有很多原因:运动,运动的乐趣,竞争的刺激,推动和挑战自己,实现目标,逃避生活,与朋友共度时光,独自度过一些时光在大自然中,看看我们能做什么,享受阳光-雨,雪!除了注意四肢和身体的感觉外,还要注意精神的感觉。

这是一分钟的时间序列,可以为您的一天充电。有关完整的动作,请参见下面的视频。

1.)开始 下犬.

2.)吸气到脚趾,呼气到 轻拍膝盖 到地板上。吸气膝盖,呼气脚跟。

3.)根据需要多次重复您的膝盖轻拍。下次敲打膝盖时,松开膝盖,然后将脚趾完全踩到垫上。

4.)经过几轮 猫牛: 吸气,四舍五入,抬起尾骨。呼气以四舍五入的方式看向肚脐。

5.)将脚趾压在下面,使臀部向上和向后下降。向前吸气,将重量转移到左手和脚上 侧板。在侧板中,尝试抬起上腿并将上臂向前发送。

6.)让上举的腿落在你身后 疯狂的东西;野性的东西。压入右脚并通过指尖触及。将自己翻转回常规木板,然后重复侧面木板以使右侧的野物运动。

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正念安·马祖尔评论