Kiawah Island Marathon 2017比赛报告

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进入今年的Kiawah岛马拉松比赛,我比去年有了更好的准备。在2016年整个秋天,我在基瓦(Kiaawah)进行全程或半程运动时来回走动,然后才真正决定“到底该做些什么!”比赛的一周。去年秋天,我教了三个一年级的写作课程,每周至少上4堂健身课,否则我不仅在Runners Love Yoga上努力工作而且还在学术工作市场上努力工作。考虑到所有因素,去年秋天我实际上在训练方面做得很好,但长跑并没有真正发生-无论如何,作为一名长跑运动员,我的行驶里程通常都很低,但是您可以了解更多有关实际情况的信息去年十二月还不错 就在这儿!

我今年秋天的训练

今年,我真的不能说我想念在学术工作市场上 完全没有 (请注意市场上稀有的学者,他们可能会读到:这将是极好的。实际上,我将所有这些时间都花在了生活材料上,实在让我感到宽慰!还有很多其他的奖励涉及教学和写作的工作就在那里!)。我确实很想念那些英语水平良好的学生,但是我现在正在UVa教授两门瑜伽课程以取得学分,我发现这是仍然在大学教学环境中的一种非常令人满意的方式,实际上可能会产生更大的影响对大学生的生活。指导和帮助学生是我以前工作中最喜欢的方面之一,而教授大学瑜伽绝对可以使我做到这一点。除了每周进行五次UVa瑜伽课程外,我还在IM-Rec Sports教授四门课程,在Formula Complete Fitness进行两堂Runners Love瑜伽课,因此,每周总计11堂健身课程(9瑜伽,一个瑜伽/单车组合和一个单车课程)!最初我不确定这是否太多,然后开玩笑地告诉我的朋友,我可能是这一切中最累或最适合的人!在新计划的前两周(八月/九月)过后,我确实感到有些疲倦,并且要面对新的通勤,我的身体进行了调整-感谢您的身体,为您疯狂的自然耐力!-事实上,我的工作可能帮助我成为了最合适的人,也是我去过的最放松的人。在学期中,我做的瑜伽也比平时多!

下图:我的UVa瑜伽课!

随着我的日程转向锻炼的一面,这使它成为 很多 白天实际跑几英里更容易。我将放假时间从跑步改为星期一,因为那是我教45分钟的一天。自行车课,在每周二,周四和周五,我在UVa早晨瑜伽课后立即跑步。在星期三,我和我的伙伴哥德妮一起跑步,然后教下午课。因此,在YEARS的第一次正常工作周内,我确实为每次跑步指定了时间。这也是一种非常有效的处理方式:在上午中旬进行的大部分工作中,基本上可以完成很多工作。我是否已经死去天堂了? 这比在对400篇论文进行分级时半死不死要好得多(不是夸张的) 并赚取类似工资的工资,并且总是在黑暗中运转!

从2013年到今年8月,我的平均每周里程非常正确(大约30英里,是的,您没看错),但我还是决定谨慎地尝试在今年秋天增加这一里程。在以前的马拉松比赛中,有时我会碰到几次我认为正确的距离,大约40英里,但是我没有定期与Garmin一起跑步,所以我从今年秋天开始进行所有跑步。 (我现在知道我可能会高估自己过去的行驶里程,因为我认为自己的行驶速度比实际速度要快!所以,我实际上可能正在跑步 少于 每周最多30英里!!)与Garmin一起跑步确实很棒:知识确实是力量。我仍然感觉非常好,但是-这就是瑜伽心态所能帮助的!-如果我在那里,我不会让它进入我的,“感觉”意味着10:00分钟的路程。我真的没有自己一个人跑,但我努力将周二的跑步速度提高到8:30左右。 Garmin帮助我准确地了解了自己的行驶里程和速度,并让我跟踪了何时要确保我的常规跑步速度更快(再一次,速度提高一点,我的意思是每英里8英里左右),尽管使用考特尼(Courtney),有时我们会达到每英里7英里左右的范围)。从8月中旬到比赛周,我的每周里程大大超过了过去:35、32、42、36、37、43、37、36、46、47、54、42、50、36, 30(比赛周,包括马拉松比赛)。我草拟了我希望提前数周达到的里程数,但也留出了足够的空间进行练习。我不确定实际达到50岁是否对我来说太大了,所以我最初只是计划在40年代中期。我还参加了一次半马拉松比赛,从而达到了20英里以下的合法标准!

种族自我

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马拉松是一种令人不安的事情,尤其是前几天。当我发短信给我最好的朋友时,“还有什么比马拉松比赛前一天更令人不安的事情了?”幸运的是,这是我第六次参加马拉松比赛,也是我第四次参加Kiawah比赛。在熟悉的地面上非常有帮助。我也知道这是赢得马拉松的好机会。那是我一生中要做的事情!但是, 一场马拉松,所以你永远不知道会发生什么。直到您赢了,您还没有赢。像往常一样,菲利普(Phillip)在补充水分和营养方面大有帮助。像往常一样,我们计划在6、12、17、20和23英里的GU上准备喝酒并交出。 (看到 “使马拉松比赛日更加顺利的9条内幕贴士” 菲利普(Phillip)的超级专业方法,将GU附加到饮料上!)

在过去的马拉松比赛中,作为我自己的耐力运动员,我倾向于以我开始的任何步伐被“卡住”。知道了这一点,并有帮助地阅读了我过去的博客和培训日志后,我知道我想以6:20左右的速度出门。这很有效,我在一个不错的区域安顿下来,在那里我什至可以均匀搅拌。实际上,我什至会说开始的4-5英里感觉有点难,直到我真正有节奏,然后我才舒服得多。 Kiawah是一场规模较小的比赛,所以有时我周围没有人,但幸运的是,我在几个不同的地方都遇到了小包的1-4人。

我记得那整条路和半场赛道融为一体,但我还没有完全记得这对所有半步者来说是多么的困难!在课程中途几英里(大概10-13英里,尽管我不确定,请参阅两者的地图) 这里 因此您可以大致了解课程),然后从大约21英里到最后,全部与一半合并,但是作为一名完整的马拉松运动员,您最终会遇到那些参加半程马拉松的人!这样一来,就已经可以在多风的路线上进行很多编织了-实际上,即使它非常平坦,也要绕很多圈!减少绕着一群人编织的麻烦(当突然转弯受伤时,在23英里处确实很痛苦),这是一个非常好的过程。我尤其喜欢在海滨附近的圣所酒店附近跑步-那儿有DJ,人群欢呼雀跃,这给了我很好的,需要的动力。从大约19英里或20英里起,我独自跑步。一名男选手从大约1万英里到15英里左右一直在我身后,但在14英里和15英里处,我们连续6:17和6:15英里接住了它。 (我们刚刚摆脱了半个步行者。)我不想一直跑那么快,所以我放开了他,当我在22英里处经过那个可怜的家伙并完成了两个比赛时,这真是一个好举在他前面几分钟。保守是到达这里的方法,我想这是片刻的经验,这段距离上的一点经验帮助我控制了一切。大约18英里左右,我的右内侧四分体开始抽筋,而其余部分我的身体感觉很好。在最后约3英里处,我的其余腿也有点受伤,因此我尽可能快地跑了起来而没有冒任何危险。与我参加的其他马拉松比赛相比,我最终感觉好多了;更高的里​​程和更长的行驶时间在这里获得了丰厚的回报。我还进行了4:30的PR,所以这很有趣!而且,我知道我可以在这个距离上砍下更多时间-通过新的训练,我只会变得更强壮。现在,我只需要决定何时下一个…。

在幻灯片下方:在与菲利普(Phillip)比赛后冲入终点线,勇敢地跳入冷水池或冰浴场

幻灯片下方:比赛后,享受恢复性瑜伽, 游览Middleton Place花园,在那里我们还买了山茶花带回家!即使外面已经结冰,也可以享用Jeni的冰淇淋,周日早餐