传统书架上的7种变化(Salamba Sarvangasana)

定期进行一些练习,您的个人瑜伽练习将发挥出常规和创造力的全部优点。

不可避免地,您的身体将始终需要并渴望特定的姿势(对我而言,这些无疑是鸽子的姿势和方向盘)。这些姿势的熟悉性和常规性为您在练习中创造了一种“家庭”空间-将其摆成自然的姿势(就像您的身体属于该姿势一样)可以非常轻松。 (“我以前来过这里”通常会让人产生镇定的感觉,而不是焦虑。)作为学生,您可能在任何给定的教室里都坐着“您的”椅子:这不是分配给您的东西,但您只是放下了从学期开始前几天从左边的第三张桌子上索取,然后再也不必考虑再次坐在哪里。这提供了与您的身体进入瑜伽姿势相似的舒适度,这种姿势以前已经多次出现过。 (是的,有些日子您会感觉与其他日子有所不同,但练习的次数越多,您就会变得越自在和自在。)

然而, 从这个舒适的姿势中,您可能会发现自己在思考“但是,如果我从这里做其他姿势怎么办?”或“如果我能伸到那边该怎么办?”-通常,在一个熟悉的姿势中,我发现自己自发地想到了新的变化或修改。

肩膀站立是那些传统姿势中的一种,一旦您感到安全和舒适,就可以提供多种选择。这是我最喜欢的7种变体,可帮助您进入自己的创意瑜伽道路!

如果您不熟悉肩式健身,请先阅读我最近关于Lucy运动服的博客文章:安全瑜伽就是快乐瑜伽!即使您经常练习站立运动,也请咨询“肩背练习技巧”可能会对您有所帮助!记住:不要环顾四周或转头!对你的脖子不好!保持脖子开心!这也是一个简短的视频,因此您可以看到完整的肩托,以犁到鱼的姿势(飞鱼)的顺序。

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一旦肩托像个老朋友一样,您可以在各种令人兴奋的变化中尽情玩乐!从常规的支撑式肩膀支撑架开始,腿向天空开始,然后尝试其中任意一种,为您的练习增添些许趣味。尤其是因为台肩是经常练习的姿势,所以我很乐于改变自己的日常习惯:

1.      “烛台。”一只脚越过另一只脚。轻轻按动上脚的球,并稍微挤压双腿。暂停片刻,然后换两边。

2.      鹰(Garudasana)腿。将右大腿越过左。继续将右腿缠绕在左脚上,以将脚趾缠绕在小腿后部,或者将脚趾指向您想要的位置。 (仅供参考:您是否可以将脚趾完全缠在小腿上,这在很大程度上取决于腿的长度,因此请放心,如果脚趾对您不起作用,请不要担心!)轻轻地挤压腿。暂停并呼吸。放宽腿部,然后以另一种方式将后腿向上包裹,左腿放在顶部。

3.      绑定角度(Baddha Konasana)腿。连接脚底,然后小心地将低跟脚跟朝向您的臀部。

参见下图所示的1(烛台),2(鹰嘴)和3(绑定角度):

4.      中间分裂。确保此手能很好地支撑背部。从通常的姿势,双腿抬起,让双脚直接落到任一侧。让重力帮助您!这也可以是一种有趣的替代方法,也可以用于您坐在中间的座位上!

5.      侧裂。保持一只脚在空中,保持其通常的站立姿势。呼气,注意将一条腿放到头顶上(好像它正处于犁地姿势)。只能走到最舒适的程度,也许轻轻地敲打或将脚趾放在地板上。吸气腿向上,在第二侧重复。一旦我的脚低到我想要的高度,我也想弯曲我的大腿膝盖,使脚趾掉落在地板上-这可能是一个不错的,微妙的(有时不是那么微妙的)四肢伸展运动。

参见下图4(中间裂口)和两个不同角度5(侧面裂口,带有弯曲的膝盖选项):

 

6.      莲花(Padmasana)。尝试倒立之前,您应该在常规坐姿的荷花中感到舒适。 (但是,如果不是这样,则应继续阅读此处列出的第7条!)将一只脚后跟朝着相反的臀部。楔入那里,保持脚稍微弯曲。现在,将另一只脚跟带到相反的臀部,越过另一只腿,再次将脚楔入到位。保持脚稍微弯曲。与往常一样,如果您感到膝盖有任何不适,那就不要这样做!如果可能,请务必练习双方。如果莲花在一侧比另一侧更容易接近,则只需使用已有的东西,而不必强行插入莲花!在更严格的方面进行一点练习可以使您渐渐摆脱困境。这也是为什么尝试均匀地练习两面(也许在您开始偏爱另一面之前)有帮助的原因。

7.      半莲花(Ardha Padmasana)。如果您想在肩部坐满荷花或朝另一侧收紧,那么您也可以练习半荷花。如上所述,折叠另一只腿时,只要保持一只腿高即可。即使那是您全部曲目的一部分,这也可以是完整荷花的不错选择。考虑将膝盖向远离您的方向移动,以使其指向天花板的位置比指向您的头部的指向更多。听你的身体。

瑜伽是释放身体真实感觉的绝妙方法。这也是创造力的一种手段。瑜伽的妙处之一是 总是 还可以去的其他地方:这里有7种不同的肩托。如果我们只用一个姿势就拥有这么多选择,那么整个练习会变得多么有趣和充满活力!?您可能已经从那些不练习瑜伽的人那里听说他们认为自己不练习是因为他们认为这很无聊;给他们看这个帖子-瑜伽什么都没有!