论瑜伽与跑步的结合

几次以上,跑步者(或瑜伽士)都向我询问有关添加瑜伽或参加当前训练方案的建议。如果您是刚刚开始跑步或只是练习瑜伽的人,那么想出如何将新活动添加到当前计划中的做法很棘手。我认为这对于那些主要从事一项运动然后尝试进行交叉训练的人来说可能是正确的。所有这一切中最难的部分可能是意识到,当次要活动成为您的日程安排的新内容时,您可能需要减少主要活动的次数(可能必须更改频率,持续时间或强度)。

我的瑜伽老师曾经半开玩笑地和半认真地告诉我,“一个人不能做太多的瑜伽!” –在某种程度上,这是完全正确的。如果您是真正的瑜伽练习者,那么您就是在聆听自己的身体,并且对自己的身体瑜伽练习如何必定会每天波动,并与身心中发生的其他一切保持协调。瑜伽不仅仅是体式(体育锻炼),还包括身体运动的方式 已同步 剩下的一切-您的思想和精神,尤其是呼吸。突然增加75分钟可能不是最大的举动。加热电源vinyasa 每一个 早晨,但是如果您听听自己的身体,它会提示您在特定时刻的需要。有时候,那一刻要求只是要求一个简单的下降犬或车轮姿势或一个三角形。

1.)找到适合您的方法。

我平均每周跑30英里,这对我来说很低。 (我确实被其他优秀的跑步者嘲笑;我学会了仅在比赛后告诉他们我的每周里程,因此他们的怀疑不会消失在我身上!)大多数跑步者可能会认为我跑得不够,但是我所做的一切都适合我。找到最适合您而不适合其他人的东西。即使在马拉松比赛中,我每周也能跑40英里,甚至两次。接近50英里的目标可能更适合马拉松比赛,但平均30分的成绩对马拉松长度一半或更短的所有项目都非常有用。 (即使我的工作允许,我也不知道如果有机会在再次马拉松训练时尝试50分,我知道在较低的里程下我更有可能保持无受伤状态,我敢打赌我也从全距离比赛中恢复得更快。)在我30英里的一周内,我尝试进行一到两次较长的跑步(通常在50-70分钟的范围内),但其余所有动作在20-40分钟时都非常短。节省时间,让比赛中所有东西都炸掉! (再次,这对我有用-做对您有用的事!)

2.)结合瑜伽和进行一次锻炼。

我发现往返于瑜伽教学非常有帮助。这是及时有效的方法,可一次提供更多不同的锻炼方式,并且是减少疲劳里程的好方法。当然,执行此操作的难易程度取决于您住在瑜伽馆附近的位置,但是我敢肯定,如果您想测试一下,可以通过一些方法来发挥创意。也许是从朋友家,下班或到瑜伽馆走更长的路线,却和朋友一起回家? (而且,如果附近没有负担得起的瑜伽馆,那么这里是无处不在的流媒体跑步者热爱瑜伽电视的插件,我每周都会添加新内容,并且我考虑了跑步者的需求: 链接到这里

3.)混合强度。

有时候,我会在同一天进行比赛或稍稍努力一些,并进行更激烈的vinyasa,然后让第二天变得超级轻松。有时我会做些艰苦的练习和简单的瑜伽,然后第二天进行简单的练习和更具挑战性的瑜伽。找到适合自己的方法,但在一周内将两种活动的强度水平进行混合。每周至少使用一天进行恢复。由于我在大学期间一直这样做,所以我通常总是不让星期三放假。

4.)每天有专用的时间(可能还有空间)进行瑜伽。跑步后伸展运动是一个不错的起点!

尤其是当您刚开始增加瑜伽练习时,即使只有一点点瑜伽也将大有帮助。寻找一个专用的瑜伽时间。这并不一定意味着您在早上6点醒来一个小时的练习。这甚至可能是您坚持伸展10-15分钟。跑步后。实际上,跑后伸展是个好习惯!通常,您跑步时会感到温暖,因此可以更轻松地伸展肌肉,并且在锻炼后立即伸展即可恢复速度。我还发现,如果有可能的话,为跑步后的瑜伽留出一定的空间非常有帮助-有时我甚至将瑜伽垫放在客厅里,因为这不可避免地会增加我的瑜伽量。我走过去,想着我实际上真的很想伸展。即使您不喜欢伸展运动(它也确实发生在我身上!),您也可能会发现,一旦开始,您会很享受自己的生活,而且我知道以后我总是很乐意做瑜伽。

无论您是想参加瑜伽运动的跑步者,还是想跑步的瑜伽士,在日常活动中添加第二项运动都可能需要经过反复尝试才能得出正确的结论。耐心一点,意识到自己会找到理想的个人平衡时就会收获很多。瑜伽士可以获得更多的心脏和腿部力量,跑步者可以保持健康,并且整体上更强壮!跑步+瑜伽=快乐的你。

菲利普·罗伯(Phillip Robb)在宾夕法尼亚州匹兹堡(确切地说是塞西尔)的偏僻地区拍摄的照片。

菲利普·罗伯(Phillip Robb)在宾夕法尼亚州匹兹堡(确切地说是塞西尔)的偏僻地区拍摄的照片。