保持冷静并通电

保持镇定状态并通电:成功完成学期的7个提示!
再加上8姿势序列,让您有充足的睡眠(幻灯片+视频形式)!

我们中的许多人(包括学生和老师在内)都快要结束一学年了,这个时期可能让我感到特别的疯狂和压力。天气温暖,我们为夏天做好了精神上的准备,但是…我们还没有到达终点。以下是一些我发现的方法,它们可以使学生在整个学年混乱的结局中保持镇定并保持镇定状态,或者实际上是在任何时候让生活陷入困境。

1. 确保跟上日常锻炼。

如果您没有当前的例程,请立即安排一个。 

或者,如果您在决赛中的日程表有所不同,请务必在此更新的决赛日程表中计划锻炼时间。不要让您的学历中断也会干扰您的运动。定期服用内啡肽会使您感到快乐,并帮助您更清晰地思考。从字面上看,拿出一张电脑纸,在学期末的整个一两周里给自己画一个7盒的日历。 (与此有关的一件很妙的事是,您可以轻松地将图表延长几个星期,而该工具可以轻松地成为培训日志的有用的“概览”版本。)

您还可以通过结合运动和学习时间来发挥创造力。例如,您可以学习索引卡,或者在骑自行车或步行时阅读。也就是说,我认为这对 让您的学习时间与您的业余时间区分开 如果可能的话,这会使您在学习时更加新鲜。如果您确实想学习/锻炼,请保持学习的轻快! (在学习有机化学时,椭圆形可能不是一个好主意。)

 

2.  聪明的时间管理可以减轻很多压力!  通过以下方式充分利用您的时间:

A.)知道您每天需要完成的工作,并且 B.)完成任务后,请稍事休息以奖励自己。

正如您已经安排好锻炼计划一样,请花10分钟在学术上规划您的最后几个星期:您每天需要做些什么,以使自己感到有准备并能胜任工作?甚至知道你 计划是减轻烦恼的好方法。也知道 哪里 你会工作的。如果您需要一个安静/忙碌的环境来提高工作效率,请务必退缩到最适合您的学习空间来为成功做好准备。

在我大二的时候,在巴黎圣母院的石窟里-这张照片是即兴拍摄的,我的室友玛丽和我跑遍了校园中我们最喜欢的地方拍照!我极力主张,这是一个有趣的学习假期,您会得到很多很棒的照片,以纪念多年后您最喜欢的校园景点!

在安排工作时,请务必花些时间休息!直到您完全精神崩溃,才可以完成工作!就像您在瑜伽中聆听身体一样,也请聆听您的思想-如果您确实感到精神上的疲倦,请做一些需要做的事情才能使自己再次精神焕发。轶事:在我的巴黎圣母院研究生院的第一学期,我曾经一次就中世纪边缘注释写了一篇非常出色的17页论文。我在Lafortune(我们的学生中心)的一个摊位上扎营,直到7个小时后才离开。回想起来,这是一个可怕的想法,即使我当时完成了我的工作,并且工作做得很好。我是如此的沮丧,以至于事后甚至都无法通电话,还记得自己被卡车撞了。 (由于截止日期,我什至也不必完成本文;我只是决定将其付诸实践。)总而言之:将休息时间作为生产工作流程的一部分。这里的一个很好的方法是“分而治之”:代替写整篇论文,也许先做一个大纲,或者写几页,然后再概述其余部分。在你的大脑说“不再!”之前停下来。

休息一下,就像起床喝杯咖啡或和朋友散步一样小。 (如果您在UVa,我强烈建议您步行游览所有的花园,这是一个极好的恢复性假期。)安排工作的另一点好处是,您更有可能对自己的工作感到有信心休息。小运动休息也是个好主意。如果在图书馆学习,可以结伴成小群(分散注意力),这样你们中的一两个人可以四处走走,其他人可以看书等。

在弗吉尼亚大学美丽的花园之一中放松瑜伽。寻找公园或其他绿色空间来提升心情!

越野跑....总是一个伟大的突破!能够改变风景的任何地方总是一个好主意!

3.  给自己至少一个更大的“经验”奖励。

奖励自己做得很好的工作,这种经历会花费更多的时间。在大学举行的一个以上的决赛周中,我和我的越野队友会乘公共汽车去购物中心购物一天。在UVa上写论文时,我经常会连续几天非常紧张地工作,然后在完全没有工作的日子里休假一天(对此我并没有感到内)。紧张的工作流程和彻底的休息可以帮助您在工作时间内提高工作效率。这不必是一整天,您甚至可以与几个朋友一起计划有趣的晚餐,他们也可以在特定的一天见面。

旁注:如果您需要一点提神,我也完全主张自己买东西。我知道,我的经验比拥有财产要好,但是对自己有所帮助有时是个好主意。 (让我说,自从我在学术界度过的那一刻起,我就积累了很多衣服……)而且,就服装而言……

4. 每天不要穿同样的衣服!

在大学的第一个决赛期,我每天都穿同样的黑色阿迪达斯羊毛。尽管这样使穿衣变得简单,但我既不能看也不能穿那件衣服。 非常 之后很长一段时间。如果您打扮一点,会感觉更好,或者至少,请务必换衣服!

不要问我如何设法找到这张照片...我在决赛的第一周在巴黎圣母院大一。注意臭名昭著的黑色阿迪达斯羊毛! (我也完全有这些Adidas裤子,我必须说它们既很棒又非常保暖。)至少我的Pasquerilla West 2A部分正在做一些恢复性瑜伽!我刚去湖上白雪皑皑地奔跑。

5. 找人拥抱。

实际上,生活是糟糕的,没有拥抱。

宠物很棒,但人们却更好。

打电话给你妈妈也是一个好主意。

 

6. 保持水分,不要过量加糖。

嗯,我可能会对夏洛茨维尔的果汁洗衣店的冰沙碗有些上瘾!我完全提倡甜点,但请确保不要过度依赖糖来促进学习。

嗯,我可能会对夏洛茨维尔的果汁洗衣店的冰沙碗有些上瘾!我完全提倡甜点,但请确保不要过度依赖糖来促进学习。

但是,如果您要吃糖,至少要从Trader Joe's做一些斯堪的纳维亚游泳者吧! (提示:它们的味道很像瑞典鱼)。

但是,如果您要吃糖,至少要从Trader Joe's做一些斯堪的纳维亚游泳者吧! (提示:它们的味道很像瑞典鱼)。

您知道,跑步实际上像学者一样多。完成比赛感觉就像完成纸一样,但是适当的营养和睡眠对帮助您取得成功大有帮助。 (自从上大学以来,我故意闯入历史决赛是因为我需要更多的睡眠,并且知道自己可以在较短的时间内完成比赛……我不确定我会提倡这样做,但是休息对身心都至关重要性能。)

保持水分并补充维生素C!我喜欢Emergen-C的那些包装!咖啡很棒-如果您目前已经喝过咖啡-但也不要过量饮用。无需紧张!请记住,您始终可以在一天中途切换到茶水。

 

7. 最后但并非最不重要的一点是,尝试将瑜伽融入您的就寝时间。

没有上床时间的习惯吗?没问题。 我几乎没有一个人,除了一个常数,就是我睡前做一点瑜伽。有时这会持续半个小时,有时我会摆两个姿势。

在大学里,我宿舍的房间里放着一些很棒的蓝色圣诞灯。除了这些,我会把所有的灯都关掉,然​​后在覆盖地板的黑色大垫子上伸展。这非常寒冷,并且在鸽子姿势中花了很多时间。

现在我经常做类似的事情。您永远不会太老了,无法欣赏五颜六色的灯光。我要插入一根蓝色的线(不同于大学的线!),或者我要点亮在佛罗里达州买到的那盏红色小灯,里面可以放几滴香精油。另一种选择是点燃几支蜡烛。我解开垫子,只是让自己有时间减压。

下面是一个良好的顺序,可以帮助您度过一个宁静的夜晚。 单击左侧的幻灯片以获取完整说明。 尝试顺序时,请一位朋友读出方向!

1.肘部抓握的儿童姿势。

2.双手握紧前臂上的圆圈。

3.弯肘的孩子的姿势广泛。

4.下犬。

5.鸽子变异。

6.一半鱼主摆姿势。

7.肩部有块状伸展。

8.带有块的修复性后弯。

而且,以防万一,您想要一个视频以获得更多视觉效果,请参阅下文!请记住,每个姿势都可以花多长时间。学期末祝你好运!你明白了! 〜安

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