9条让马拉松比赛日更顺利的内幕贴士

参加马拉松比赛的日子,只有那么多在您的掌控之中。英里已经过去了,但您无法停止突然的暴风雪,使90度高温感到意外或 妨碍您的火车。但是,我发现有一些小步骤可以使马拉松日更加顺利,可以很容易地提前完成,并且可以帮助您正确处理这些小细节,以帮助您迈向美好的一天比赛经验。

奖励:随身携带迷你水瓶比随身携带一个大号水瓶要容易得多!

奖励:随身携带迷你水瓶比随身携带一个大号水瓶要容易得多!

1. 使用小的塑料瓶(作为燃料带加油口)作为微型独立瓶。

尤其是如果您很幸运能在球场上为您找到合适的人,那么这些迷你水壶是您随身携带时的理想尺寸-标准水壶可能难以握住,重量更大,而且有点令人讨厌到一半空的时候,一边搬运,周围的液体散落很多。 (我不认识您,但我不想携带任何不必要的东西,并且/或者在26.2英里的范围内发出晃动的声音!)

去年秋天,我为Steamtown和CIM带来了一个装满7个左右的迷你瓶的袋子,并在前一天晚上用我喜欢的精选饮料装满了它们,然后送给家人,他们将在整个过程中沿着不同的地点驻扎。您甚至可以将两个迷你瓶装在一个塑料袋中,然后每只手手持一瓶,如果您知道一段时间后没有足够的支撑力就可以伸展一下。奖励:有时交出一个塑料袋比较容易。之前,我已经将单个迷你瓶放在单独的行李箱中,这可以确保我不必放慢速度或冒着漏掉瓶子的风险。 让您的路线支持将Baggie放在一个角落,这样您就可以轻松抓住它。

我用各自的英里标记标记了每个瓶子的底部,因此标记为“ 5”的瓶子将被涂在5英里附近,以此类推。标记使我更加省心,因为我的未婚夫菲利普·菲利普(Phillip)刚刚忘了见面我在2014年Kiawah的20英里处。(是的,他可能会在余生中偶尔听到这个消息……他的出色表现得到了极大的弥补,并提供了出色的课程支持,并让我陪伴了5场马拉松比赛中的4场我曾经跑到这一点)。在比赛当天,这里涉及的额外计划非常值得,因为我知道我会在需要的时候喝一杯。对于Kiawah 2016,我只是确保Phillip在最近的4英里内知道6、12、17、20,以及“只要他能找到我”。

这样做的另一个好处是,燃料带的补充装通常很便宜,并且以多包装的形式出售。

2. 练习将在课程帮助站喝的饮料,并练习计划使用的特殊GU或营养补品。

您不能过分强调保湿在马拉松过程中的重要性,因此,这也是技巧1和技巧2的主题。几乎每个马拉松比赛都会提前宣传除水以外的其他饮料。不要仅仅假设您的身体会对Gatorade / Powerade / nuun的任何口味都做出很好的反应-如果可能,请使用相同的口味提前准备好身体。对于像nuun这样相对奇特的饮料,这可能比像Gatorade这样更常见的饮料更重要,因此这也是要牢记的。 (Kiawah 2016至少提供了3种不同的佳得乐口味,当我随身携带时,这确实是一个不错的惊喜!)

同样,如果您从未尝试过含咖啡因的凝胶,那么现在就不是时候了,如果您没有测试过它,也不要尝试这种限量版的南瓜香料。确保尝试了计划使用的GU口味;现在还不是时候发现22英里,无法忍受它的味道。如果可能的话,在您的身体上的某个地方(在短裤的口袋等处)存放一个紧急GU。对于较小的马拉松比赛,尤其可能要考虑这一点,因为马拉松比赛中可能有不同的营养站,但凝胶剂只有一两个。 (当然,这假设您将拥有某种凝胶!)

附录:在我最近的马拉松比赛中,我以前从未真正使用过GU Roctane柠檬水口味。 (我配了巧克力海盐,菠萝,巧克力海盐,然后我的最后一个是柠檬水。)这实际上很美味!因此,如果您大致了解自己喜欢哪种口味,也许可以尝试一下!

3. 为比赛中的饮食时间制定计划,不要仅仅因为感觉良好就早早跳过营养和水分。比赛结束后,记下有效方法,以便下次知道要做什么。

知道何时计划将能量胶(或您正在使用的任何营养补充剂)推向深处。跑步26英里不是开玩笑;您可以提前做的任何事情来使自己的心理更轻松,例如知道何时拥有GU就是一个好主意。不要仅仅因为您觉得自己不需要它而绕开早期凝胶,辅助站或水。即使您感觉良好,您早日摄取的能量或水也会在比赛的后期阶段为您提供帮助(有时,即使您计划了,但有时吃凝胶或喝一些佳得乐可能会更加困难)。

在您的腰带上拥有马拉松经验的一件令人敬畏的事情是,您知道过去对您有用的东西。去年在CIM,我在6、12、17、20英里处有一个GU,然后在23英里处选择了一个GU,而不是GU。(当然,我一直在喝nuun,等等。 23.)我基本上只是在星期六的26.2重复了这个计划。

4. 将任何GU拧入瓶盖的边缘,将它们插入迷你水瓶!

我的骑自行车未婚夫菲利普(Phillip)教给我这种方法,显然骑自行车的人一直在使用营养传递!拧上水瓶盖时,将凝胶顶部的边缘放在那里-然后,当您抓住水瓶时,您还将获得GU!不要低估了跑步时从某人身上抢走东西的难度。您想让它尽可能简单,这样您就不会丢东西,只需要伸出一次即可!对于上周六我最近一次的马拉松比赛,我们做了四次,而且效果很好—我拿起饮料/ GU组合,取下GU,暂时将水壶塞在运动胸罩中(还有一个理由选择使用较小的运动胸罩! ),先吃了GU,然后喝了我的酒。普雷斯托,能源!

这也很好用,因为确实有一些液体可以立即冲洗掉该凝胶。即使在整个过程中都设有辅助站,也要补充一些实质性的水分(即多于一两杯)。

5. 顺带一提,请知道您要穿哪双鞋,并确保26.2公里的距离内对它们舒适。

我更聪明,更聪明的自我知道要为这种解决方案使用更多支持性的NB平板电脑....而不是我的5k平板电脑,因为... du!

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大概大多数跑步者都穿着普通的训练鞋参加马拉松比赛,在很多方面,这是一个好主意,因为缓冲可以帮助避免腿部抽筋或其他仅在下半场出现的问题。

如果您选择较轻的鞋子,请确保您的身体习惯了它,并且鞋子不太轻。我在第一次马拉松比赛中穿5k平底鞋时犯了一个错误,并且受到大约18英里左右开始的小腿抽筋的阻碍-在最后8英里,我几乎是tip着脚尖奔跑,没有任何毅力可以离开小腿抽筋。

了解您的鞋子,知道它们会起作用。

6. 如果您在比赛后与家人或朋友见面,请提前计划一个聚会地点。

……没有什么比参加马拉松比赛更像是一个失散(非常疲倦)的孩子找不到家人的感觉。这对于半程马拉松或任何可能使您筋疲力尽的距离都可能同样有用。 Kiawah半年后,我找不到妈妈,来回走了一段时间,终于放弃了,在靠近终点的掩护下找到了某种躺椅。闭着眼睛,我很可能会因为疲倦而悄悄哭泣,流下了些微的眼泪,而且还因为一旦躺下,我就不能很好地起床,与此同时,我在画我妈妈担心找不到我或想不到我刚刚在某个地方晕倒了(尽管在一个体面的躺椅上,这确实是真的)。躺在那儿,筋疲力尽,我只是想我会留在原地,也许永远, 最终 我妈妈会找到我的。 (她确实做到了,而且我认为她根本还没有担心过……)无论如何,除了说明性的故事,提前安排好会议地点,最好是靠近终点而又不至于拥挤。找不到你的人!

7. 比赛后收拾一些压缩袜和一件衣物,以备不时之需!

大多数人会在考虑最舒适和对您的表现有帮助的同时提前计划自己的比赛装备。但是比赛后呢?在您的书包中添加一双额外的压缩袜子,这样一来,您就可以在赛后再买一双。没有时间为时过早开始马拉松恢复!

同样,如果可以的话,在包里放些舒适的赛后衣服。这样,如果下雨,您会发汗(几乎是给定的),或者必须等待颁奖,您不会发抖。

8. 如果马拉松比赛需要过夜,请带上自己的枕头。

你们中的有些人可能根本不在乎枕头,但我敢肯定自己睡得更好。 (我也对羽绒过敏,因此经常在酒店的非羽绒枕头上睡觉就意味着在一个烦人的,蓬松的枕头上睡觉,这会使我的脖子处于非常不自然的角度。) 

我从来不后悔带上自己的枕头,即使它占用了空间。在马拉松比赛之前睡得很好,永远不会伤害任何跑步者。

9. 带上你好公司!

菲利普(Phillip)于今年秋天在费城流浪者(Wanderlust)的bai5摄影棚里,这是我无法独自完成的另一次公路旅行-无法与菲利普相伴!

菲利普(Phillip)于今年秋天在费城流浪者(Wanderlust)的bai5摄影棚里,这是我无法独自完成的另一次公路旅行-无法与菲利普相伴!

我已经带Phillip参加了5场马拉松比赛中的4场,他很棒,不仅在课程支持方面,而且在综合公司方面也是如此。他让我保持镇定,并且对耐力事件了解很多。现在....

Ann:(对Phillip)您有补充要诀吗?

菲利普:比赛结束后,请自己享用……冰淇淋,饼干,……糖果。

他还建议您吃一顿“安全餐”,您知道它将在前一天晚上在您的胃中起作用。 ( 非常 最后,他补充道,在此过程中要有精神检查站-所以要知道您将在7英里处获得GU,依此类推。

您跑的马拉松次数越多,沿途就会发现更多关于自己的技巧。同时,我希望它们能使您更快地通过26.2!

 

接下来是2016年Kiawah岛马拉松比赛报告,几乎是13.1的比赛报告!