Kiawah Island Marathon 2016比赛报告

参加整个马拉松比赛(而不是一半)感到非常冒险。老实说,整个秋天,我告诉人们我是否可以进行全部比赛,这取决于我是否真正参加了长跑。好吧,我没有进行任何长跑,仍然参加了全部比赛,去 非常 很好,因为我完全缺乏训练和里程,以及今年秋天涉及的一般精神错乱。 (我们将在稍后说明。)

下图:1)通往SC的天空,2)赛前瑜伽,3)数据包取回,4)比赛日装准备就绪。

我实际上只是在12月7日(星期三)决定全额投入,而不是一半。这是我本可以在线更改比赛的最后一天。尽管您仍然可以在取包时改变种族,但我非常不想这样做。上周的星期一,我对真正弄清楚自己将要参加的比赛感到有些焦虑:我想弄清楚这一点,以便为以后的比赛做好心理准备。菲利普已经告诉我他认为我应该做一半。如果我用一半,我想去PR并打破1:20。如果我全力以赴,我仍然想成为PR,但也面临着非常现实的可能性,即我可能会在16英里以外的某个地方内爆,因为我在2016年全年的表现都没有超越。我早些时候认为是“半程马拉松年”……本日历年我参加了其中的10场比赛。)我不想因为错过了我的1:20分以下成绩或跑得更高而从Kiawah开车回家3:00马拉松。我回头看了2015年秋季的训练日志,发现我实际上只在10月的Steamtown马拉松赛和12月的8周后的CIM之间跑了15英里长的三轮。当然,我有一个来自Steamtown的更大的LR基础,我认为这可能有助于我完成2015年12月的最后一场比赛。

无论如何,我决定在某个时候做些什么。我的妈妈很有帮助,指出至少这将给我带来更多的马拉松体验,这可能有助于我在这段距离内的长期目标。一方面,这一切使我更加放松,因为,嘿,我什至没有为此训练!另一方面,这一切使我更加紧张,因为,亲爱的耶稣,我认为我在尝试冲饱时做了什么?还有一些其他的要点使我选择了13.1的26.2:1.)我的训练并不可怕-只是缺少长久的训练2.)我会有更大的休息时间,是时候适应寒冷的天气了3.)比赛当天的天气看起来不错。

获得第二名!欢呼!
kiawahatnight.JPG

这个秋天比平常更加忙碌,直到您真正设计出自己的服装系列,您才知道要进行多少工作,规划,沟通和协调。这与我在UVa的全职工作教授写作和文学,这是一个“附带项目”,一边做兼职演奏,教瑜伽和旋转课,策划婚礼(大部分时间都在夏天) -phe!良好的计划,自我!),运行一个越来越大的RLY,并努力快速地进行锻炼和训练。因此,冒着吹牛的危险,我会给自己一个很大的反击,因为我为自己感到骄傲/不敢相信我刚刚参加了马拉松比赛。

Kiawah之前的星期六,我参加了5K比赛,感觉有点恐怖。当然,这并不是进入马拉松周的信心增强者,但是我说服自己认为这是对36篇长论文进行分级,并且那周没有那么多睡眠的结果。在马拉松周本身,我尽力给自己一个精神上的休息,让自己多睡一会。

我这次秋季的训练:

从8月1日到11月28日那一周(比赛开始前一周),我平均骑了32.1英里。我参加了4次半程马拉松赛,所有这些我还进行了短暂的热身和冷却,总共达到了16英里。对于我的最后一半(里士满一半),第二天我也参加了一次10k比赛,以期将其算作更长的时间。 (也许行得通吗?)除此之外,我想我跑了一个10英里的LR,这是在11月20日星期日,与我新近奔波的好友Courtney一起跑步,我通常现在每个星期三与他一起跑步。

马拉松的训练和竞赛需要强大的支持系统。在开车去SC的路上,我告诉Phillip我非常感谢他和我一起来,以及有一个新朋友与Courtney在一起。他的回答是:“您是跑26英里的人,而不是我” –我仍然认为,即使知道有人在那里支持您,无论这是不是有人在等着您,当然,还是在跑步中与朋友嬉笑是成功的关键。

种族本身:

在此之前,我很容易承认自己甚至都不喜欢马拉松。我以为它们太长了,您觉得您的整个身体可能会在最后6英里的某个位置断裂,恢复需要永远的时间,而且恢复比赛花费的时间太长。

这场比赛可能改变了我的想法。实际上,我从来没有真正碰过墙,并且一直以来感觉都比较好。根据我的Garmin的说法,我实际上是最后一英里,这是我整个比赛中最快的。 (请参见下面的速度表。)菲利普也评论说,我一直以来看起来都很不错,而不是像我在最后5-6英里的某个时候崩溃。

我以6:44.1参加比赛,平均速度为6:44.6。在跑步的一生中,我总是比速跑女孩更自然。我也倾向于“锁定”步伐。 (回想CIM,我曾想在前三英里内放慢脚步,但无论如何,我都会被“卡住”。)在下一次马拉松比赛中,我想我将一如既往地非常请注意不要太快地开始,但是无论我的总体目标进度如何,我都可以单击右键。至少对我来说,这似乎可行。我最快的英里是10英里时的6:27.6,而我最慢的英里是25英里时的7:07.2。

在比赛中,我只是想保持放松。当到达10英里时,您还有16英里的路程。这是一种仍然可以运行的方法。知道Phillip会在那里对我非常有帮助,而且我会见到某人。我也非常享受与往年相比马拉松课程的改变。早(我相信直到2011年),马拉松课程只是半程两次。值得庆幸的是,我从来没有这样做,这听起来很不愉快。从2012年到2015年,整场比赛的范围覆盖了比赛后期的一半,而不幸的是,这意味着:

1.)   在比赛的后三分之一,您必须掉头5个掉头。这些都是痛苦的,并且使人丧气。

2.)   在下半场的大部分时间里,您完全没有人独自一人奔跑。

3.)   最后3英里沿一条高尔夫球车路径行驶,其中包括路缘以上下移动。 (对此无需进一步评论。)

今年,改变了路线以消除掉头!这也是选择全部一半的观点!令人烦恼的一点是,该路线确实与半路线合并,因此快速的26.2跑步者确实碰上了13.1步行者,其中许多人对整个体验都很放松,戴着耳机或并排行走三步。 (我几乎被一个女人伸出了最大的手臂,拍下她的第11英里标志的照片所吸引。)所以,这很令人沮丧,但是这也让我有些烦恼,无法分散自己的注意力。比我全年跑十英里的痛苦。我只是想过去这些人!最后的5-7英里比以前的课程在视觉上更有趣,因为新路线环绕着Sanctuary Hotel,环绕着漂亮的房屋,并且比沿着一条直线的高尔夫球车道更有趣路边!我真的很喜欢这部分!

跑步时,我首先尝试进行划界并在前几英里保持冷静。后来我将课程分为几个部分-在第6英里到达Phillip,这样我就可以扔我的半拉链上层并抓住GU,到第12英里到第17英里,以此类推。

时间:去公关

我知道我从CIM到达2:57:17的PR是6:45,所以我一直盯着Garmin跟踪PR。我知道只要我没有开裂并开始以7:30左右的速度跑步,我就会进入最后6英里的2:56范围内。我也知道第一名的女孩并不太遥远,所以如果她破解了我就可以得到她。我分别在23:24、25和25英里处跑步7:04、7:01和7:07。我知道我还可以,因为我在6:30左右的范围内累积了足够的里程以保持PR。我的最后一英里是6:50.3,而我的Garmin让我以5:47的速度冲刺到终点(请参阅右图,最后一个陡峭的山峰向上)。

正式地,到时钟,我已经是2:57:25(离PR的时间是08 :)-当我进入终点时,我第一次看到时钟是因为它已经是2了,这肯定是错的。 :57,我走得比以前快,没有死。我的Garmin的整个课程也为26.3;我认为该课程并未完全考虑到我们沿着道路平行行驶的多风高尔夫球车路线,而且肯定比道路长一点,所以我愿意打赌整个课程只是个小问题太长。 (这听起来好像我会竭尽全力给自己一个PR,但我知道我在整个比赛中都在努力!)

前13英里-最快的6:28.0英里,最慢的6:54.5-感觉非常平稳。

前13英里-最快的6:28.0英里,最慢的6:54.5-感觉非常平稳。

下半场-最快的英里6:35.6,最慢的7:07.2-并没有立即结束我的手表,但记得在我获得奖牌时按下按钮。

下半场-最快的英里6:35.6,最慢的7:07.2-并没有立即结束我的手表,但记得在我获得奖牌时按下按钮。

我是2:55:40,正好是26.0。以5:47的步伐覆盖最后的0.2(我的Garmin说我做到了),又增加了1:09的总和为2:56:49。

替代计算:如果我从前26.0到最后0.2的平均速度保持在6:45.411,那仍然是2:57:09,仍然是:08 PR-尽管我知道我的速度比最后我的平均速度。

在最后一个四分之一英里处,我正处于成熟的冲刺阶段,即使官方时间未显示,这场比赛也等同于PR。无论如何,我对这次马拉松比赛的顺利进行感到非常高兴,欣慰和感激!绝对不会是我参加的最后一场马拉松比赛。这场比赛向我展示了这种距离实际上很有趣!

下图:关于查尔斯顿的赛后冒险的幻灯片。