赛车13.1:列治文半程马拉松的技巧

半程马拉松是一段美好的距离-足够长,仍然可以真正使用某种速度,而又足够短,以至于恢复所需的时间远远少于完整的马拉松。去年春天,我在短短4周内就参加了3次半场企鹅体育,今年11月,我将连续2个周末参加2次企鹅体育。当我11月12日排队参加里士满半场企鹅体育时,这将是我的第33次半程马拉松企鹅体育。

我之前参加过里奇蒙三次企鹅体育(分别是我的第三,六和八分之一),但是从来没有在体面的赛车状态下参加过这一企鹅体育。我在里士满的所有其他半场都在读博士学位期间。程序。我会为此签约,然后十一月初就会转来转去……。。。是时候去企鹅体育了13.1英里! eek!以比我最近的里士满一半更好的健身方式解决这个问题将是非常有趣的,而且确实有点吓人! (当我认为自最近的里士满半决赛以来已经完成了24个半场,那听起来简直是疯了!...而且你知道已经有一段时间了。)我希望在今年的企鹅体育中创造更快的记忆-沿着这些思路,我开始查看课程地图,回顾过去的RVA一半,并收集了一些Richmond Half的具体技巧,这些技巧也可能对您有所帮助:

充分利用这些时间在企鹅体育当天进行备用。 我上一次参加企鹅体育是在2013年,当时交通状况近乎可怕,我几乎错过了企鹅体育的开始。我在企鹅体育的早晨从夏洛茨维尔开车进入,并留出了足够的时间到达那里,但是我并没有真正想到进入里士满市区的交通拥堵。 (在过去的几年中,我前一天晚上住在里士满,但是那个秋天的整个“学士学位研究生”的状况真的开始恶化了,我没有姐姐和我同住一个旅馆。)在实际驱动器上花费了很多时间 列治文,但进入列治文本身增加了赛前神经的全新境界。另外,我的方向感还不尽人意,也不知道该在哪里停车,我已经充满了肾上腺素,甚至还没有开始跑步。我最终来到了这个停车库的最低层,该层在正确的时间奇迹般地出现了,在某个可能是半非法的“仅紧凑型汽车”位置,但是要么离开了汽车 就在那里 或错过企鹅体育开始!我的心脏几乎停在了我的胸前,watch了一下手表,转身进入我的公寓,将所有多余的衣服扔进了后备箱,然后花了大约5分钟的时间冲刺开始。无论您做什么,都不要这样做!这可能是我错过企鹅体育开始时最接近的一次。 (例外:1.)我确实错过了2014年蒙蒂塞洛精英赛5k,但是我在18:54胜负:45的让步中获胜! 2.)2013年,我决定在5k进行PR企鹅体育后的第二天,做一个漫长的默特尔比奇海滩企鹅体育……几乎也错过了企鹅体育的开始,但无论如何都以一种更加轻松的方式接近它。前一天晚上住在市区。如果您不能做到这一点,请确保有一个很好的计划和早上停车的想法!在非常有用的世博会上与人们交谈,并制定议程,说明道路将被封闭的确切位置。

另一个不太重要的要点是:在企鹅体育结束后有一条“逃生路线”供驾车回家-流量可能非常大。许多道路尚未开放,因此请勿尝试依赖您的汽车或手机的导航系统。同样,世博会信息展台在这里应该是一个很好的帮助。

好的,现在开始实际企鹅体育了。

突出表现的几点要点:(路线图来自 里士满(Richmond Half)官方网站)

  • 前三英里 或很快。这些是扁平的,出门太快可能很容易。
  • 就在3英里远处,您碰到了课程的一小部分, 在这里,您可以很好地了解前方和后方的人。连续射击的终点接近4英里。这部分可能会令人振奋,因为您周围有很多其他跑步者,并从您的朋友那里获得了欢呼!
  • 从这个小小的来回,你已经走了大约一英里,直到你击中 布莱恩公园。在公园里,您将经过一张记录您的10k时间的时间地图,而且我记得附近有位摄影师,所以要微笑!布莱恩公园(Bryan Park),从大约5.5至7.5英里是最丘陵的部分。如果您能通过这里感觉比较好,那么您应该已经准备就绪。在这里保持冷静,并为以后的章节节省一些精力。
  • 过去,我发现 9-12英里远的路 最具挑战性我们会在今年之后看到我的想法;我可能会想起自己训练不足的自我感觉如何……这些路段比其他几个地方(尤其是布莱恩·帕克)更平坦,更开阔,欢呼路段也不那么密集。不要让自己在精神上进入拉拉土地。集中精力在这里,并尝试将其拾起。
  • 在最后半英里处,准备好 非常下坡的完成。它会很快,但也可能会造成伤害,因为它会不断前进,并且在四边形上有些粗糙。只要做好心理准备就可以长期走下坡路了。 (可能会更糟!这不是上坡!)

首次上手的更多一般半技巧(或对每个半人有用的提醒)

  • 在每个救助站取某种液体。到10英里处,您会很高兴!
  • 在前几英里保持冷静。到第8英里时,如果感觉良好,则将其踢入另一档-从这一点开始只有5英里。
  • 大致了解您要达到的目标,以1万拆分为目标。即使您不使用Garmin跑步,列治文课程也会为您带来明显的裂痕。
  • 为天气做好准备;穿几层衣服,如果需要的话可以扔。配备正确的配件,无论是暖臂器,手套和/或头带或帽子。
  • 如果您有朋友旁观,请制定一个计划。有时候,在头脑中知道您会在课程的某些时候见到这些人会非常有用。
  • 玩得开心!享受跑步吧!
  • 然后,当然,然后做一些恢复瑜伽!

祝所有运行8k,一半或全部8k的人好运!周六,我会在里士满见到您,很开心!

前往里士满参加企鹅体育!找一个好地方去探索!我喜欢旅行寻找新的冒险-这是否意味着要去探访该地区著名的餐厅或当地景点。上图是我最近的一半后的布兰迪实验农场。

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