Baddha Konasana:一种轻松融入您的跑步生活中的恢复性姿势!

该帖子最初是作为来宾博客发布在我朋友Aimee的“四十乘四十健身”博客。Aimee的任务是在她40岁的时候参加40场马拉松比赛! 她有一个超酷的博客,其中包含许多运行技巧。一探究竟 这里!

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跑步者热爱瑜伽礼物:Baddha Konasona /束缚姿势

瑜伽对跑步者具有压倒性的好处。  但是,总的来说,跑步者只是在做更多的跑步,而不是探索其他的交叉训练选择,其中一些也许能够确保他们在主要运动中取得成功。

 瑜伽除了可以帮助跑步者更有效,更流畅地运动之外,还可以提高核心力量,整体力量和柔韧性,并防止许多常见的跑步伤害。  自从我将瑜伽更彻底地整合到锻炼方案中以来,我在英里(现在是下坡4:54、5:16公路),半程马拉松(1:22:58)到马拉松( 3:00:20)在过去的9个月中。  我的跑步速度大大降低,达到了每周30-35英里,而每天增加一小时的瑜伽时间;通过这个非常规计划,我能够比以前更加一致地训练并且以更高的频率进行比赛。

这是baddha konasana的变体,也称为绑定角姿势。  这种姿势以其明显的简单性提供了很多“里程”或灵活性。  我在下面提供了一些非常令人振奋的变化,其中包括使用瑜伽垫–如果您没有瑜伽垫,那么更结实的枕头或靠垫也很有效!

1.      从坐着开始,然后连接脚掌。  (赤脚在这里和所有瑜伽中都是最好的!  袜子可能很滑,鞋子不会让你的脚伸展!)集中精力将脚的粉红色侧边缘压在一起。  用双手紧握双脚,并通过脊椎将自己高高吸气。  第一次呼气时,保持自己的脊椎高大—只是想将锁骨向前推即可。


2.      在下一次呼气时,让自己将上半身向前弯成姿势。  对于特别恢复性的版本,请将瑜伽垫放在额头下方。  当您变松时,请调整使用的块的哪一侧。  在这里停留大约10-15口气,即1-2分钟。  如果您在这里感觉很舒服,也许可以把头放在地板上!  (做 担心这是否会立即发生!这是关于此时此刻与您的身体一起工作。)


3.      吸气并轻轻地倒回自己。  现在,将脚向远离您的位置移动,以使双腿变得更菱形。  仍保持脚底连接。  然后,再次吸气并呼气,这一次伸出手将您引导到姿势中。  请注意,仅通过将双腿向远处移动,您就能获得完全不同的髋部伸展力!  在这里,您也可以在头部下方放一个瑜伽块–确保不要向后弯曲太多,以免头部撞到背部,从而保持背部舒适。  在这里停留10-15口气,即1-2分钟。吸气后,慢慢退出姿势。


安·马祖尔评论