加州国际马拉松企鹅体育报告

在与家人度过了愉快的时光之后,却没有在家里度过美好的时光(3:03) 蒸汽镇马拉松 在过去的十月份,我必须决定是否要在今年秋天参加另一场马拉松企鹅体育。尽管Steamtown发布后的头几天令人非常痛苦,但我觉得自己在这个距离上已经可以解决。我参加了所有马拉松企鹅体育,希望能接近参加奥林匹克审判的2:43子等级。我以为–仍然以为–我在大约2:48-2:50时是健康的,所以我认为我有机会做到这一点。我知道要在8周内在加州国际机场反弹并再次参加马拉松企鹅体育并不容易,但我至少知道我可以在3:00之前得到那段烦人的信号,并希望速度更快。   半长的背景音乐/旁听:在我2014年12月在Kiawah进行的第二次马拉松马拉松企鹅体育中,低于3:00的时分让我逃避了,当时我跑步了3:00:20。在20英里处超级难,我的男朋友忘了和顾见我。 (别担心,他从那时起就超级赎回了自己,哈哈。)20英里处的那次失误使我有些沮丧,因为我以为他在那儿骑着单车骑着轮胎,而不是忘记了—而且他大概也不会在23英里处见我!幸运的是他 原为 在23英里处杀死了一个GU后,我随后以至少40秒/英里的速度加快了步伐。早一点有了适当的营养,我相信那一天会是2:59,但是,a,这些打those似乎是马拉松企鹅体育中经常发生的事情。 考虑到过去所有疯狂的马拉松经历,我认为每次参加马拉松企鹅体育都会变得更加聪明。当您达到10英里的标记时,您只需要记住您要行驶16英里。这听起来确实很疯狂,我是说。 16是一个长期的合法目标-但这就是为什么要完全划出界限,并找到前10个非常冷静和冷静的节奏的原因。

在上方,点击放大:1)萨克拉曼多的瑜伽赛前企鹅体育,2)企鹅体育日的服装都摆好,3)菲利普·阿卡(Phillip)曾是赛后最好的人群支持,4)旧金山的瑜伽赛后(Lombard Street,背景)

由于Steamtown可能是我一生中最痛苦的5场企鹅体育,因此我谨慎地接近CIM。我的计划是在6:30保守地走出3-5英里,然后从那里开始下降一点,直到保持稳定。因为我一直是个远距离的女孩,所以有时候我会以某种特别的步调被“卡住”。进入CIM计划后,我并没有真正按照计划降低自己的行驶速度,而是什至在6:25-6:40的范围内将整个前20英里分开。我大部分时间是在6:30,因为6:30的速度是2:50的马拉松,所以我感觉很好。实际上,在这场企鹅体育的大部分时间里,我都感觉非常好-这激励了我继续保持正确的步伐。进入17-20英里时,我感觉很棒,并以为我可以在最近的10k内把它放下来。在大约20英里处,我的膝盖外侧开始变得非常紧。这让我感到紧张,因为到那时为止,我的感觉比十月份要好得多,而且我真的不想内爆,在最后几英里参加一场艰难的企鹅体育。我以为可以在6:30保持更多的力气,但是不值得受伤或步伐急剧下降的风险。在最后6个小时中,我保持了自己的步调在7:00-7:14区域,并且可以感觉到我的膝盖紧绷可以了。这也是企鹅体育中唯一的艰难时刻。我非常高兴看到菲利普在最近几英里的不同时间骑着他的自行车,而直到24英里时,我才真正开始思考“终点线在上帝的绿色地球上的何处?!?!”。我对最终时间还没到2:50感到有些困惑,但我比在这种距离下获得积极经历的一切感到宽慰。我认为一般来说,马拉松经验会很有帮助,尽管对我而言可能更是如此,因为我是一个低里程的跑步者(每周里程:25-35,2015年可能达到40倍)。我只是没跑那么久!在一天结束时,敲出一个非常困难的3:03,并在八个星期后以非常舒适的2:57跟进,这确实非常不错。

感觉不错,在最后5英里处巡航。

感觉不错,在最后5英里处巡航。

在约23英里处

在约23英里处

越过终点线!

越过终点线!

在CIM上:

这是一场神话般的企鹅体育。我一定会回来的-配备Nuun和水的出色载人水站。定位良好的GU停靠点意味着,我对从Phillip错过GU感到不那么担心,因为我知道我会提供方便的备用轮胎。出色的课程支持。没有疯狂的山丘。 (我注意到的唯一一个大概在12英里左右。)

在12月的马拉松企鹅体育中:

我只参加了4场马拉松企鹅体育,但其中3场是在12月。对于这样的距离,这是一个理想的选择,尽管不是每年吹嘘的时间。我真的不喜欢十月的马拉松企鹅体育,因为这让我错过了一些我最喜欢的年度企鹅体育(特别是Tufts 10k,它总是在我的生日附近)。在12月和1月,您还是应该参加马拉松企鹅体育,并且由于这段时间缺少其他公路企鹅体育而暂时退出赛车企鹅体育!即使没有马拉松企鹅体育,大多数跑步者也会利用随后的冬季进行基础训练。圣诞节是一年中休息的好时机。我可能要等到明年12月或11月下旬才能参加下一场马拉松企鹅体育。

目前,我期待训练比马拉松短的距离。我想最终将1:20的一半打破,并在10k的道路上打破36。好消息是,马拉松之后,其他所有事物的确确实比以前短了!

上方(点击放大):萨克拉曼多和旧金山的马拉松相关冒险活动!